用哑铃练手臂肌肉，怎么样安排练习计划？_百度知道梁山夫妻大办离婚庆典，两人亲自把喜字剪开。
让人意想不到的是，其中还有产妇和6个月孕妇。
　　养生之道网：男人如何练出手臂肌肉？拥有漂亮的臂肌是很多男生的梦想，那么怎么才能拥有手臂肌肉线条呢？下面养生之道网为您介绍男人如何练出手臂肌肉，看看吧。
　　1、告别拜拜肉
　　①站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。右手扶着左手肘往右肩移动，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。抬头挺胸，双手前臂交叠，右手扶着左手肘。
　　②右手臂举矿泉水瓶向天花板方向伸并且手臂贴近耳朵，左手从身前向内扶右肩关节。接着弯曲手肘，让矿泉水瓶下沉到后脑勺直到手肘呈直角再回到前一步骤。反复做15下后换边做。
　　2、平举练力量
　　①双手各持大概600ml左右的矿泉水瓶，自然垂放贴于身体两侧。双手掌心朝下，伸直手臂，向两侧举起瓶子直到与肩同高后回到前一步骤。
　　②双手各持大概600ml的矿泉水瓶自然垂放在身体两侧，左手虎口朝上直臂将瓶子向前举到肩膀高度，然后放回身侧，换右手重复。双手同时直臂向前举起瓶子到肩膀高度，再回到身侧。重复1-2，反复做15次。
　　3、多练俯卧撑
　　①撑墙俯卧撑
　　双脚并拢面墙而立，双手分开与肩同宽、与胸同高撑在墙面上，双脚位于骨盆正下方向后一个脚掌的距离。身体重量向前倾，直到手肘弯曲成九十度，前倾时脚跟可以稍微离地，背部保持挺直。
　　②倾斜俯卧撑
　　次使用两把牢固稳定的凳子分别支撑左右手，双手分开比肩宽，身体保持平板姿势和地面成45&，然后弯曲手肘让重心下沉到手肘成九十度角，再伸直。反复做12-15下。双手距离越宽，对胸大肌的锻炼就越多。双手间距和肩膀差不多时，对塑造手臂线条效果较为明显。
　　③宽版倾斜俯卧撑
　　找一把不会滑动的结实椅子，双手分开与肩同宽，伸直撑在椅面上支撑身体重量，双脚并拢向后脚尖着地，背部及双腿在一直线上，身体和地面成45度角。身体保持平直，下沉到手肘弯曲成九十度，稍停留1-2秒。
　　④膝盖着地俯卧撑
　　四肢跪地，膝盖位于髋关节正下方再向后1脚掌的位置，背部保持平直，弯曲手臂让身体重心下降，直到手肘呈九十度，稍停2秒后回到前一步骤。
　　⑤标准俯卧撑
　　身体平直，双脚并拢脚尖着地，手臂撑直，手掌位于肩膀正下方，分开略比肩宽，重心放在手部。弯曲手臂降低身体重心，直到手肘弯曲成直角，胸部和地面约1个拳头宽的距离。停2秒后回到前一步骤。重复12-15下。
　　4、练肱二头肌
　　①屈臂上勾练二头肌
　　双手各持1个大概600ml的矿泉水瓶，上臂夹紧身体两侧，掌心朝上，手肘向前弯曲90度，作站姿坐姿均可。上臂保持夹紧身体两侧，同时向上弯曲双肘，将矿泉水瓶举到肩膀高度后回到前一步骤。反复做12-15下。
　　②站姿杠铃弯举
　　自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上将杠铃呈圆弧形弯举至胸前。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
　　③坐姿哑铃单臂弯举
　　坐在凳上，两腿分开，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。动作过程：吸气，以肘关节为支点，前臂由腿前向上弯起。到“顶峰收缩”位后，稍停顿。然后，呼气，以肱二头肌之张紧力缓慢回复至起始位。
　　男人如何练出手臂肌肉，以上就是养生之道网为您介绍的内容，供参考。
　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
　　欢迎关注养生之道网微信公众号
　　→搜索微信号：aiys137
　　→查找公众号：养生之道网
　　→我们的口号：传播健康理念，宏扬养生文化！
　　△△△想它、爱它，记得就要关注它！△△△
　　☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
传播健康理念，宏扬养生文化。养生之道网作为养生门户网站，和...
1891文章数
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：【组图】如何练手臂？强壮的手臂肌肉，让男人更性感！,世界肌肉最强壮的男人,手臂练粗肌肉练大多久可以,六十岁男人如何练肌肉,哑铃怎么练手臂肌肉最快 - 创想星空网
当前位置： >
【组图】如何练手臂？强壮的手臂肌肉，让男人更性感！
时间： 14:54:15来源：健身增肌减脂
　　手臂是日常经常运动到的肌肉，所以耐力会较好，在日常的手臂训练中应该充分训练手臂，先做大重量手臂训练，然后小重量收尾。
　　不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉，这样看起来会更性感，而且可以让身边的女孩更有安全感。训练结实肌肉有很多方法，如慢跑、上健身房、在家自己训练等。
　　对于手臂肌肉，最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌，是决定手臂线条感的重要部位。
　　下面这组训练，主打增加臂围！共 6 个动作，每个动作 6-12 次重复 3 组，重量逐渐增加，直到最后一组力竭！
　　关注微信号：zjjzhi (长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
大家都在看
10月4日，电影《从你的全世界路过》在上海举办亲友场路演。孙俪和同父异母妹妹一起，助阵邓超新片。孙俪携母亲
9月19日，风行摄影师在林更新的酒店门口，看到王柳雯与林更新二人一前一后走出酒店，乘上座驾。王柳雯来到横店
中国新闻网10月5日报道 10月2日，身处巴黎时装周的范冰冰在花椒进行了一场长达三小时的跨国直播。直播过程中粉丝
据香港媒体报道，刘德华与妻子朱丽倩在2008年结婚，女儿刘向蕙（Hanna）今年已4岁。早前有传朱丽倩再秘密诞下囝囝
腾讯娱乐讯 近日，一份《跑男》(在线观看)第5季嘉宾名单在网络上流出。其中，拥有极高人气的Baby被有着“4000年一
3日下午5点左右，《中国好声音》第四季学员修儿和朋友步行至恭王府附近时，被一对骑自行车的男女撞到。撞人者非
日本乒乓球手福原爱大婚之后频频在微博放闪。4日凌晨，爱酱再度在微博秀恩爱，晒出为老公做的美食并为其加油打
10月4日凌晨，岳云鹏发长文谈拍摄《从你的全世界路过》经历与感受。其中说道杨洋一笑“清城”(清扫了一坐城)，邓
- 24小时滚动实时热点 - 桂ICP备号如本网信息涉及版权等问题，请联系我们 E-mail：575七7三23五@qq点com 网盟勿扰本网发布的内容仅为参考，不代表本网立场举哑铃要多久才练成强大的手臂肌肉_哑铃吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：24,411贴子：
举哑铃要多久才练成强大的手臂肌肉收藏
求好心人解答~
IKEA宜家-汉尼斯系列85折优惠!
贵在坚持....
要练出一点效果的话2个月左右，但最好是每天坚持。如果动作到位，估计半个月就会感觉手臂力量和以前有差别的。
坚持5个月以上会非常明显
因人而异啦，我一直未系统的健身过，但肌肉依然很有形……
我每天都坚持举哑铃 现在是力量增强了
肌肉形状没了！咋回事啊！
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天...
用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天...
病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：用哑铃练习增肌肉，一天练多少合适，需要天天练吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：2754
问题分析：你好，你是做肌肉都锻炼那么睡你那里锻炼为主是需要长年坚持的。意见建议：一般一周大约二到三次或者三到四次都是可以的，根据个人的情况而定，你需要专业的教练给你进行设定。
问腰椎有问题的人可练习哑铃操吗
职称：医师
专长：普外科、骨伤科
&&已帮助用户：41679
腰椎病的患者可以锻炼哑铃来促进腰背肌的功能。但锻炼的幅度不易过劳过累。避免外伤。
问本人喜欢锻炼如：练哑铃，俯卧撑等可是练完两天后就感...
职称：医生会员
专长：荨麻疹,脂溢性皮炎,脂溢性脱发
&&已帮助用户：135993
问题分析：如果你不打球的话，身体的神经和肌肉不是很柔韧，建议做些拉伸运动和类似于如果没有健身器材最好的锻炼就是俯卧撑，仰卧起坐和引体向上，我平时器材和意见建议：具体请就诊后谨遵医嘱进行治疗，不要擅自服药 ，祝健康.
问练肌肉会影响身高吗
职称：医师
专长：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、宫颈糜烂、各种白带异常、月经失调、流产
&&已帮助用户：61930
你好，根据你所描述的情况，是属于缺钙的表现，可以进行补钙多吃海带，紫菜，木耳，豆腐，牛奶，虾皮，猪肝，羊肝等，多晒太阳，促进钙的吸收和利用
问腰肌劳损可以练习哑铃吗？2012年5月腰？腰肌劳损可以练...
职称：医生会员
专长：内科相关疾病
&&已帮助用户：108871
病情分析： 腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。意见建议：腰部劳损的练功活动对腰部劳损应加强腰背肌锻炼，以促进气血流通，增强腰部筋肉的力量。可作前俯后仰、左右侧屈、风摆荷叶、仰卧举腿、飞燕点水等功，并可结合广播操、太极拳等。
问我想问一下我练习了9个月肌肉，如果不在练习的话，肌肉...
职称：医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,腰腿痛,骨折,退变性关节病,骨质增生,肺炎，肺结核，肺癌，胃炎，胃溃疡，胃癌。
&&已帮助用户：26976
问题分析：你好，看了你的情况叙述，如果你以后不在锻炼了，你锻炼出来的肌肉会慢慢萎缩的。意见建议：你好，根据你的叙述，我建议你要长期保持锻炼，才能长久保持一个完美的身材。
问医生您好，最近喜欢上健身，用哑铃练肩部肌肉和臂部肌...
职称：医师
专长：妇科综合
&&已帮助用户：27842
指导意见：如果是偶尔的随关节活动出现的“咔咔”声，可能是在关节活动中，关节面与关节面在对合过程中的一种位置上的自我调整所产生的声音，但如果是经常无明显原因的自发的产生关节的响声，那么要结合关节局部是否有红、肿、热、痛、关节畸形，有无活动受限，有无关节过伸，有无形体的发育异常等因素综合分析考虑，如果高度怀疑可能为病理性时一些相关检查还是必要的。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
上肢疼痛无力是因为受椎间压迫神经根引起，可同时引起躯体两侧
骨关节炎又称为退行性关节炎病或者骨质增生，主要累及的
腱鞘炎属于是劳累型的情况，只要是每天还在上班，工作，腱鞘炎很难
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
颈椎疼痛脖子不舒服，手麻都是颈椎病的常见表现；是颈椎发生退变
您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
膝盖疼痛是每一个人都会遇到这样的情况，尤其是对于一些老年人，
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！}