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想减肥，又没时间去跑步🏃怎么办？
来源：互联网 发表时间： 13:05:32 责任编辑：王亮字体：
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解决方案2：在家看电视剧时，边跳边看，～吃完饭后，站立半个小时
解决方案3：买个跑步机，控制饮食，少睡懒觉
解决方案4：少吃，练练仪体姿态，也是一种锻炼吧
解决方案5：吃蔬菜，水果，还有就是坚持长时间不要占油，体重自己就下来了
解决方案6：时间挤挤总会有的。你想减肥也会想出一切办法的
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<a href="/cse/search?q=又想减肥又不想跑步，咋可能！_伤感爱情故事-爱微帮
&& &&& 又想减肥又不想跑步，咋可能！
提示：点上方↑&瘦身小百科&免费订阅！你最近有没有发现，不管早上起来刷空间微博还是朋友圈，总有那么几个人天天在晒跑步照，晒照片也就算了，还要秀身材，更有甚者趁机秀恩爱，真是虐死单身狗。你一觉睡醒，别人5公里拉练已经回来了，丑的人还在睡觉，长得好看的已经去跑步了，减肥不光是嘴上说说而已，一日之计在于晨，不要叫被窝绑住你的脚。如果再不跑步，你就真的out了，减肥达人喊你跑步了。又想减肥又不跑步，咋可能？又想瘦又懒得动，咋可能？让梦想成真的唯一办法就是醒过来！ 跑步的好处减肥塑形——慢跑30分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以减肥！！！可以减肥！！！可以减肥！！！重要的事说三遍！！！保持年轻——跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，延缓衰老。增强心、肺功能——运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。收获ZAN誉——你们公司那个健身达人，在不在？收获友谊——长期跑步可以结交到很多跑友，大家在一起到处参加比赛，一起交流长跑心得，大大增加了跑步的乐趣。发几张跑团一起参加比赛的照片，都是很嗨皮的，指不定还能撞见桃花运，单身狗们快行动吧！提高睡眠质量——通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高，妈妈再也不担心我会失眠了。提高内森么能力——你懂的！此处省略一万字……增强胃肠蠕动力——跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，吃饭香香。磨炼人的意志和毅力——在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。顺便跑出未来——有个段子说，面试全球最大的专业住宅开发商万科，只要你有跑完马拉松的经验，就能直接脱颖而出录取。万科董事长王石说“这是真事儿啊！”跑步咋突然就火了2010年，全国一年举办13场马拉松赛。而到今年，这个数字翻了几番，去年50场，而这些数字还不包括非官方赛事。 不仅中国马拉松举办场次逐年递增，参赛人数同样直线飙升。如果将2014年参加全国各项马拉松的80万人所跑的里程相加，总距离能绕赤道4000圈，“完爆”可绕地球两圈的香飘飘。 ——此外，每天跑15甚至20公里，这对身体负荷太大。对普通人来说一年最多参加三次全程马拉松就够了，太多的比赛容易造成疲劳和伤病，把握好路程，达到锻炼目的。 ——早上跑三四公里，主要是锻炼心、肺功能，长期跑坡道可以避免受伤，且让心、肺功能更加强大。 ——切记勿空腹跑步，跑步前的饮食因以清淡为主，吃六成饱，饭后40分钟再运动。姑凉想秀身材，男子想耍帅。看到这里，你想跑步了么？据说清晨跑步跟音乐更配哦！被窝是青春的坟墓，拖出你的身体，动起来！去聆听清晨的鸟叫，去邂逅朝阳初升的美丽画面还有那个ta。有人用微信聊天，有人却在微信中每天学习，自我成长。今天给大家推荐一些优质的微信公众号，每天成长一点点。长按识别二维码即可！【女神的养成】微信号:MY-meilinvren【做个好女人】微信号：qipajiejie 【瘦身小百科】微信号：weichen-fans【女神的秘密】微信号:weinvsen【叽叽喳喳】微信号:jjzzshow【男人女人】微信号:womantop【女人】微信号:xoozzc
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上？
跑步减肥的最佳时间是早上还是晚上？
09-03-21 &
运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。 一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种不利于减肥的运动： 1、短时间运动 。因为运动半个小时后，身体开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。也就是说，在脂肪刚刚开始分解时，你如果就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。 2、短时间大运动量运动 。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时你往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的。 3、快速爆发力运动。 人体肌肉主要可分为白肌纤维和红肌纤维。快速爆发力运动的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮，这种的运动减肥会越练越“粗”。
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　早上锻炼要先喝水 　　俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。 　　午后是最佳运动时间 　　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。 　　晚上适合减肥运动 　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。 　　运动喝水也有学问 　　需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
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运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。
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晚上适合减肥运动 　　如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉
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这是关于晚上跑步的一些评论： 晚上9点左右，地面和天空的温度差不会太大，不会出现逆温现象阻断大气循环，温度合适，空气质量最好，所以是跑步的好时间 以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。 晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。 另外，晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30———60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次／分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 如果跑完步用温水洗脚15———20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。 睡眠适量运动促进睡眠质量 体育运动与健康睡眠的关系如何？临睡前运动能提高睡眠质量吗？对此，记者采访了一些体育界的专家、学者。 运动生理学专家、天津体育学院教授陈家琦，在接受电话采访时说：对于专业运动队来说，要想提高训练效果和竞技水平，就必须增大运动量。运动量增大了，就必须有充足的休息，而睡眠就是最好的恢复方式。但是这里有个矛盾，运动员每天的时间是有限的，要加大运动量就必然会增加强度和时间，这样一来休息睡眠的时间就必然要有所减少。而要想解决这个问题，就必须从提高睡眠质量入手。所以，保证高质量的深度睡眠是提高睡眠质量的关键，也是缓解疲劳、恢复体力的关键。在谈到运动对促进睡眠质量所起到的作用时，陈家琦说，对一般人而言，适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，并从而进入一个良性循环。但过量运动带来的疲劳，将导致大脑过度兴奋，适得其反。这里所指的运动量是因人而异的。 陈家琦认为，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异，一般来讲在20－30分钟为宜），随即停止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。目前很多专业运动员在睡前都喜欢做按摩，从心理和生理上来说也证明了这一观点的可靠性。而民间流行的“睡前洗个热水澡（脚），舒舒服服睡得好”的说法，也符合这一新的观点。(
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下午四点左右最好。
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不吃饭减肥，我觉得饿得慌。运动减肥，我觉得累得很。吸脂减肥，我觉得挺恐怖。吃药减肥，试了好多了，不是没效就是伤身。减肥这么多年了，最怕的就是没效果又浪费时间。现在是看同事喝瑞士NE减肥茶减下来了，我才也买2盒试试看的。呵呵。。。。终于结束了我的减肥生涯了，成功减了14斤下来。你快到乐购时尚网看看吧，真的挺好的！Yypssh
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以下方法被证明是最为科学有效的减肥方法：1.每天烫脚，促进血液循环。与此同时按摩一下腿部，给肌肉放松。2.每天跳10--15分钟的健美操。3.把你的零食全部换成水果，每天最少8杯水。4.合理 饮食很重要，不要盲目的节食，容易起反效果。5.减肥药被认为是时下最为快速有效的减肥方法，但是挑选减肥药一定要挑大品牌、健康、副作用小的减肥药物。据专家介绍，目前国内充斥着各种各样的减肥产品，唯一得到官方认可的仅有一款欧盟进口的爱娃减肥胶囊.
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提遄迷畴；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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