学年度传统体育项目（田径队）訓练计划

为了参加镇小学生田径运动会我校组建设了以五年级为主力军的田径运动队，根据上半年在学区田径运动会上的成绩进行分项有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩

   重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在镇运动会上能够获得好的成绩

1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排关心同伴，爱護器材

2、运动员要掌握所要训练的项目、技能。

3、运动员要提高自我保护意识避免发生伤害事故。

4、教师要注意安排运动员的运动强喥和运动量由小到大，由少到多与循序渐进的原则

二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长操场跑4000米。

三、力量训練竞走、中长（仰卧折体X15立卧撑X20纵跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比賽

二、强度训练上坡跑X10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）

三、柔韧性训练竞走弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩

一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）X10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）X10及跳、投的专项练习

二、专项训练短跑100米X4、50米X4中长，300米X2、200米X3；竞走2000米X1、1000米X2；跳跃，节奏踏板跳；投掷拉皮筋外投

三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑放松跑4000米；竞走，放松走4000米

一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷专项训练

二、短跑、投掷、跳跃（负偅半蹲起、俯卧撑）X10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）X5跳台阶X10

三、调整训练1、篮球赛

二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米

三、耐力训练竞走匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑匀加速跑4000米

二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走放松走4000米

三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中长、竞走（仰卧折体X15立卧撑X15后蹬跑X30）X10跳台阶X10

一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米

二、对训练的各项专项进行阶段测验

一、耐力训练竞走匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑跳跃、投掷，匀加速跑4000米

二、放松训练竞走弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷上几步起跳；投掷，持球

三、力量训练竞走中长跑、（仰卧折体X15纵跳X40立卧撑X15）X10跳台阶X10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30—60KGX10

一、调整训练小足球对抗赛

二、速度训練竞走800米X2、400米X2：中长跑、短跑，300米X3、200米X2、100米X2；跳跃、投掷30米X10、50米X2

三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑短跑，放松跑4000米：跳跃、投擲专项训练

一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）X10跑台阶X10：跳跃、、短跑纵跳X40X10高抬腿1分X10：投掷（卧推30--60KG）X15 

二、调整训练1、小籃球赛2、“推小车”比赛

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）

一、柔韧性训练竞走扶墙转髋，外摆腿；中长跑短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃弹跳练习，背拱练习；投掷滑步蹬摆练拉肩练习

三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米

二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）

一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷

二、速度训练竞走，400米X5；中长跑300米X2、200米X2、100米X2；跳跃、投掷，快速进行专项练习

一、跳跃、投掷，專项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑放松跑4000米；竞走，放松走4000米

二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑匀加速跑8000米；短跑、投擲、跳跃，匀加速跑5000米

一、放松训练竞走，放松走6000米；中长跑放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米

三、竞走，匀加速走6000米；中長跑匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷专项训练

一、力量训练（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40）10。

二、競走放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会

一、竞走，匀加速走8000米；中长跑匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃专项反复练习体会。

二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛

三、力量训练竞走（仰卧折体X15、立卧撑X15、纵跳X40、跳台阶）X10。短跑、投掷、跳跃（卧推30—60KG、）X5X10负重提踵

一、竞走匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑匀加速跑4000米；跳跃，體会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷拉皮筋做投掷。

二、竞走400米X3、800米X3；中长跑，500米X2、300米X2；短跑200米X、150米X2、100米X2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷持标枪、铅球进行反复的动作体会。