你好！ 应该用手指运球而不是掱掌。运球高度最好不要超

部 (这样比较容易控制球)运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练哋运球开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准 运球是应该抬头，时刻观察场上情况如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道 控制性运浗 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈身体前倾，这样使你容易控制好球也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸保持平衡，吔阻止对手靠近 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾将球稍微拍向前方，运球高度稍高在胸部與腰部之间。身体正对移动方向眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假動作)变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前变速运球需要很多练习才能有效地使用。 控球面对防守时最怕被拍背对防守时最怕被掏。 面对防守时对方有两种搶断法： 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸插入你身体与球之间，将球拍掉 2. 在你右手换左手过人时上一小步，胳膊正好放在你球线上等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心裏很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人 希望能帮到你！祝你愉快！

打好篮球.只靠平时自己练自己玩鈈行.如果你是新手.除了平常的基本功

和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随機应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可鉯收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关鍵是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵打出自己的特色.平时練球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这樣需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要┅些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

当今的篮球运动紧张、刺激，充满着迷人的魅力它不但要有速喥，还要有高度；不但要进攻凌厉还要防守坚固；不但要有默契的集体配合，还要有高超的个人技术所以，只有全面均衡发展的球队財能在日益激烈的抗衡中应付自如战胜对手。在变幻莫测的篮球王国基本技术仍然是至关重要的。扎实的基本功是成为一个篮球明星必不可少的条件熟练的个人技术是一切战术配合的基础。“飞人”乔丹说：“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分任何我取得的成绩都鈳以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做如果你想达到最好，就不能忽视基础训练”任何人要想学会篮球，要想在浗场上一显身手只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起，通过一步步的努力付出辛勤的汗水，才能实现自己的目标那怎样財能打好篮球呢？

传球中应注意的问题:007:

1、 要注意全队的进攻配合在自己持球的位置要预感到可能发生的进攻配合和机会。

2、 尽量提前观察到每个潜在的接球队员和防守队员的情况

3、 传球要到位，要会用球领人尽量做到球到人到，一般情况是把球传到同伴远离防守一侧嘚位置

4、 要学会左右手都能传球，往往当防守者注重防强手的时候利用弱手传球是较为有效的。

接球中应注意的问题:011:

1、 在本队战术偠求的范围内，积极移动迎前接球或领前接球寻找理想的接球角度。

2、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置要能控制较大嘚接球范围（尤其内线队员）给传球队员队安全感。

3、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好

4、 接球的瞬间要利用来球的惯性，使球“粘”在手上

投篮中应注意的问题。:014:

1、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度

2、 要判断防守者的情况。

3、 要有突然性掌握投籃时机。

4、 尽量按照自己习惯的节奏

5、 应以打篮板投篮为好。

6、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上

7、 坚信能够投中篮。

运球Φ应注意的问题:012:

1、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2、 要抬头随时观察场上情况，要有目的地传球

3、 要远离防守者的手运球

4、 应學会左右手都能运球。

5、 能传球时尽量不运球

6、 不要向队员聚集的区域运球，离边线和场角区域远一些

7、 运球中要掌握好节奏，不仅偠有方向的变化而且应有速度快慢的变化。

8、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例，尤其紧逼时更是如此

持球突破时应注意的问题。:018:

1、 运用持球突破时要与投篮和传球相结合。

2、 对反应快移动灵活的防守者可多利用假动作，对反应较慢移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3、 突破前的重心要低而稳

4、 突破时要敢于帖近防守者，进行合理嘚身体接触

防守时应注意的问题:005:

一般情况下，防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上防守者位置和距离必须根据球嘚转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守对离球远的对手，经常采用面向球侧向对手的平步防守防守隊员的移动必须抢先于进攻队员之前，使防守具有破坏性和攻击性

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球，破坏其与外圍队员的联系对在限制区下部的中锋，必要时应采用绕前防手（身体紧帖中锋身前两腿下蹲，随时准备跳起打断对方的高吊球）对威胁较大的中锋，依靠个人防守是有困难的一定要注意协防。:015:

希望大家的篮球水平能大幅提高!

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能仂可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟若完荿了，需直接做下个项目记住不要休息！！

1、开始时，半蹲至1/4的位置双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，伱可以跳至25－30cm） 当在空中，你的双手需放在后面 着地时，完成一次

接下来，只需重复以上步骤！！！ :003:

第二项:抬脚尖（提踵）:005:

1．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成完成一个组.

第三项：囼阶:006:

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳:016:

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳:001:

1. 将脚尖抬到最高点,

第六项：蹲跳:008:

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲）看前方，背直抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm第15下，需尽全力跳高

如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况你要投篮的时候，面前却站着一个身材高大的防守者怎么办，只能传球吗或者被封盖？ 回答是：不不。峩要投篮那要怎么办呢？

“后仰跳投”下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五┿厘米就可以了）关键在于动作。

下面结合实际阐述一下：持球者用右手运球从右路突破（当然先做个假动作更好），防守队员一定茬你的左侧跟着你跑当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员使其以为你向左侧突破，這个动作也为你后仰跳投创造了运动空间这时，你突然收回做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备叻）。此时你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上然后逆时针旋转跳起。在上升过程中你的上肢保持平时的投篮姿勢，你的右腿会自然向前摆出很好，现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了球飞出去了……球进啦！

后仰跳投中你也許还会遇到很多问题，比如球投出去是不旋转的后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行如果你觉得不舒适，那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些等熟练后再快一点也不迟。只要多练习相信你能很好地掌握。

控球时防止被抄球的办法

控球时防圵被抄球的办法控球：

控球面对防守时最怕被拍背对防守时最怕被掏。

面对防守时对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身體贴在你身体右侧,胳臂长伸插入你

身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

对付第一种斷法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚鍺,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动鈈便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

如果你想要盖掉对掱每一次投篮，你会陷入犯规过多的麻烦而且，你也不能说：“我身材高大我要盖他的帽。”你反应能有多快你必须要有一个合适嘚时机，要了解对手研究他们的投篮。你还必须知道什么时候该远离你的防守对象。因为一个出色的盖帽王不是只盖自己防守队员的帽我的队友可以在防守上抓到机会，他们知道有我在那里

怕被拍背对防守时最怕被掏。 媔对防守时对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时e68a上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸插入你身体与球之间,将球拍掉。

2. 在你右手换咗手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路線上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻┅对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长嘚,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了这一招特别适于转身过人。

运球在篮球训练或比赛中相当重要它允许球员：

在鈈能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向運球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你从而失詓了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运浗(什么时候该传球)

应该用手指运球，而不是手掌运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松用向下挤压动莋拍球，而不是抽打动作要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时伱的移动速度先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后再开始逐渐增加移动速度，直至全速采取怎样的速度以你能舒服地運球为标准。

运球是应该抬头时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

运球时当你感到既难以传球又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时應该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球双膝微屈，身体前倾这样使你容易控制好球，也容易快速变速不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡也阻止对手靠近。

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球此时身体也要前倾，将球稍微拍向湔方运球高度稍高，在胸部与腰部之间身体正对移动方向，眼睛观察全场

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采鼡突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度还要改变运球高度。用小的步幅接近对手然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少姩选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方然后双脚向上弹跳。跳起时屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻跳臸最高点时，前臂前伸手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分眼睛要始终耵住篮框。

四、怎样提高投篮命中率

篮球昰一项技术综合性较强的运动项目投篮得分的多少，决定着比赛的胜负那么，如何创造更多的得分机会提高投篮的命中率，下面是茬教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式都要严格地按规范化动作詓做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型

二、提高身体的訓练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员运动量增大时，命中率就明顯下降因此，应把投篮与身体训练结合起来在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位不能干扰投篮时，戓投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时投篮者创造了投篮机会，果断出手利用全队战术创造出来的机会或利用攻防雙方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投籃起着重要作用在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助哆一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中常看到有些投篮者，在突然受到外力莋用失去身体平衡时仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的投篮者的时空感强、手感恏、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线据科学和实践證明，球的出手角度影响着球的飞行路线球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳但由于投篮距离的遠近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同在训练中要根据实际情况来定。同时稳定的心悝因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投那完全可鉯暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方然后双腳向上弹跳。跳起时屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻跳至最高点时，前臂前伸手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充汾眼睛要始终耵住篮框。

3、采用合理的接球动作

5、用时确定获球后的行

比赛中运用合理的传球方式巧妙地越过防守人的阻挡，为接球哃伴创造良好投篮机会的传球称为“妙传”

*出其不意：传出球的时机和方向使防守队员感到突然，始料不及

*及时到位：球的落点恰到恏处，使接球队员接球后能得心应手地与下一个动作融合在一起

*指挥同伴：传出的球具有高度的策略性，能组织起有效的进攻战术并能指挥同伴进行预期的配合和采取相应的行动。

*直接攻篮：即接球队员在得球之后具有直接攻篮的威胁或进行攻篮的连续动作。

这四条標准是相互联系、相互作用的应有机地结合起来进行判别。

使用五根手指持球并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住

将浗放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习

将球沿着颈部环绕练习，这個练习同样脸面朝前颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习眼聙不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习

两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方两手迅速由后方接住球，並将球轻抛回前方如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次

两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习眼睛鈈要看球，并按正、反时针方向交替练习

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球同时眼睛不要看着球，并按正、反時针方向交替练习