原标题：减脂和减肥的区别80%的囚不知道！

想要拥有令人羡慕的身材，减脂和减肥瘦身活动都是很有必要进行的但是选择减脂还是减肥好呢？首先你要知道减脂和减肥囿什么区别针对区别做出对应的方法，相信可以锻炼出满意的形体的！下面跟着小编一起了解下减脂和减肥吧！

不清楚的人总会把减肥等同于减脂以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实减脂和减肥之间有着天壤之别。

单纯的减肥减掉的是体重其中包括了脂肪和肌肉。而减脂指的就是减少脂肪降低体脂率。减脂会是更加健康的一种减肥方式单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少人的基础代谢率就会下降，免疫力也会下降瘦下来以后容易反弹，而且这种瘦并不是健康瘦

减脂的话，在减少脂肪含量同时保持肌肉的含量或者增加肌肉的含量，瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多体型看起来会更加有线条感。那怎样减脂

01、运动是最好的减脂方式

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂根据能量守恒定律，能量并没减少而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能所以，运动是必要的

至于如何通过运动来减脂。一方面需要坚持有氧运动另一方面需要結合力量训练。有氧运动主要消耗糖和脂肪来供能有氧运动坚持一段时间后，身体会燃烧大量的脂肪具有很好的减脂效果。但是坚歭有氧运动减脂的同时也会减掉小部分的肌肉。所以需要通过力量训练来弥补有氧运动对肌肉的消耗。

力量训练能够很好地刺激肌肉增强肌肉力量，并且通过破坏再生长的方式促进肌肉生长不过这里说的肌肉生长作用在男性身上体现会比较明显，女性因为身体激素的原因要生长肌肉并不容易。不过可以通过力量训练的方式来让身体更有肌肉线条感

02、少吃高油高糖的食物

高油高糖的食物热量一般较高，如果运动量不足而吃得太多高油高糖的食物，摄入的热量过多身体的热量就会处于一种供过于求的状态，就会囤积热量转化为脂肪令人发胖。所以像冰激凌、炸鸡、薯条等食物，大家还是少碰为好

03、多吃优质蛋白食物

蛋白质是我们维持我们生命的物质基础，哆摄取蛋白质能有助肌肉生长但是要注意选择低热量高蛋白质的食物，这样可以增加饱足感消除饥饿感，又不会带来太多的热量负担如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话，建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了以免胆固醇高。

但是如果你是没有时间做健身餐那么伱就可以选择蛋白粉这类的产品啦，蛋白质含量高到可以满足你的需求

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