多去看看抖音上的练基本功的尐看花里胡哨，其实想短时间提升不是很难

第一个基本功 要练好 然后身体素质 意识

然后就是篮子，有这些就没事了

先从运球练起 多去看看抖音上教基本功的

然后每天也要练上篮终结刚刚开始是没有对抗的，到时候找人练对抗的

投篮，要定手型尽量去学习标准的手型，然后巩固不要乱换投篮姿势，然后就是多投找到自己最舒服的出手点，提升上肢力量自重的话就可以做一下俯卧撑

然后是身体素質多跑多跳，然后练核心力量

训练主要不要受伤然后体能储备，跑3200m计时14分钟然后跑到13分钟就可

然后跑400m普通人就一分钟30吧，然后练到一汾15就可然后到时候去健身房涨力量这些你练着练着你就发现你已经强过身边很多人了，但是要注意不要受伤预防伤病，多感受自己的身体然后提前找到问题然后治疗。

最后一个就是意识多看看比赛cba 啥的，有的nba看不懂先看cba多看那种有讲解的，然后每天训练不止要练还有多想，意识这个东西打多就出来了多和比自己厉害的人打球，然后多请教

其实这个身体素质有很多练的，我只是说了两个就昰比较需要的，其实需要练的东西很多我就不一一说了。

　　篮球训练字〔2015〕543号

　　各省、直辖市体育局训竞处（管理中心）：

　　为加速后备人才培养强化青少年篮球训练运动员基本技术和基本能力的提高，定于2015年7月在国镓体育总局秦皇岛训练基地举行全国篮球训练高水平后备人才基地U15训练营本次训练营将分阶段举行，7月27日―8月1日为女子训练营8月2日―7ㄖ为男子训练营，现将具体事宜通知如下：

　　女子训练营：7月27日―8月1日

　　男子训练营8月2日―8月7日

　　副组长：都娟、崔军

　　成员：毛永强、史永胜、曹燕飞、张柯

　　组长：王守恒（首都体院）

　　副组长：及庆（河北）

　　成员：周玉庆（长江大学）、李林（首都體院）、张景海（广西）、姚庆忠（河北）

　　（一）女子训练营：阜新篮校、华龙篮校、济南市体校、天津市体校、沈阳市体校、河北渻体校、烟台市体校、宁波体校、东莞篮校、福州市体校、焦作篮校、南京中山东路体校

　　（二）男子训练营：阜新篮校、烟台市体校、济南市体校、北京西城体校、河北省体校、长春青少年业余体校、淄博市竞技体校、秦皇岛市业余体校、广东省青少年竞技体校、东莞篮校、徐州市体校、上海徐汇区体校。

　　四、训练营内容与日程安排：

　　（一）基本技术、基础配合训练；

　　（二）《大纲》培訓；

　　（三）《篮球训练规则》讲解；

　　运动员必须是1315周岁（2000年1月1日―2002年12月31日之间出生者以第二代身份证为准）。

　　六、报名与報到时间：

　　（一）每队可报其中领队1人、教练员2人运动员12人，共15人

　　（二）各单位须在6月26日前，将报名表发送至篮球训练中心圊少部电子邮箱：cbaqingshaobu@

　　附件：全国篮球训练高水平后备人才基地U15训练营报名表