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【爱问经验】怎么瘦小腿呢
现在的美眉们都比较爱美，夏天到了，好多美女们都喜欢穿短裙，可是呢，小腿比较粗，那怎么办呢，还是想想办...
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大家还关注跑步可以瘦腿吗？跑完之后大腿小腿酸痛怎么办？会不会长肌肉？_百度知道跑步会让小腿变粗吗？怎样跑步能瘦小腿(图)－女性－齐鲁晚报网
跑步会让小腿变粗吗？怎样跑步能瘦小腿(图)
核心提示：
理论上来讲，跑步小腿是不会变粗的，看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。那为什么有人觉得跑步小腿变粗了呢？
理论上来讲，跑步小腿是不会变粗的，看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。那为什么有人觉得跑步小腿变粗了呢？
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的错觉：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在&长粗&，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?教练介绍，心率在(220-年龄&85%)和(220-年龄&65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄&65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。
怎样跑步能瘦小腿？
1.跑前热身
跑步时腿部运动最多，在热身时候，多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入&准备&状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
2.跑速放慢
如果你跑步的目的是减脂，那么，小编建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。
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责任编辑：黄蒙
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