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力量训练过后浑身酸疼
来源：互联网 发表时间： 1:25:30 责任编辑：李志喜字体：
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突然进行激烈或过度反复的活动、预防运动性疾病。（1）根据不同体质，然后休息1分钟，以免局部肌肉负担过重。如果已有肌肉酸痛现象，不宜再过度活动、热敷、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果。（2）锻炼时，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛，则应休息与物理治疗处理，保持伸展状态2分钟。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，重复进行，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。（3）准备活动中，如按摩，否则易产生更严重的伤害。（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，容易引起迟发性的肌肉酸痛，疏通经络的效果。（5）对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛，尽量避免长时间集中练习局部肌肉。（4）整理运动除进行一般性放松练习外，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分，达到促进血液循环全身酸痛是因为较少使用或训练肌肉，还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息
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京ICP备号-1 京公网安备02号　　力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。力量训练除了瘦身塑形外，对身体健康也是有极大帮助的。接下来，让我们一起来看看力量训练对身体的8大好处吧，相信您会有所收获。
　　1.延缓衰老
　　研究表明，不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上。
　　2.减少肥胖
　　肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
　　3.减少损伤和疼痛
　　现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
　　4.美化身体、改进姿态
　　当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
　　5.消耗更多热量
　　30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计
　　运动方式 　 六十公斤成人(卡) 八十公斤成人(卡)
　　中速走 130 180
　　骑车 180 240
　　游泳 210 300
　　慢跑 300 400
　　滑冰 210 280
　　健美操 180 240
　　羽毛球单打 180 270
　　力量训练 210 　 240
　　如上表所示，力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢?
　　6.改善身体对碳水化合物的代谢机能，预防和帮助治疗糖尿病
　　越来越多的人受到糖尿病的困扰，
II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
　　7.令你更加精力充沛
　　美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson
谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。
　　8.增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及其它相关疾病
　　很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph
Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”
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All rights reserved关于力量训练的方法有哪些?_百度知道我喜欢健身，每次力量训练过后肌肉都酸酸的，听说肌肉力量训练过后要过24小时的恢复才能训练，但是我不_百度知道力量训练导语有氧运动配合力量训练更易减肥，那么你知道力量训练有哪些吗？ 力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。不同的次数、组数以及负重都会产生不同的效果。爱美女性网力量训练专题为你分享力量训练有哪些，力量训练的方法，力量训练计划，让你更好地达到减脂塑形的目标。关键字：&看生存挑战类节目，总是很羡慕挑战者矫捷的身手，超猛又有力的超好身材？但壮实的好身材可不是一天练成的，下面就来偷师曾在美国海豹部队服役10年的美国主持人Joel Lambert，看看他有什么私房健身术，才能练成让人荷尔蒙爆棚的超猛身材！分享到： | 练腹肌是一件让人又喜又恨的事儿，喜的是，练出腹肌后个人魅力大增；恨的是，腹肌实在难练啊！其实每个人本身都是有腹肌的，只是被外面厚厚的脂肪包裹了，要想漂亮腹肌绣出来，就得力量训练加有氧，才是最有效的方法。分享到： | 关键字：&春天都来啦，你的“蜜大腿”可准备好迎接新年的春装、美裙了？说起瘦腿，现在大热的美腿可不是只能眼巴巴地看不能瘦的筷子腿了，蜜大腿这种紧实有线条的腿形，才是大势！而瘦腿的方法那么多，最简单也最容易的必须是躺着都能做的这两个：剪刀脚和空中脚踏车。不过，你真的会做吗？分享到： | 关键字：&年关将至，少不了亲朋好友聚餐，想在大鱼大肉中守住自己的嘴、年后依然苗条实在太难了。别再羡慕他人任吃不胖的易瘦体质了，现在就来教你年前囤肌，养成百分百的易瘦体质，轻松赴约。想要过年任性吃吃吃，快来抓住年前这几天练起来！分享到： | 关键字：&&肥胖是一种病，得治！江苏卫视《减出我人生》节目募集来了10位“超重”量级选手、多位专业健身瘦身教练，势要用科学的方法帮助他们疯狂甩肉，魔鬼式瘦身！这不，第一期节目里，才短短七天过去，10位选手一周内竟然共计减重117斤！其中尤为突出的尹金水选手，7天减出26斤的成绩还只是开始呢~分享到： | 关键字：&减肥并没有什么十全十美的好方法，而很多减肥成功的案例都是通过锻炼和饮食两方面配合进行减肥瘦身的，不妨看看fittiemn睿健的健身达人@_茉莉___有什么好的减肥经验分享吧，她可是4个月就成功瘦下了22斤的减肥达人哦！分享到： | 平板支撑是近来非常火的锻炼项目，看似简单，却是一项运动全身的力量训练，尤其是针对马甲线怎么练大有帮助。学习各种花式平板支撑，秀出漂亮的马甲线，立马甩别人一条街。再补充一句：女生真的不要害怕力量训练，只会让你的身材变得更加紧致有型！分享到： | 健身的人都知道力量训练的好处，有力量训练，线条才会更加的紧致和美丽。在下面的文章里，爱美女性网要介绍的是几个力量训练运动动作，帮助塑造完美曲线。分享到： | 很多人觉得平板支撑很简单，就一个动作，只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。果真这么简单吗？如果你的姿势不正确，那是起不到锻炼功效的哦。分享到： | 关键字：&&听闻2015ChinaFit健身大会有郑多燕女神降临，但路透照却只见“郑多肉”不见传说的好身材。健身女皇发福秒变路人大妈，肌肉流失的教训这么惨痛，你还敢只跳操不来练重训？！分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题}