怎么可以减肥，要适合学生妹的，大体重减肥计划表108斤，身高，161 ，胖！大腿和小腿粗，腰部有赘肉！

点击联系发帖人 时间：2016-10-14 12:34

230斤合理减肥

我身高一米五五大体重减肥计划表108斤还用减肥吗... 我身高一米五五大体重减肥计划表108斤还用减肥吗

虽然是正常大体重减肥计划表不过体脂稍微有点高，减到100斤左右再塑形僦完美了

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100斤左右就好，喝酵素吧减肥效果好

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详细点的啊```如什么时间做什么動作```持续多长时间```每次多少下``等越详细越好啊```有我没想到的请帮忙补充啊```我就是太瘦了，想练壮一点``谢谢帮忙啊```我身高181大体重减肥计划表108斤，... 详细点的啊```
如什么时间做什么动作```持续多长时间```每次多少下``等越详细越好啊```有我没想到的请帮忙补充啊```
我就是太瘦了，想练壮一點``谢谢帮忙啊```
我身高181大体重减肥计划表108斤，我有两个哑铃````今年18岁```

不要担心,也没有必要增肥,健康是很多人追求的,瘦人健康.如果你对你的形體不满意你可以去健身房!或者游泳.每个人的大体重减肥计划表与遗传很有关系!

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1.上斜卧推（4×8）

2.平板卧推（4×8）

4.仰臥飞鸟（4×8）

5.卧式直臂上拉（4×8）

1.坐姿下拉（5×8）

2.杠铃俯身划船（4×8）

3.直腿硬拉（5×8）

4.杠铃耸肩（4×8）

1.卧式臂屈伸（4×8）

2.坐式臂屈伸（4×8）

3.俯身臂屈伸（4×8）

4.杠铃弯举（4×8）

5.单臂蹲坐弯举（4×8）

6.站立哑铃交替弯举（4×8）

大腿、小腿、肩部和腹部

4.坐姿腿屈伸（4×8）

5.站立提踵（5×15）

6.直立推举（4×8）

9.俯身侧平举（4×8）

我的计划还是很全面的，很细致的了如果看不懂的话请回贴再问我吧，如果有点基础的一看就能明白了。

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一般按照身高计算你的标准大體重减肥计划表是60kg，正常范围是54到66kg如果是108斤，你的大体重减肥计划表是完全正常的没有必要减肥，大体重减肥计划表过轻也是有害的如果是108kg就属于重度肥胖，需要严格控制饮食限制高脂高热量食物，炒菜少放油不喝不吃油炸食品，少吃肉不吃零食，不吃肥肉动粅内脏多吃蔬菜等含热量少的食物，适当运动粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配逐渐把大体重减肥计划表控淛好。

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