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想靠平板支撑练腹肌？先把肚子上的肉肉减了吧
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还没听过平板支撑？那你就out了！这种锻炼方式是时下不少网友练腹肌的“秘法”，据说一周练3次，一个月就能练出人鱼线。是不是真这么神，我们一起来看看！
　　前段时间，著名地产商潘石屹在微博上晒出一条与骆家辉一起玩平板支撑的照片，表示自己在此法的帮助下炼成了腹肌，此后不少网友加入“平板一族”。不过有健身教练表示，平板支撑不是有氧运动，仅靠每天做几次几十秒练不出来。此外，对大多数人来说，要想练腹肌*要任务是，也就是把肚子上多余的脂肪给消了。
　　如何做“平板支撑”？
　　还是先来了解下，所谓的“平板支撑”到底是什么样的运动？如下图所示：
　　图片来自苏州新闻网
　　Step1：两肘与肩同宽肘关节支撑于地面上，臂与躯干保持90度；　　Step2：收紧腹部肌肉，千万不能塌腰；
　　Step3：挺胸、抬头，肩、髋和下肢保持在同一平面，臀部、腰和腿在一条直线上，颈部自然伸直。
　　看起来似乎挺简单，就是让身体各个部位处于“绷紧”状态，不过在微博、微信上，不少网友晒出了他们锻炼过程中的一把辛酸泪。“体验下来，一分钟后全身颤抖。”“根本立不起来，有没有！1秒钟就塌了，有没有！”……有健身教练表示，就算对一些健身达人来说，平板支撑能坚持2分钟也算英雄了。
　　想练腹肌先减去腹部脂肪
　　会不会正是艰难所以才有效呢？该健身教练表示，平板支撑不是有氧运动，仅靠每天做几次练不出来。此外，他还道出了练腹肌的*要任务，“或强或弱，每个人都有腹肌。但有些人肚子上堆积了脂肪就显不出来。对于大多数人来说，*要的任务是减肥――去掉腹部多余的脂肪。”
　　也是哦，一个有着啤酒肚的男人能练出腹肌吗？不把肚子上的肉减了谁能看得到。至于怎么减就见人见智了，医学整形上的，是*有效、*快速的，生活中也有专家推荐吃香蕉、苹果、番茄等水果。在小编看来，如果有钱有勇气当然是前者为先了，反之就靠做运动、在饮食上下功夫等，慢慢摆脱肚子上的赘肉吧！ （责任编辑:杨星）
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【组图】腹肌的秘密时间： 09:54:33来源：搜狐媒体平台
原标题：腹肌的秘密
　　有腹肌的男人脱衣瞬间，这要迷倒多少万千少女？在这个只看颜值和身材的时代，腹肌马甲线就代表着正义！
　　事实上每个人都有腹肌，之所以看不见是因为腹肌被厚厚的脂肪所覆盖。所以，不要再每天只做那些腹肌撕裂者的训练了！只有当你减掉那层脂肪，你的腹肌才能重见天日！
　　多做复合型动作
　　这包括了深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。
　　复合型训练一般可以用较大重量，相对于孤立型训练可以消耗更多热量。同时，对腹部核心肌肉群的刺激会更明显。
　　深蹲时，下蹲吸气，蹲到底并抬起的一刹那，你会感觉腹部有非常明显的刺激。
　　硬拉也是如此，在保证背部平直的基础上，下放时吸气，全程始终保持腹部收紧。对核心肌群的稳定性非常有帮助。
　　腹肌训练
　　▲针对腹外斜肌的训练
　　▲针对下腹部的训练
　　▲针对上腹部的训练
　　▲针对腹直肌的训练
　　以上动作隔一天训练一遍，360度无死角轰炸你的腹肌！
　　在力量训练后多做有氧跑步
　　中等强度的跑步能够大幅度增强新陈代谢，以90分钟计算，可以消耗1000大卡。
　　跳绳每分钟能消耗11大卡，强度越大，消耗的越多，如果你能像上面两张图一样的跳，腹肌很快就能出来。。。
　　大幅度增加代谢的运动，能持续燃脂一整天。
　　饮食减脂每公斤体重摄入19-－28大卡热量
　　每日消耗大于摄入，身体就进入分解代谢。如果每日摄入大于消耗，则进入合成代谢。这个原理对于健身者来说十分重要！减脂阶段保证饮食略少于消耗即可。
　　调节碳水化合物摄入量
　　在控制碳水化合物摄入量的同时，循环摄入碳水化合物，每十四天就减少摄入碳水化合物三天。
　　增加每日蛋白质摄入量
　　每公斤体重摄入约3克蛋白质
　　更全面的摄入有益脂肪
　　尽可能全面的摄入有益脂肪，不饱和脂肪酸。比如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等，不饱和脂肪酸能减轻和消除食物内动物脂肪对人体的危害，防止脂肪沉积。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
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> 我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减正文我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减更新：编辑：游者问答来源：未知人气：加载中...字号：|游者网友的提问：我有4块腹肌，但是肚皮脂肪太厚，怎么减
宇宙外的三道题网友的回答：锻炼方式：　　1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟；　　2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　3、原地跳3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟；　　4、原地跳3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟；　　6、原地跳3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟；　　7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟；　　8、原地跳3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟；　　10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟；　　注意事项：　　一，原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳供害垛轿艹计讹袭番陋、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来权衡这个70%的运动强度呢？我们可以这么来权衡，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。　　二，10套训练动作练习者可以依据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。　　三，在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够保持1分钟，那么也可以依据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够保持下来。　　四，运用这套方式需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，保持6个星期你就会看到明显的效果。PS:搜“怎样减掉肚子上的肥肉-运动常识-百度经验”即可找到动作图片　
评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）→ 肚子上有腹肌有脂肪很难看
肚子上有腹肌有脂肪很难看
健康咨询描述：
我13岁&很早以前就有大肚子了一直没消很难看&最近晚上睡觉前练仰卧起坐和俯卧撑竟然练出了腹肌&很难看&我该怎么办&我想变成肚子上没有脂肪也没有腹肌
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擅长: 湿疹、银屑病、神经性皮炎、痔、肛瘘、肛裂、肛门湿疹
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