每天12分钟健身 保持好身材

爬跑楼梯多久可以减肥是个既快又有长期效益的运动

　　北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次開始进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好

　　不到2个月，这群女性发现自己身材变好了而且血中胆固醇降低到让她们得心血管疾病的机率减少33%。

　　另一个研究是找13,500位男士请他们每天爬100阶，或是不限日数每星期上下700阶跑楼梯多久可以减肥，发现死亡率因此降低了20%每次运动量相当于花30-40分钟走路2公里。

　　从消耗热量的角度来看爬15分钟跑楼梯哆久可以减肥和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。

　　爬跑楼梯多久可以减肥相当于垂直健走好处多多，消耗热量惊人而且可以鍛炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。

　　垂直运动不只是爬跑楼梯多久可以减肥而已还包括下面几项，同样可以达到健身效果：

　　烸小时消耗的热量：408卡（上和下）

　　警告：膝关节不好的人下山要小心

　　每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）

　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题先去询问医师。

　　每小时消耗的热量：578卡

　　好处：肌肉骨胳有帮助强化大腿、上半身，而且大家一起做比较有乐趣。

　　警告：要花钱对膝关节冲击较大。

　　每小时消耗的热量：612卡

　　好处：可以变化花样听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用

　　紸：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

爬跑楼梯多久可以减肥能否有效減肥80后大叔6分钟登23层高楼，示范如何运动减肥