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慢跑40分钟5-6公里对身体的影响
慢跑40分钟5-6公里对身体的影响
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：慢跑40分钟5-6公里对身体的影响曾经治疗情况和效果：慢跑多久能减肥？想得到怎样的帮助：请问慢跑多长时间能减肥？还有早晨慢跑对身体有什么不好的影响？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：205667
指导意见：时间是没有标准的，还是与您体质有关系的，但您现在这个运动量还是可以的。
问慢跑5公里左右一次燃烧多少热量
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
&&已帮助用户：245428
指导意见：慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。当然可以减肥，不过你这么大的运动量不可取，要反弹的！
问慢跑5公里左右一次燃烧多少热量
职称：医师
专长：胃、十二指肠溃疡,面神经炎,低血压
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指导意见：慢步走1小时可以消耗300卡，慢跑就可以消耗500-600卡。当然可以减肥，不过你这么大的运动量不可取，要反弹的！
问我双膝骨质增生长骨刺，慢跑6公里，2天后上不了楼，注...
职称：医生会员
专长：中医科相关疾病
&&已帮助用户：17707
病情分析： 直流电药物离子导入法。紫外线疗法。按摩与牵引。针灸。西药治疗。中药治疗。手术治疗意见建议：适当的体育锻炼是预防的好方法之一。对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节
的病变。避免长期剧烈运动
问最近一个月一直慢跑,每天4-6公里这样,最近几天右小腿的...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：56016
问题分析：很高兴能为你解答，你的病情多考虑肌肉劳损的可能。意见建议：这种情况建议你最好尽早去医院看中医针灸科针灸按摩治疗效果最好，祝你早日康复。
问请问每天慢跑40分钟,可以瘦脸和上身吗?
职称：主治医师
专长：骨质疏松,腰腿痛,脊椎骨质增生,肩周炎,腰椎椎管狭窄症,胸、腰椎椎体单纯性、楔形压缩骨折
&&已帮助用户：7367
问题分析：每天慢跑或者快走可以起到瘦身功效，不过得注意坚持，配合饮食。意见建议：每天慢跑或者快走30分钟以上，可以起到瘦身功效，不过得注意坚持，配合饮食，低脂，优质蛋白饮食。
问我最近在减肥，每天晚上慢跑50分钟，跳绳40分钟，大概...
职称：护士
专长：凹陷性疤痕
&&已帮助用户：10767
病情分析： 你好，要想减肥首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.意见建议：可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果
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评价成功！每隔一天慢跑5公里，快步走5公里，一个月能瘦多少_百度知道查看: 10246|回复: 102
每天5.5公里。40分钟跑的 慢吗？
每天陶然亭公园两圈，开始了1个半月。现在每次5.92公里，手机上的跑步器显示的。我算5.5公里。不知道这个速度慢不慢。。。大家都是一个什么速度啊？
对于专业跑手来说，你就跟蜗牛爬没两样，对业余跑手来说，距离短了点！
这个评论有失水准.平常人兴趣使然,强身健体.好坏不论.有什么快慢之分.&
楼主,你觉得跑得舒服就行了.等跑得时间久了,比如半年以上,到时候你自己就知道了. 慢练入道.&
情商堪忧。。。&
你说这种话很不负责任，至少我日常跑步所见的人中，超过80%都是楼主这个水平。&
很不负责任，能否讲清楚如何区分专业跑收，业余跑手。
说明一下，我和楼主一样。&
不算慢 ，坚持最重要
速度不重要 关键是健康
坚持更重要
记住:顶级高手刚开始时也很慢的~~~
我也刚跑，每公里不到6分钟，半小时就可以。
nfpepe 发表于
对于专业跑手来说，你就跟蜗牛爬没两样，对业余跑手来说，距离短了点！
刚被朋友叫做“小乌龟”
okerzhu 发表于
记住:顶级高手刚开始时也很慢的~~~
这个好。是滴。我加油。
john_rj 发表于
不算慢 ，坚持最重要
好。。。我慢慢体会。慢慢体会
nfpepe 发表于
对于专业跑手来说，你就跟蜗牛爬没两样，对业余跑手来说，距离短了点！
给指点一下，初级慢跑应该的时间和距离的比例是多少合适啊？
时间1小时+，速度跟着心率跑！
看你是健身还是减肥了。健身距离够了，速度可以慢慢加快些。减肥的话，时间不够，一般得50分钟到一个小时，距离从六公里到10公里。减肥的话，时间优先距离，距离优先速度。减肥还要加力量训练和控制饮食。
枫青阳 发表于
看你是健身还是减肥了。健身距离够了，速度可以慢慢加快些。减肥的话，时间不够，一般得50分钟到一个小时， ...
好。下次争取跑着多。。。一个小时？我争取吧！当然是能减肥最好
在跑步一个月时候，不用说40分钟，我都坚持不了跑5公里。但每月跑量100~120公里坚持半年下来，5公里能用28~30左右完成，每公里配速6分上下吧。
以前混健身房，现在混跑步，比你快一点点，同属 龟速级别
我也是刚跑一个礼拜 6km跑了42' 先坚持下来吧 慢慢加快速度和距离
和lz一样的速度一样的距离，还是隔天跑，刚刚跑了18次
不过我就是锻炼身体，172，140，虽然略胖，但是不显，减肥是副产品。
大家一起坚持吧
lizhen 发表于
我也是刚跑一个礼拜 6km跑了42' 先坚持下来吧 慢慢加快速度和距离
一个礼拜就这么厉害。。我第一次跑2KM。累的我跟狗是的。。。
谢谢大家鼓励。加油！继续坚持。越来越喜欢跑步了
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by每天坚持长跑40分钟5~6公里，三个月减了6斤后进入平台期，之后怎么减脂求大神指导？
题主160cm,54kg。三月开学后突然觉醒，不能再这么胖下去了，特别是看到知乎上的励志贴后，3.13从最简单的跑步开始，从最初的5公里到6、7公里。4.6曾经达到50.6kg，之后又膨胀了，在50.5到51.5徘徊，5.13达到最低50kg，这两天都超级稳定地保持在了50.5~50.8，昨天一灰心吃多了，今天就涨到了51.1kg。疑惑就是，为什么这样每天坚持跑步体重不降反增，进入恐怖的平台期了呢？跑步一直在坚持，除了下雨都会去操场跑步，饮食上也有控制，戒了巧克力冰激凌和零食，晚上不吃或只吃一个苹果。但是得不到体重数量上的反馈，坚持不是一件容易的事啊！！跑步都没有信心了！搞的连姨妈都推迟了四十几天现在还没来！！感觉快撑不下去了！求知乎大神们指导啊，肿么办！在线等！
按时间排序
哎呀，情况相同，
跑的太慢了，你需要加快点速度
妹子，你让我终于可以在知乎有自己会答的题了。我想说的是，我起初也是为了减肥和你做的一样，不吃不喝，一整个月饮食控制的想死，然后不仅大姨妈不来了，头发也开始掉了，心情也不好，工作也难受，然后运动跑步的时候都是痛苦的，那一整个月活在各种控制和绝望里，最后体重没轻，肌肉还掉了，体测的时候看到结果都哭了。我付出那么多代价，一点结果都没有。但是，我可能和你不一样的地方就是我去找原因了，为什么我这么虐自己还不行。其实，减肥≠减脂，其实你想减的是脂肪，就是你肚子上厚厚一层的那玩意，其实如果你去看看那些健身大咖或者一些健身的基础理论知识就明白，吃饭是必须吃，减脂的核心是在消耗量和摄入量的差额大小，你不吃不喝，基础代谢就停了，不仅让你健身变成痛苦的事，每次累死累活，而且让你的内分泌紊乱到不来大姨妈了，跑步是减脂最简单的方法，但是也会让身体记住你长期不变化的跑步频率，久而久之就不会再消耗你的脂肪了，但是如果你有条件的话，可以找一个教练，根据你具体的情况，帮你制定多样化的减脂课程，这样运动不会枯燥，坚持下去的运动才是好运动，最后，早午饭一定要吃，有条件的就看那些大咖们的减脂增肌餐。我特么感同身受，减脂是以月为单位计算的，如果你强求一个月内瘦5斤，那只能说明你减了你体内的水和排泄物，并不是你讨厌的脂肪。第一次码字这么多，只是想激励你，运动是开心的，长期的，你坚持这么久，你的耐力和身体素质提升了，这也是你的收获不是吗，别太急，多了解理论，多了解自己的身体，一定可以的！
题主的问题正是大部分想要减脂的人想要问的三个问题：“到底什么运动才能够减肥？”“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”其实，到底怎么才能瘦下来也就是探讨如何更好地减掉身体多余的脂肪，而减脂真正的本质是热量缺口！当你的热量缺口为正值即消耗的热量大于摄入的热量时，你就会瘦下来。（是的，就是这么简单粗暴的道理。）一、“到底什么运动才能减肥？“前面已经提到了，当热量缺口为正值的时候，就能把脂肪减掉，实现减脂的目的。说到这里，聪明的你已经不再问什么运动能减肥了，因为你发现了：只要你控制每天的热量缺口为正值，无论你做什么运动都会瘦下来，只是单位时间内消耗热量快慢的区别而已。那么，虽然做什么运动都能减脂，但是到底什么运动能帮助你更有效率、更快地减掉脂肪！查阅资料可知，以下几种运动在一个小时内消耗的热量如下：注：每个人的体重、年龄、心率以及做以下运动时的速度、动作姿势都有所不同，所以给出的是浮动范围。可以发现 HIIT是在单位时间内消耗热量最多的运动。HIIT是High-intensity Interval Training 的缩写，即高强度间歇训练法。这种方法训练的核心是以一分钟的中速运动作为开始，然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，在继续保持这个效果15～20秒，然后减到起始速度运动1分钟，紧接着又是另外一次竭力冲刺15～20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。其实，简单点说，HIIT就是动动停停歇歇的运动。那么怎么样才是HIIT具体是怎么训练的呢？像现在市面上的insanity、tabata都是这类型训练。（如果有需要insanity视频的，可以评论留邮箱或关注微信公众号健身自习室回复insanity领取）但是还是会有很多人觉得对着视频练太麻烦太枯燥，不方便，抑或着不想给别人看见巴拉巴拉！所以，我们可以自己用简单的训练动作来达到这个训练效果：这里给出一个本人尝试过的来自国外Muscle&Strenth网站的20分钟HIIT训练计划翻译的计划如下：那么如果不去健身房锻炼，可能很多人并没有跑步机。但其实我们完全可以根据自己的现有条件，给自己制定一个合适的HIIT训练计划，自己做自己的教练。HIIT训练动作：原地垂直跳、双手跳跃俯卧撑、高抬腿、俯身登山、无负重深蹲、箭步蹲、跳绳、跑步、仰卧起坐、哑铃前平举你可以在以上动作里挑出4-5个组合成一个HIIT训练计划。比如，我们可以先以匀速、中等的速度跑250米（中速动作开始），然后接着加速用力跑150米（加快速度达到最大心率的90~95%并保持15~20秒）。再紧接着无负重深蹲1分钟，跳绳1分钟，仰卧起坐1分钟等。然后重复以上步骤5-6次。二、“为什么我跑步跑了这么多天，体重却没下去？”其实这个问题的本质是脂肪与体重变化的关系。假如你是在对饮食进行合理控制的情况下（然而很多人这点就没做好）只要创造出热量缺口，那么你体内的脂肪肯定是在逐渐消耗的。所以，很多时候你的体重没有变化并不代表你没有减去脂肪，反而可能是你的肌肉也在增长导致体重没有降低，同时人体的水分占体重70%左右，在锻炼期间摄入了更多的水分也会影响体重变化。此外，人在一日内不同时间段的体重也会存在浮动。所以，想要看自己是否减去了脂肪，可以更多地关注体型上的变化。比如，每周固定用量尺测量一次腰围、腿围、臂围并进行记录，如有条件的话还可以通过专业的人体成分分析仪来进行测量。注：图片部分来源于互联网，若侵权请联系我删除！三、“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多，为什么我每天运动这么久却没瘦？”这里得讲道理，因为这就是人与人之间存在区别！体型说的一位代表人物谢尔顿W. H. Sheldon把人的体型分成内胚型、中胚型、外胚型。内胚型（endomorph）：天生的胖子，喝凉水都长秤的（土）肥圆，长秤容易减肥难。外胚型（ectomorph）：纤细高瘦咋吃都不胖。中胚型（mesomorph）：体态匀称，比例协调，是大家努力打造体型的方向。其实这种体型的本质是基础代谢率的问题。有些人基础代谢率高，即使睡在床上一动不动，消耗的热量也要比别人高，因此更容易减脂。但其实并没有哪个人是天生属于某种体型的！可见图中的巨石强森在年轻的时候是典型的内胚型身材，但通过锻炼将自己的体型塑造成中胚型的身材。所以体型是可以进行改变的，基础代谢率也是可以提高的。那么，怎么才能提高自身的基础代谢率进而改变自己的体型？答案是进行无氧运动。因为无氧运动能大大提高对氧气的利用从而提高供能系统中ATP的合成速率，从而提高自身的基础代谢率。因此，减脂不能只单纯地进行有氧运动，还得配合无氧运动才能更快地减掉脂肪。原创不易，转载请注明作者和出处，谢谢！
拜托 晚上千万别一个苹果就想搞定晚餐，我们又不是古人日落而息，你现在能日落就睡？晚餐不好好吃，你是女生，对你生理期影响更严重！吃刚刚饱就好，别在意太多。还有你长期有氧运动也会消耗肌肉懂吗？然而肌肉是燃脂大户，减脂利器。你别跟我说跑步腿粗长肌肉，女生长肌肉比男生难多了，你轻轻松松跑步长肌肉，天天泡健身房的人真没脸见人了。多做点无氧运动，比你天天跑效率来得高。
还减肥，都这么瘦了…别计较那一两斤重量，人体每天不同时段重量不同，你可能只是吃多了，也可能只是几天没排便，甚至是多喝了几杯水!
我觉得你现在最重要的不是突破平台期而是先把大姨妈给找回来才比较重要啊，你觉得呢。
无法理解这3个月你就只顾着跑步，任何健身方面的阅读都没有进行过。
题主，请记住：体重是次要的，体形才是最重要的。如果你想拥有好的身材和健康的身体，强烈建议你不仅仅去跑步，更多的去健身！根据题主的补充，你的基本信息：
体重：54kg
身高：160cm
根据国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准（BMI指数），题主的BMI指数为：54/1.6^2=21(更新)题主，你的BIM指数是21(感谢楼下评论的同学)，属于正常范围。题主，你的BIM指数是21(感谢楼下评论的同学)，属于正常范围。其次，为了说明体形的重要性，给你看一张图相同重量，相同BMI指数，相同身高的对比图：右边的男士的体形是不是没有左边的男士的体形好看呢？右边的男士的体形是不是没有左边的男士的体形好看呢？所以，不要再仅仅通过跑步减肥了，根据你的表述，已经出现过长期低卡路里饮食导致的雌性激素分泌紊乱了，这是很危险的，再瘦下去可能会适得其反。所以，不要再尝试通过低卡路里加跑步减肥了，尝试开始进行系统健身吧。我建议开始可以一周2次全身性的无氧训练，搭配2次或者3次跑步，注意无氧和有氧不要放在同一天。之后可以分部位或者继续保持这样的训练，但是要有组数或者重量的增加。同时，无氧当天，运动后注意比跑步日活着休息日摄入的碳水和蛋白质稍微多一些，这样可以保证你的基础代谢率维持在稳定的区间，有助于减肥。另外，题主，不要一说到健身，随便练练就以为会变成这样：（转自新浪微博）因为肌肉的增长离不开雄性激素，女性中本身雄性激素就比男性少，所以通过健身有金刚芭比那样的身材是很难很难的，开始健身后多半是更有型的身材，你就大胆放心的练吧。
妹子先上图让大家评判一下啊
我觉得你这个体重配你的身高很健康了呀，何必再瘦呢。另外瘦不下去的原因，我认为是你本身就不胖。举个我自己的例子，我是男的，身高170左右(没有测量过)。38天前体重156斤，连续跑步38天后，现在的体重是145斤，减了十斤。瘦下来最重要的原因，我认为是我本身就胖姑娘，健康才是最重要滴
跑了两个月，同时严格控制食物，晚餐只有水果才瘦了四斤，后面略失望了，五月份运动量减少，晚餐回复，体重又升回来一斤，一起坚持的妹子都瘦了13斤，我才三斤。但貌似我比他还开心。天天最期待的就是去跑圈的时间，虽然跑的时候会有点儿虐，但跑完之后很开心，想想还是换了一种生活方式吧。目前我还是处于偏胖型，虽然只是三斤但大家甚至觉得我高了瘦了……所以别太在意数字。况且你已经到标准体重了，试着去做操吧，HIIT啊Pump it up啊之类的塑型吧，别计较数字。哦，对，没晚餐加素食的那个月我的体重没变多少但姨妈也推迟了，不过只是推迟十多天而已，建议题主还是适当吃点，要少食，每次控制量，不然基础代谢达不到身体会吃亏的……祝好!也希望虽然减得这么少还继续坚持!
你都已经要偏瘦了还减，建议你改成一周三次有氧，然后多做点力量训练，这样坐着也能减脂，对了不要不吃晚饭（你是疯了吗！）
你需要关注你的体型 而不是体重 体重只是千万个指标中的其中一个 你抓住这个不放干啥呢
我也和题主类似。三月初开始减肥。60kg。四月初到了55kg。之后没有大的反弹，但是也没减下去。五月份由于一些原因半个月没跑步，开始吃晚餐，也没有反弹。但是姨妈不正常，断断续续来了二十几天依旧在。那个时候我才觉得减肥真的是长期的过程。一个月掉了十斤，周围人都在说我真的有变瘦，但自己身体在说，别闹了，吃不消，不正常。尤其女生，姨妈真的需要重视。那就重新审视一下自己整个减肥过程吧。缓一缓。掉肉不是关键。还是身体重要。还有160，50kg，真的不胖了。可以换个方式改变改变体型。不要一味追求数量的下降吧。
为什么一哥们就跑了一个多月加上健康饮食，瘦了20斤，题主这么辛苦，却。。。。。。
五月份的跑步记录强烈要求题主用围度来看问题。每三天一量！！题主咱两体型差不多，开学以来坚持每周夜间运动四次以上，早上早起六点做腹肌撕裂者和insanity等，三天一次量围度，一周一次称体重，整整一个月体重保持在100不下去，但是看到腰围，臀围在减小，心情瞬间灿烂，走路都带风！！看着腰上渐渐出现的马甲线，梅森转体都来劲了！！终于在不懈努力下，前段时间破百了，一周一下少1.5斤！！所以重要的事情说三遍：不要放弃跑步，不要放弃跑步，不要放弃跑步！！
应该加些核心肌群的力量训练，可以很好的突破平台期。另：运动效果请看纬度，看体重什么的太初级了。(??? ?? ???)
说明你的身体已经适应了这样的运动强度，改变一下运动方式，加上力量训练等，或者跑步速度加快。推荐去看斌卡，陈柏龄，王老汉等大神的文章。
减脂的前提是代谢消耗的能量大于摄入的能量，从你进入平台期来看，身体似乎已经适应目前的代谢情况，维持着微妙的平衡。个人建议减脂不要单纯只做一种有氧运动，除了跑步，还可以尝试下游泳，骑车等等活动，既能避免枯燥，也可以让自己全身都得到充分的锻炼，加速各部位脂肪消耗，这比单一运动效果来的明显。 运动完成最好做一下柔韧拉伸，一来放松肌肉避免乳酸堆积，二来也是加时血液流动和代谢。 如果希望短时间内减脂的话，推荐HIIT，网上有不少资料，可以相对更快速的达到减脂目标，不过练这个要量力而行，记住自己只是为减脂而不是搏命。 题主有说是控制饮食，晚饭不吃或者只吃一个苹果，其实这样做对你减脂并不好。减脂不等于节食，少吃就可以变轻。这只会使你的饥饿感加重，从而在下一次进食时吃掉更多东西。水果的话里面也有果糖，热量来的应该不会比一碗米饭少，算算账，哪一个比较划算?吃的健康远比吃的少对身体有益。三分练七分吃的道理放在减脂同样适用。一份合理的食谱可以让你的减脂成果更加明显。最后一点也是最重要的一点:题主千万别陷入数字的圈套！！！不是说一定要45kg以下啊!不是说所有男人都喜欢瘦的跟难民一样的啊！减脂的前提一定是健康，体重什么的一定是适合自己。如果你体质很低的话，再要求体重也轻，那就是不要命的耍流氓。体脂低必然是肌肉更多更紧实，身材肯定是比同样体重体脂高的人好。这样重一些也是正常的，不要为了秤上的几个数字气的吃不下饭睡不着觉。我相信题主是为了身材而减不是为了体重而减，不要舍本逐末。减脂成功记得爆照呦。
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