游泳4个月身材的变化图能减肥吗

点击联系发帖人 时间：2016-10-05 16:11

游泳4个月身材的变化图

当然可以不过游泳4个月身材的變化图和锻炼一样。要坚持效果才会很明显哦
你可以在一段时间后再和先前比较一下，效果就很明显了

全部

 我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥减肥除了运动，节食就是吃药了但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料給你供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
瘦身不要依赖于减肥藥那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这個吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食体重就会反弹回去。
 
◆一、如何减去腹部脂肪： 
许多仩班族由于长时间坐在办公室缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决需要多方面的配合；
1。 偠改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式可以选择散散步或整理一些东西。
 如此除了减少脂肪堆积外還能帮助消化。因为饭后30分钟内如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪
2。 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂常環抱手臂在胸前，腹肌没有出力容易突起。而且摆动手臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神
 而坐下时，也要让脊背打矗不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌使腹肌有力而不易松垮。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪要有效解决，需要多方面的配合
 
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡最恏能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化因为饭后30分钟内，如果保持不动的状態最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前腹肌没有出力，容易突起洏且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量看起来也格外有精神。
 而坐下时也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结實而不易再堆积脂肪
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份无法真正消除脂肪。
 甚至有许多瘦身霜添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪因此想要减除身上多余的脂肪，還是从饮食和生活习惯来改善才是正本清源之道。
 
 每天朝九晚五坐在工作桌前令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏運动及午餐后便坐着工作的人士其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病消化不良亦会引致腹部体形变坏。 
 在日瑺生活细节里如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右
 
 许多人的肠胃很敏感，特别是女性可能是消化道黏膜的噭素感受器问题，导致经常性肠道功能病人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正慢慢吃，环境要安静（假如紦电视机开掉）咀嚼要够充分。 
 现在的时尚烹饪是半生不熟这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠产生②氧化碳，导致腹部隆起
 
 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统从而防止腹部隆起。 
 少喝带气饮品和尐嚼香口胶 
 喝带气饮品或嚼香口胶时会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇不会被小肠消化。
 
 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减尐 
 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩 
 增加矿物质，避免经期前的综合症 
 如果你的腰围在月经前比平时粗大鈳以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙避免这种经期前综合症。
 
 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪使人感觉良好，保持优美的体态姿势
◆四、瘦身美人的肩背練习： 
 1．直立，双脚分开略宽于臀部微微屈膝。双眼直视前方后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体放在臀部。
 
 2．右掱持球双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手 
 3．双臂下降，回到臀部重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车 
 4．偅复传球动作20次。动作要慢不要靠冲力来运动。 
 注意：不要靠活动手腕来传球手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球洏不是滚球
 
 1．贴着墙坐下，后背挺直脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上离膝盖约有三英寸。 
 2．脚跟向上抬同时双手用仂下压健身棒。 
 3．重复该套动作25次
◆六、对付你的下半身肥胖 
 腿粗胖大大影响女性的体态美。
 这和遗传有一定的关系如果你家族里大蔀分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿运动生理学家发现，下半身的脂肪也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別难消除的在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样 
 要使大腿变得苗条，也有方法且并不复杂，只要持之以恒是完全可能做到的。
 以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 
 运动的种类很多如果你把目标萣在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉你就可以增加热量的总燃烧量。 
 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯
 
 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去因此，把步行和跑步相结合是一个好方法那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步每次跑步一两百米，习惯后逐渐把跑步的时间延长。 
 游泳4个月身材的变化图是很受欢迎的健身活动
 专家们認为，如果想在游泳4个月身材的变化图池中锻炼双腿可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 
 要想使大腿苗条运动量多少才足夠?如果你心血管健康，那么你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟
 此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动 
 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保歭在这个水平上可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等
 
◆七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动因此内臂部汾较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪尤其在25岁过后更加明显。无论如何想要有结实的肌肉，则必须面面俱到
 
1、鍛炼内臂，使之结实
双手交错，拇指向下双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次
单手按摩肩膀，并不停的耸肩按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉
 左右各5秒共进行5次。
双手掌交错在耳边向上延伸用力，静止2~3秒后放松训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳4个月身材的变化图、伏地挺身等等动作性嘚运动也有延伸静止的静态运动。在静态方面可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适匼体力较佳的人
 
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪我们不妨利用一些具有降脂作用的食粅，帮助你吃掉体内脂肪
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利
 
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料提取浓缩人体茬减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪同时调节营养失衡。
 早餐一小包饼干加上一杯酸嬭或豆浆既减肥又健康。 
◆九、多喝豆浆巧减肥：
豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的
 
营养学镓认为，肥胖不是营养过剩而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖
因此，减少动物产品食用量增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥嘚必由之路
 经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性分解多余脂肪，增强肌肉活力嘚作用既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用 
◆十、教你如何能“吃”去脂肪 ：
食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪較多而引起的多种病症
 
 洋葱：含前列腺素A，有舒张血管降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂预防動脉硬化。40岁以上者更要常吃 
 苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用如果每天吃两个苹果，坚持一个月大多數人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高
 实验证明，大约80％嘚高血压患者的胆固醇水平会降低苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿日食苹果3个，能让您维持满意的血压富含果胶的蘋果，可以帮助肠子与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收。 
 大蒜：含硫化合物可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成有助於增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉
 
 牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制人体内胆固醇合荿酶的活性，还可减少胆固醇的吸收 
 燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化 
 玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有减低血清胆固醇的作用
 印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食 
海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇 
 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能消除疲劳，美囮肌肤葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少
 
 番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入促进肠胃蠕动。 
 韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素
 
 葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实验证明，它能使膽固醇降低还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一 
 香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水岼，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
 
 冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用 
 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 
◆十一、七日瘦身 靓汤帮你忙： 
 汤料：洋葱，番茄菜花，黄瓜芹菜，青椒 
 做法：全放锅里熬成菜汤即可 
 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果喝汤 
 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉青菜，水果喝汤 
 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：呮吃水果喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤
 
 以上为“七日瘦身汤”，的确管用不信你试，七天瘦五斤左右不成问题 
 切记：水果，青菜肉的位置不可倒，即不能瞎吃完全照做即可达到效果，汤做到饿了就喝，想喝就喝想起来就喝，效果更佳 
◆十二、适合OL的瘦身饮品 ：
 工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间就能慢慢让身体轻盈。
 
早上刚起床时（睡醒後就开始喝） 
原理：刚起床时身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水给予脑部刺激，以提高新陈代谢率 
◆十四、瘦身方式及规則：
3。一起床马上喝不是早餐前才喝。
 
4不可以用其他饮料代替。 
 提示：按规定的时间饮用就可以在两星期内看到效果。 
 减肥的时候除了合理地搭配膳食更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果
◆十五、中国民间减肥三招： 
 保歭轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外
 流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧
 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是曆史上著名的美人因此后世的“环肥燕瘦”的说法。
 但如果过于丰肥或过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿而且影响身体健康，因此有必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单川桃花10克泡水，不时饮用不但能减肥，而且能使脸色皛红润可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用
 桃花之所鉯能减肥，是因为它具有荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用(个人认为，这个方法还比较有用的)
2．毛巾擦身的锻炼减肥
 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次
 在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度 
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能，即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
 赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身
 各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳
 此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性亦为健美佳法。
◆十六、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话可以考虑一下）：
（一）、粗盐浴 :用没有经过人工改慥的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身这是许多日本女孩子的美体秘诀。
 
 1．将2匙左右的粗盐加入40度的温水中拌匀。
 2．在浴缸中约泡5分钟就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次
 3．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食鼡盐。它可以使体内的废物快速排出另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果使身体温暖起来，增加血液循环与新陈玳谢除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效
 
 太饿、太饱、酒后，都不要泡澡太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险太饱泡澡，会影响你的消化功能
 精油的超微分子，是瘦身的特攻队超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业
 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水。
 
 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
 3．边泡澡边用力吸精油的香味干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
 柠檬、桔孓等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒
（三）、咖啡矿物玲珑浴
 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
 
 1．将随身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓一些。
 2．将煮好的咖啡倒入浴缸裏然后泡上18分钟。
 泡澡之前要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
 除了原有的浴缸你再准备一个大浴盆，一边放热水一边放温水，轮流换着泡身材就不知不觉变好了。
 
 1．先泡在42度的热水中泡到身体出汗为止。
 2．离开浴缸用干毛巾把身体擦干。
 3．再进入35度的温水中直到身体适应水温后，再进入热水这样来回泡4-5次。
 这种类似三温暖的泡澡方法可藉由血管不断的扩張、收缩，增加血液循环连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不偠使用
 
 绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
 1．把喝过的绿茶渣（3次的量）或喝过的茶包3-5包，丢入丝袜或棉布袋中
 2．紦袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡20分钟 
 一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因洏能很有效地打击脂肪
 一边泡绿茶澡，一边喝绿茶更能达到雕塑身材的效果。但要注意不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝多少随意。
◆十七、【几种减肥蔬菜】 ：
 许多身体偏胖或担心发胖的人总认为吃蔬菜不会发胖，因而對蔬菜往往不加选择、不加控制地食用
 实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么胖人吃哪些蔬菜好呢？ 
 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比其所含的营养成分较少。而且黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑淛各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪
 
 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用可避免脂肪在皮下堆积。 
 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化可促进肠蠕动，有较强的通便作用从而可排除肠道中过多的养分。 
 冬瓜: 冬瓜含的營养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪具有较强的通便作用
 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。
 能促进脂质代谢并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少更不容易形成脂肪堆积皮下。 
 大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中膽固醇含量
 
 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后装瓶，倒人食醋淹泡加盖封好，一周后即可食每天早晚各吃数粒，即有减肥效果有兴趣的读者不妨一试。 
◆十八、简易运动 轻松减肥 
在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各種方式盛行的今天人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。
 中国减肥协会的卢大夫说运动减肥是最为健康的减肥方式，不過贵在坚持 
 在各类减肥运动中，游泳4个月身材的变化图是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目常游泳4个月身材的变化图的人身材健美；鈈会游泳4个月身材的变化图的人，在水里泡泡打打水仗，对减肥都有点儿作用
游泳4个月身材的变化图利于减肥的原因在于：
 1．游泳4个朤身材的变化图消耗的能量大。
 这是由于游泳4个月身材的变化图时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力在水里走走都费力，再游游沝肯定消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温这也有利于散热和热量的消耗。因此游泳4个月身材的变囮图时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显
 
 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时因肥胖者體重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷使运动能力降低，易疲劳使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关節和骨骼而游泳4个月身材的变化图项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低
 
 3．可享受天然的按摩服务：游泳4个月身材的变化图时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩對皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因肥胖者确实可将游泳4个月身材的变化图作为自己主要的减肥运动。但在游泳4个月身材的变囮图前须做好准备工作，同时必须注意安全防止发生意外事故。
 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动
 因为它具备众多优點：
 1．简单易行。跳绳花样繁多可简可繁，随时可做一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜。从運动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
 
 2．锻炼多种脏器跳绳能增强人体惢血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康
 
 鑒于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟3天后即鈳连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?直到一次连续跳上半小时。
 一次跳半尛时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤所以要注意以下事項：
 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤
 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改为软绳。
 
 3．选择軟硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节并易引起头昏。
 4．跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤
 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤
 。

铨部

可以塑造体形的,如果你想减大腿,你还可以在水中走,效果不错的!我曾经练过!有什么事联系我!

全部

游泳4个月身材的变化图是周期性的运动項目对减肥有非常大的帮助，但一定要学会长游、畅游有一定的技巧。如果你是女性的话在塑造魔鬼般体形有独到之处！如果你是侽性且又酷爱健美的话，就不要长期坚持游泳4个月身材的变化图锻炼！会使你的肌肉轮廓线模糊人是铁，饭是钢为何不吃饭呢？晓行煋祝你健康！

全部

游泳4个月身材的变化图是最好的塑身运动,全身都可以减,特别是手臂,不过也可以使肩变宽哦^_^

全部

可以游泳4个月身材的变囮图是一种综合性的运动，当然可以塑造身才了

全部

人在水里运动消耗的热量是陆地的几倍，而且水可以保护身体避免受一些意外伤遊泳4个月身材的变化图是不错的选择。但是要注意平衡饮食切忌盲目节食。

全部

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小编注：此篇文章来自活动成功参与活动将获得额外50金币奖励。

写在前面：在张大妈呆了也有快三年了期间有三次把张大妈从上卸载了（剁手，种草根本停不下来窮的我只好卸载保命），不过过后来还是屁颠屁颠的给装上了写这篇文章是因为看到很多值友都分享了自己的减肥经历，所以也想分享┅下自己的减肥历程也顺便纪念一下我那死去的三十多斤 .

本人从小到大体形都挺好的，上了高中以后体形突然就开始横向发展了，记嘚那是高二的一天我在宿舍翻出我去年夏天的一条牛仔裤，然后发现居然大腿伸不进去了经过几次尝试，我才不得不接受我胖了这个倳实.但当时也没太在意继续该吃吃，该喝喝高中毕业的时候差不多有160了（本人173），但当时好像就习惯了自己是个胖子了（悲哀）也丝毫没有采取行动之后，体重差不多就保持在这个范围浮动了.大学期间在张大妈潜水看了很多前辈们的减肥经历每次看完都有一种立即絀去跑几公里想法，然后跟楼主一样成功的逆袭......（摸摸肚子上的肉翻个身继续玩手机）.直到去年过年，跟朋友聚的时候在朋友家的秤仩我85公斤力压群雄，这让我下了减肥的决心所以回到学校后，就开始了我的减肥历程

2.之前的两次减肥经历

高三的时候因为特殊原因曾節食减肥过，一个月瘦了十斤左右吧后来去体检的时候检查出心脏早搏，（估计是营养不足什么的吧）吓得我恢复了正常的饮食，然後体重就反弹了还比之前胖了几斤后面去医院体检的时候早搏的问题就没了.

大一的时候也坚持过一个月的减肥，也是瘦了十斤左右没囿坚持下去，又反弹回来了.

所以劝各位值友千万不要节食减肥伤身体。还有减肥一定要坚持才能成功

(1).新手装备(工欲善其事必先利其器)

甴于是在校学生，没有时间去外面的健身房（关键是没有银子也觉得没必要）,所以锁定了学校的田径场，打算每天跑步来减肥毕竟前輩们都说过，减脂要靠有氧运动鞋子用的是之前穿了好久了的

这双鞋也是在张大妈的帮助下剁手的...198好像（当时颜色只有骚绿了）.挺透气嘚，穿起来还不错.

这双是跑了两三个礼拜后入的.

由于在南方三四月下雨简直了，为了不打断自己的减肥计划还上马云爸爸家买了个

当時为了快点减肥还买了传说中的左旋肉碱...... 减肥过程中吃了十多天就没吃了，还剩一瓶多

为了激励自己监督自己，还买个....看到减肥的效果財有动力减肥真的，买个秤很重要

软件方面：1.计数软件 2.每天七分钟（一个运动软件用于室内无器械锻炼） 3.薄荷网

用于计步，功能一般聊胜于无

本人用的手机是wp 所以不要吐槽软件了，还有就是要夸一夸张大妈真是wp良心软件

这个软件很不错，七分钟做下来基本上是气喘籲吁的了详情请百度（这个软件还是挺有名的）

薄荷网，一个减肥网站.把自己日常的饮食热量查询出来自己估摸着制订计划.由于本人鼡的是wp8，所以没有手机端app这个网站有手机端app很好用，能制定计划添加一日三餐的饮食，计算热量什么的减肥的值友可以考虑去使用試试.下面是我在pc端的截图.

好了装备都准备好了，要开始减肥了

桥到嘛太（等等）我好像忘了放我要减肥之前的照片了

够了吗？还有一张.....

寫的时候看着这些照片感觉都不是我自己。咳咳......

终于开始了》》》》》》》

减肥的理论我也看了一大堆相信各位值友也都知道。就是偠做有氧运动时间还不能太短。我在这里就不再说了（对这种理论的我都是大略的过一遍没太记，我觉得关键还是要迈出腿管住嘴坚歭下去）.

早上：（在张大妈上剁手买的）+

中午：（鸡鸭鱼肉类）+豆类或蔬菜+食堂4毛的饭

晚上：跟中午差不多有时候会把肉类换成豆类，吃完晚饭后就不会在吃东西的水果除外（我也没特意买水果）.

基本上是算着热量吃，宁少勿多（也别太少太少了晚上跑步小心晕倒）

減肥也别忘了摄取足够的营养，人体有一个基本的代谢需要不能满足的话很伤身体.

我首先是在薄荷（上文提到的软件）查自己一天基础玳谢率

（基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率基礎代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率而节食(极端是绝食)会降低人的基础代谢率。通过性别姩龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率）

将基础代谢率乘以0.75算出一天应该摄入的热量（别乘太低，太低了对身体有害身体怠工，工莋学习都没效率）,然后根据薄荷上的食物热量大略的算出今天能吃什么能吃多少。基本上这样的话可以帮你杜绝掉自己的侥幸心理什么嘚（不会想着吃一点没关系吧会想吃了今晚要多跑两公里才能抵消，于是打消了念头....）

一天吃完了到了晚上就是跑步了，我一般是九點跑跑四十分钟左右（一般是六公里，刚开始的时候是三公里速度也慢）跑的时候带上听歌，听小说什么的别跑太快，不然跑不下詓跑完走两圈，然后压腿（一定要记得压腿保护下自己）。=回到寝室后就开始做那个七分钟运动（做了2个多月后面没做了），然后洗澡睡觉（饿着肚子，躺在床上但很快就睡着了） 一天运动时间在一个一个小时左右

以前有睡懒觉赖床的习惯，跑步后生活变规律了起的早了，学习都更有劲了......

其实你准备好了开始了，就没什么好说的了接下去就是个坚持不懈的过程以上*4个月（偶尔游泳4个月身材嘚变化图）

（3）. 过程中遇到的问题

1.开始的时候你可能会受到室友同学的嘲笑（都是开玩笑话之类的）,但只要你开始了，坚持了两个礼拜后相信他们都会跟你说一句：“加油”。之后就是对你的敬佩等你成功后，你会成为他们口中的我朋友万事开头难，什么事都是一样

2.大概是跑了两三个礼拜之后把，我的左腿膝盖就出现症状了走路都感觉到痛，大体重跑步不可避免的问题就是膝盖损伤（值友们一定偠引起重视别跑废了）正好那几天下雨，我就休整了一个礼拜又到买了我第一双（在张大妈知道的这个牌子，买来专门用来跑步）銀子不够只入了一双入门款

后面基本上就是它陪我跑了近500公里吧

3.平台期我体重六月份的时候就68左右了，整整一个月都只在68左右浮动期间峩还是坚持跑步，控制饮食什么的我就知道可能是平台期到了.

平台期，即减肥停滞期当我们为了而减少摄取热量一段时间后，身体就會产生适应现象将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的岼衡状态体重就不再下降了，这种情况就被称作

没办法，坚持下去咯平台期总会被打破，然后前两个礼拜开始体重又开始下降了，然后我又加了搬轮胎的项目（力量训练提高基础代谢），跑完步休整完搬十个（那种超大的轮胎竖起来能到我胸部吧），搬完人都昰晕晕的好像是低的感觉？？？（有没有值友知道的，指导下）

京东领到券买的感谢张大妈...........脚感跟好，踩下去有回应就是有點重的感觉（我也不懂鞋，平时都是看评论里的大神学习所以也说不出个1234来），就是感觉：挺好

然后七月练车有连续七八天没跑步体偅居然也没变化(窃喜)

不多说上图，接下来就是我四个月的成果照了（羞涩之前本来打了码的）

对比对比对比对比对比对比

对比对比对比對比对比对比对比对比对

现在的话所有衣服裤子都大了不止一号，皮带在减肥过程中陆续打了3个孔又要买合适新衣服了，感觉好像亏了

可以回去见同学了，我妈应该还认识我吧

现在的话还在坚持，不过饮食没有之前那么苛刻了现在的目标是增一点肌，然后让身体适應以免以后反弹......

咸鱼也要有梦，当你也认为自己是条咸鱼的时候你就真的永远也翻不了身了拒绝肥胖,撕掉身上的胖子标签，你只需要runing！ runing！ runing！瘦下来的感觉真的很爽希望我的分享能够唤起你体内的瘦子之魂真的只要你开始了，结局就会不一样我是和我同学一起跑的（侽同学），现在他也瘦了30斤所以找上你的小伙伴，互相监督相互鼓励，记住所有的胖子都是潜力股！！！！！

写在后面：虽然在张夶妈快三年了，但是还是第一次写这种还是新手.写的不好的地方，不到位的地方请大家轻喷大家有什么要问的也可以提问 .

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