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核心提示：上学时，腹部有明显的六块肌，一到中年，肌肉明显不如年轻时候那样紧绷绷的。以前想什么时候锻炼就什么时候锻炼，忙起来，十天半个月不练，感觉也没什么事。其实，脂肪、“三高”就像弹簧，你弱它就强，所以我们一定要打个“持久战”。
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　　上学时，腹部有明显的六块肌，一到中年，肌肉明显不如年轻时候那样紧绷绷的。以前想什么时候锻炼就什么时候锻炼，忙起来，十天半个月不练，感觉也没什么事。其实，、“三高”就像弹簧，你弱它就强，所以我们一定要打个“持久战”。
　　减掉10公斤，要花多少时间？医学化之后，发现这是一个考验耐心的问题。一个80公斤的人减
　　掉10公斤，要骑100个小时的自行车、走267个小时的路程、慢跑110个小时、打146个小时的。这么长时间的运动，单一的运动不是不可以，但是很无聊。就像吃饭一样，米饭馒头不可少，但要变换。运动也是一样，骑车、慢跑、走路等常规运动是“主食”，至于添什么“调料”，就靠我们自己了。“调料”添得合适，还有助于帮助我们身体更好地“消化”。
　　比如，在每5分钟的慢跑中一个30秒的全速疾跑，或在单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步，做操的时候加入10分钟的器械练习，骑车的时候加入5分钟的。由于身体本身正在中强度运动中，这样可以燃烧更多卡路里。
　　“心急吃不了热豆腐”，运动的过程本身就是一个磨练的过程，但我们可以给它添加乐趣，“劳筋骨”不必“苦心智”。天天打太极，打得再好也会生腻，不妨这个星期改成打兵乓球；骑车锻炼，车筐里放根跳绳，骑到哪个空旷的地方，停下来，跳跳绳，又锻炼身体，顺便防止了骨骼疏松，不好吗？
　　长跑过的人都有个体会，跑到中间的时候有个体能极限，上不来气，感觉马上就要坚持不住了，可一旦过了这个“极点”，就会呼吸顺畅，脂肪消耗最快也是这个时候。但是，作为健身爱好者，我们没必要非要强迫自己撑过“极点”，加点运动“菜肴”，轻松有趣，不必勉强自己，而效果也不亚于撑过“极点”。
（实习编辑：张星）
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七种可代替盐的调味料
来源：京博士
更新： 15:38:41
[新增京博士]
摘要：摄入过多的盐有害身体健康，但盐又是增加食物风味必不可少的调味剂。其实你可以尝试以下几种调料，它们不但富含抗氧化物，而且还能让食物变得更加美味，减少盐摄入，也就降低了你患心血管疾病的风险。
这种气味浓烈的粉末为食物带来了中东的气息。咖喱粉其实混合了20种不同的香料
七种可代替盐的调味料
& & &摄入过多的盐有害身体健康，但盐又是增加食物风味必不可少的调味剂。其实你可以尝试以下几种调料，它们不但富含抗氧化物，而且还能让食物变得更加美味，减少盐摄入，也就降低了你患心血管疾病的风险。
1.咖喱粉 &
　　这种气味浓烈的粉末为食物带来了中东的气息。咖喱粉其实混合了20种不同的香料，包括黄姜粉，香菜，小茴香，这些香料对健康都是大有裨益的。
　2.细香葱
　　细香葱香味浓烈，你可以撒在任何一种菜肴上，美观又调味。另外，这种味似洋葱的香料还能对抗食物中毒。它还含有少量的维生素K、A以及C。
　3.肉桂 &
　　如果你喜欢偏甜的食物，那么肉桂就是个好的选择。往红薯或燕麦中撒点肉桂，不但能增加食物的甜味，还能为你的健康加分。
　　这种法国草本能增加食物的风味，它是一种类似甘草的香料，适合与鱼和绿色蔬菜搭配。将龙蒿加入沙拉酱汁中——白酒醋、龙蒿以及橄榄油，这会是一个非常棒的搭配。这种美味的香料还含有少量的栎精。
　　5.姜 &
　　味蕾会因为这种根茎香料而愉悦，并且你的肌肉也会为此而高兴的。2010年刊登在《痛》杂志上的一项研究发现，每天吃姜能减轻因运动造成的肌肉酸痛。另外，来自于密歇根大学的研究显示，姜有助于预防结肠癌。姜辛辣的口感很适宜搭配于加勒比海菜系以及亚洲菜系。
　　这种吸血鬼害怕的香料，如同辣椒一样，能代替盐为任何食物添加别样的风味。华盛顿州立大学的研究者报道，大蒜还具有对抗细菌的潜在特质。提示：尽量选择新鲜的蒜压碎做调料，不要用干蒜或是蒜粉。
　　醋不像草本或辣椒那样能为健康大加分，但它是一种无盐、低热量，却也能风味食物的调料：猪肉和鸡肉可以配上香醋，牛排可以配果味醋，鱼干可以配混有草本的醋。
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导语： 明星也是平常人，我们减肥遇到的问题也明星们也会遇到哦!肌肉和水肿要怎么办？不要担心，小编分享台湾女星郭书瑶的饮食秘技，4招轻松击退肌肉和水肿，不再为成为肿胀肌肉女烦恼。
1. 减少摄取蛋白质食物
　　例如：鸡蛋、乳制品、牛奶、鸡猪鱼牛肉等，都是富含蛋白质的食物。
　　因为蛋白质是助长肌肉生长的第一功臣，所以想要消除肌肉，就先从避开肉类，减少摄取蛋白质食物开始吧！ （但如果是想长肌肉的男生朋友们，就可以多多摄取。
2. 避开精致淀粉类食物
　　例如：白饭、面食、面包、蛋糕等，都是属于加工过的淀粉类食物。
　　可以改选择糙米或根茎类的食物，根茎类的食物种类有：马铃薯、地瓜、山药、牛蒡等，因为这些食物其实都还是有一些淀粉，所以尽量还是要在中午前吃，而且烹调的方式尽量选择水煮或是蒸煮的方式。
千万不可以用油炸或是煎炒的方式唷，否则可是会有反效果的。因为要减少摄取肉类，淀粉就变成体力的主要来源，所以还是要少量摄取喔！如果在减少蛋白质的摄取的同时没有及时补充淀粉，可能会导致身体没有力气去瘦下来，反而会发胖呢！
3. 多摄取叶菜类食物
　　因为叶菜类食物含有丰富的纤维质，可以增加饱足感，也可以促进排便顺畅，现在的人因为工作紧张、繁忙，很多人都会有排便方面的困扰，所以大家可以多挑几种不同的叶菜类食物来吃。
4. 不吃人工调味料
　　因为之前有一阵子我为了煮东西给我的狗狗吃，都会用电锅煮食物，我会把所有的食材洗干净、切好之后，全部丢到电锅中煮。
　　因为给狗狗吃的东西不能加调味料，所以我也跟著吃完全没加任何调味料的食物，结果，我发现那个星期我水肿的情形都不自觉地消了，才发现到原来，调味料是水肿的天敌！！ 所以要消水肿的话，就千万不要加人工调味料唷！
有的人如果怕煮出来的东西没有味道的话，可以试试看先用苹果+西洋芹+番茄去熬汤，再用这个汤头去煮想要吃的食物，这样应该就很够味了！很开心在这边跟大家分享，希望各位甜心也可以抗战成功唷！！
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