健身窍门 如何用简单器材来练背肌妙招-在线观看-风行网
安装PC客户端
把想看的剧下载到本地吧～
点击立即下载就可以下载当前视频了哦~
我来说两句
播放：5,232
播放：2,603
播放：1,700
播放：3,492
播放：19,810
播放：1,112
播放：18,750
播放：1,085
播放：2,772
播放：1,104
播放：2,193
播放：2,973
播放：4,356
播放：28,195
播放：1,202
精选视频号
播放：3,399
播放：2,640
播放：5,453
播放：4,944为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
　　坚实的臂膀
　　是男人魅力的象征
　　也是女人温暖的港湾
　　锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。
　　从锻炼的角度来讲主要是 （1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激.
　　背阔肌
　　包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成：
　　（1）背阔肌上侧和外侧部分
　　引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
　　坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
　　（2）背阔肌下部
　　窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法
　　站姿直臂下拉 ：主要锻炼下背阔肌
　　（3）背阔肌中部
　　单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
　　杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
　　T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一.
　　坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
　　斜方肌
　　(1)负重耸肩
　　锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部
　　竖脊肌
　　（1）背屈伸
　　也称山羊挺身，初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤.
　　（2）俯卧两头起
　　双重挺身锻炼腰部的效果，综合锻炼下背后腰、臀部.
　　（3）游式挺身
　　与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡，综合锻炼下背后腰、臀部
　　（4）屈腿躬身
　　初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部.
　　（5）屈腿硬拉
　　提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部.
图文整编／健身女神S姐
素材整理自网络 转载请联系S姐
（图片/文字若有侵权请联系 S姐删除）
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
腹肌 | 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
　　，点击↓“阅读原文”为自己开启健身之路~
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈你的位置： >
> 初到健身房怎么锻炼背部,试试坐姿低位划船器
初到健身房怎么锻炼背部，试试坐姿低位划船器
使用坐姿低位划船器可以锻炼背阔肌群和斜方肌中下束。
起始姿势：坐姿、挺胸抬头，肩下沉，腹微收，双手握实V形手柄，双脚分开平踏于地面
开始:①调整重量第一次略轻。
②握实V形手柄。
③挺胸、收紧背阔肌，肩部向后缩回V形手柄拉至小腹。
④结束动作时器械运动部分归位静止后放手离开器械，配重归零
整个训练过程中要注意挺胸、沉肩，上肢不要过分后倾
转载请注明： &
与本文相关的文章怎么练腹肌和背肌（器材）求大神指教_健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,013,373贴子：
怎么练腹肌和背肌（器材）求大神指教
随后会放制作过程
此帖对国内两位新生代男...
一年一届的中国金鸡百花...
@丨周慧敏丨 大声告诉...
【ID】腐海无涯不回头 ...
万众期待的第33届大众百...
　　日，乔...
其实我觉得学历也就只有...
先总结: 上世纪九十年代...
最近微微一笑很倾城出来...
据说还要打遍全中国的初...
贯彻一贯拆开了、嚼烂了...
fitplus运动加健身俱乐部&&引进先进的英式健身课程,能更好的激发起您对运动的热情,地址:三林路1515号中房晶华5号楼5楼(地铁11号线4号出口)
太多方法了吧
宽握颈后 正常宽握引体向上
俯身 T杠划船 坐姿拉力器划船 器械下拉
俯身哑铃划船
单臂哑铃划船
拉力器单臂划船
负重体前屈 这些都是背部的腹部的就更多了 数不清
腹直肌：（自身重量：仰卧卷腹、仰卧腿举、坐姿卷腹、坐姿腿举，自由重量：杠铃片负重仰卧卷腹，固定器械：坐姿卷腹）背阔肌：（自身重量：引体向上，自由重量：哑铃单臂划船、杠铃俯身划船，固定器械：高位下拉、坐姿划船）
拉伸.力量.体操.肾才好
楼主这身材
健身男t恤上淘宝网,流行前沿精品齐汇聚,超值特卖,新品抢先购,健身男t恤尽在淘宝网.
保持锻炼，健康。。。。是对肾保养。
肾这在人生中各因素会损的。可以持续保持健康状态没有那个器官状态可以稳稳保持在这健康状态中，保持锻炼是谨慎的做法，也是调整方法之一。你要保养吗
引体向上，单双杠。
练练你的胸吧，背觉得已经可以了
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}