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(随年华逝去)
(spectacular)
第三方登录：请教跑步40分钟以上速度达到多少减肥最快？
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我平时跑步8.2跑完6公里，有人说我跑了没用，等于白跑，不减脂肪，是真的吗啡
没有福利没人来。
看心率 不看速度
体重大的以7的速度走一小时都很有效果
买个心率带，心率保持120-180就好了会有效果
倒霉也是一种极好的运气！
引用3楼 @ 发表的:买个心率带，心率保持120-180就好了会有效果
好的，谢谢
引用2楼 @ 发表的:看心率 不看速度
体重大的以7的速度走一小时都很有效果
谢谢，我体重150多，高176，速度准备尽量保持9左右，怎么样
引用5楼 @ 发表的:
谢谢，我体重150多，高176，速度准备尽量保持9左右，怎么样
差不多吧 我现在也是这个速度，中间偶尔还把速度降下来喝口水
效果还挺明显的
昨天称了下跌破83，进入82区间了，3月份的时候还是88
我一般10持续半小时，5公里
爱生活，爱虎扑。我是淘掌柜。买保暖内衣，找蔚然/
引用7楼 @ 发表的:我一般10持续半小时，5公里
我5公里差不多也能到10，现在每天基本6.2 6.3公里。
引用6楼 @ 发表的:
差不多吧 我现在也是这个速度，中间偶尔还把速度降下来喝口水
效果还挺明显的
昨天称了下跌破83，进入82区间了，3月份的时候还是88
不是速度，而是心率。且跑且思考……发自手机虎扑
引用9楼 @ 发表的:
共勉
跑前记得无氧啊
我跑30mins 12.5的速度
引用12楼 @ 发表的:
我跑30mins 12.5的速度
- -你好，想问下这么能跑是天生体质好 还是以前一直锻炼什么的
7 8 12.5这些？是分钟数么？小白一枚求科普！
引用1楼 @ 发表的:
没有福利没人来。
引用13楼 @ 发表的:
- -你好，想问下这么能跑是天生体质好 还是以前一直锻炼什么的
我也是减脂的 从8 9.5 10.5 11.5的速度一点点跑上来的 想问是不是跑太快也不好
引用16楼 @ 发表的:
我也是减脂的 从8 9.5 10.5 11.5的速度一点点跑上来的 想问是不是跑太快也不好
楼上大哥，那数字是啥意思啊
引用17楼 @ 发表的:
楼上大哥，那数字是啥意思啊
km/h
引用18楼 @ 发表的:
km/h
谢谢O(∩_∩)O哈！
买个心率带吧
快了就滴滴...滴滴..滴滴
满了就滴......滴......滴
很好用
Hello darkness, my old friend.
I've come to talk with you again
Because a vision softly creeping
Left its seeds while I was sleeping
And the vision that was planted in my brain.Still remain
with in the sound of silence
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& 允许多选
71人参加识货团购319.00元257人参加识货团购799.00元92人参加识货团购168.00元70人参加识货团购499.00元41人参加识货团购428.00元398人参加识货团购399.00元71人参加识货团购98.00元54人参加识货团购99.00元49人参加识货团购528.00元146人参加识货团购379.00元68人参加识货团购789.00元43人参加识货团购239.00元除非你是天生的瘦子，不然和他们跑步你会越来越胖！_新浪四川_新浪网
& “你可以跑得不快，但一定很会腐败”，美食第一，跑步第二，没有美食的跑步不能被称之为马拉松。以快乐跑步为宗旨，以健康美食为动力，就是这样过一个画风情奇的跑团。
　　2016温江半马跑团特辑·跑渣脸萌跑团
　　只要有比赛，跑团成员就会有后勤团为团员准备美食前往助力。平时约跑之后，必有美食大餐，大餐之中必有跑步心德交流。每月跑量打卡，相互监督点赞，完成跑量任务月底必会聚餐庆祝。
　　科学训练，美食当先跑团还为团员举行过跑步求婚和跑步婚礼，跑团设立最佳男女演员、最佳吃货、最佳新人、最佳表情等各类奖项，跑渣脸萌教你跑步也能玩出花。
　　团长介绍
&& 以前一直玩徒步，为了保持体力，开始尝试跑步，根据自己的情况，给自己制定半马200，全马430，现在已经顺利完成。今后，希望能够继续坚持跑下去，不追求速度，但求无伤完赛。跑步最大的收获是结识了一帮志同道合的小伙伴。
　　团员介绍
　　为了健康也好，为了虚荣心也罢，越来越多的人都投身跑步，跑步是一种释放。当坚持用尽全力跑完的时候，感觉全身力气都已经用光，那些毒素全部随着汗液流出体外，此时心里剩下的只有宁静和愉快，那些苦苦纠结的问题也已经跳出我的脑袋，此时只想静静的坐下来什么都不想享受这一刻安静的时间。
　　爱上了跑，爱上自己挑的路和擦肩而过的美女，也爱上停不下的双脚，爱上一个跑渣……跑步的初衷总是千篇一律：就是为了减肥，不让岁月的臃肿将自己打败。跑了三年三个月，跑了10个全马和一个50公里越野。跑步没有目标，跑步，最重要的是开心
　　风之子
　　因为热爱，所以奔跑！目标128
　　溺水的鱼
　　跑步初衷是强身健体，跑龄3年 。目标希望明年半程120、全程300，跑步后让我身体强健、更有信心，我会一直坚持下去。
　　小王王
　　跑步初衷是为了瘦身，跑到后来虽然还是没有忘记初衷，但同时也将跑步变成了自己的一种习惯，变成了一个兴趣爱好，不知不觉就坚持了一年了。从刚开始的八分多配速，跑两三公里就累到不行，到现在可以两小时内完成半马，真的为自己感到骄傲！下一个目标是能够完成全马比赛！加油吧！
　　刚开始跑步，纯粹为了打发时间，跑耍5.6公里，顺带减个脂。计划的首马在下半年，黑练一个夏天，希望能4小时完赛，也希望有个帅哥能终点接哈我，怕到时候腿软走不动路了。喜欢跑步，喜欢奔跑追风的感觉，我想要一直跑下去，遇到更好的自己，还有你。
日常活动地点：每周三8:00猛追湾成华公园后门。
跑团加入条件：参加一次5人以上的集体活动（跑步也行，腐败也行）
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　　许多著名的古人类专家都表示我们的祖先特别适合奔跑，他们在狩猎过程中尾随猎物直到累倒猎物后，就能很轻易的将其猎杀。针对这个问题有篇非常有意思的论文发表观点，论文作者Bramble和Lieberman指出人类从最开始直立行走能够在短短两百万年内脑容量扩大一倍，原因在于人类善于奔跑因此能够猎取非常多的肉类食物促进进化过程，他们提出大脑在耗费能量方面是同质量的肌肉的16倍，同时肉类食物提供能量方面是同质量水果的4倍，而直立行走的人类要想适应如此快速的脑体积增长速度就必须猎取能量密度更高的肉类作为主要食物，而在两百万年前的人类最有效的捕猎方法就是追逐。因为最初的直立行走人类不能利用最简单的武器狩猎，因此从逻辑合理性上推断追逐猎物致其疲惫后徒手猎杀是唯一的办法。
　　脑容量增加的真正原因
　　在直立行走人类化石考古发现地点发现随着时间的推移能够看到越来越多的动物骨骼化石，这说明人类脑容量的增长确实伴随着摄入肉食的增加过程，最近发表在《美国国家科学院院刊》上的文章指出并不是长距离跑步的能力让人类脑容量增长，两者之间并没有什么直接关系，真正的直接原因是人类对烹饪技术的掌握，这篇论文的作者还证明，其实人类能够利用火的历史要比原来确定的时间还要久远。因为熟食的纤维更加柔软，有利于咀嚼和消化吸收，所以火烹饪食物的能力对脑容量的增长有着非常大的帮助。
　　烹饪食物也有利于食物的吸收效率，如果直接摄入生食，100%的营养身体只能吸收30-40%，研究人员说用火烹饪熟食让我们的祖先能够更容易获得脑容量增长需要的能量。另外火的使用从另外一个角度分析也能说明对脑容量增长的帮助，因为夜晚的篝火能够阻止猛兽的袭击，以提高人类睡眠质量加速脑容量增长速度。
　　有例子证明人类并不是天生就会跑
　　并不是所有古人类学家都相信人类天生就会跑，在对撒哈拉以南地区Hadza部落的生活狩猎习惯进行研究后，Pickering和Bunn发现一个很重要的现象，就是这些最接近古人类的原始部落在生活和狩猎中很少奔跑，除非是躲避灾害。
　　Pickering和Bunn表示前面关于长距离奔跑追捕猎物是非常有效的狩猎方式的说法有明显的缺陷，因为长距离奔跑狩猎往往是想要拍摄适合在电视上播放的能够吸引观众的纪录片节目而刻意夸大的效果，在许多情况下，长距离追逐狩猎的方式要借助交通工具，并且需要猎人中途补充能量和水，是只有现代社会为了娱乐的人才会选择的狩猎方式，即便是对那些电视节目制作者或者狩猎爱好者来说这种狩猎方式的成功几率也是非常小的。
　　讽刺的是Bunn与他的同事曾经亲眼目睹过很少见的这种长距离追逐狩猎，部落里的猎人说先会发现并确定新鲜的小型动物或者攻击性不强动物的足迹，然后以步行的状态追逐数小时，猎人们会将动物尽可能赶出草原上为数不多的树影，等到这些动物疲惫到没有继续行动的能力，就能非常容易的将它们杀死。但是这依然不妨碍他们的结论，Pickering和Bunn说跑步是非常耗费能量的动作姿态，并且会增加脱水和中暑几率，所以说我们的祖先不大可能选择如此高风险低效率的狩猎方式。
　　为了证实长距离奔跑能力在人类物种进化过程中做出的巨大贡献，来自哈佛大学的研究人员通过对比走动和跑动两种姿态的肌肉受力状态，得出从走动到跑动的姿势转化中股四头肌活性会在瞬间提高520%，因为古人类相较于现在很难获得如此巨大的能量支持这种瞬间巨大的变化，肌肉活性的瞬间提高对于我们祖先的生存会产生巨大影响。哈佛大学的研究人员声明因为我们过度夸大跑步状态下代谢支出水平，跑动姿态的经济性不大可能是促使直立行走人类计划的关键因素。
　　赤足跑能让我们远离伤病吗？
　　＂天生就会跑”理论可以表述为穿着传统的跑鞋会让脚部变的越来越脆弱，而带有缓冲的鞋子在现代跑者伤病发生率上会贡献50%的可能性，理论上讲极简主义跑鞋能够增强脚趾、跟腱的力量，让跑者远离伤病。但是最新的研究显示对于普通跑者，极简主义跑鞋正是诱发伤病的重要因素，2012年发表在《运动医学》期刊上的文章中，研究人员表示在参与小范围调查的19名跑者中，在转换为极简主义的五指鞋后，其中10人出现明显的伤病症状，而对照试验组的17名跑者中只有1人出现明显的伤病症状，在2013年后续研究结果发表在《运动医学英国版》上，这次试验范围扩大到103名参与者，随机选择分成3组，分别在传统跑鞋、部分极简主义跑鞋和极简主义五指鞋下进行跑步训练。12周训练过后，后两组跑者伤病几率几乎是第一组跑者的2-3倍。
　　有许多观点对这个研究结论展开批评，认为试验持续时间不足以让跑者适应赤足跑模式，但实际情况是普通跑者根本承受不了穿着极简主义跑鞋跑步产生的压力，无论给予多久的适应时间都无济于事。古人类学家Trinkaus和Shang说人类祖先的脚趾相较于现代人更宽，强壮和较宽的脚趾能够让我们脚部承受更小的压强，防止在赤脚状态下受到伤害，但是对于现代人来说这种优势已经不具备，因此赤足活动会带来非常明显的损害。
　　另外的影响因素可能是我们在成长过程中始终保持穿鞋状态，因此不能适应赤足下大量活动，对长期赤足活动族群的研究表明他们的前脚掌宽度是正常人前脚掌宽度的116%，这个观察结果很明显的说明长期赤足活动导致前脚掌变宽，同时能够使骨骼强度增加。因为当今世界绝大多数人都是在穿鞋状态下长大，因此对于我们拥有的较窄的脚掌在活动时需要鞋子保护。
　　许多古人类学家表示人类之所以相对于身体体积大小拥有如此巨大的脑容量的原因就是人类拥有长距离奔跑的技能，虽然这个结论非常有趣，但是科学界比较公认的结论是人类并不是“天生就会跑”，但是可以说人类生来更适合保持走路姿态。不要让我们的双脚在赤足状态下直接承受冲击，我们应该保护天生较窄的双脚，所以在跑步时最好穿着传统缓冲跑步鞋，缓冲层并不需要太厚，试验证明对于普通人来讲10毫米的中底缓冲层就足以对脚掌提供保护，并且保证步态过程中能量转换的效率处于可以接受范围。
　　最后我给大家推荐一个互联网上口碑最好的跑步坚持平台“不跑就出局”，只要你加入，我不信你坚持不下来……
　　“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
　　想跑步但难以一个人坚持的朋友：每人拿出一笔钱作为监督契约金，一起跑步，谁没跑则扣除当日契约金，坚持下来的跑友平分这笔契约金，没有任何借口，不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划！
　　该跑团于日发起，截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天，平均减肥8斤！
　　跑团契约详情：
　　1）每人拿出一笔钱作为监督契约金；
　　2）每天按照跑班规定最低公里数进行跑步；
　　3）用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图；
　　4）当日23:50前在公众号提交跑步数据截图；
　　5）谁没跑则扣除其当日契约金，平分给当日坚持下来的跑友。
　　我们知道你会有各种借口，所以我们就是要求每天跑！
　　微信搜索公众号【不跑就出局】改变从这一步开始
　　跑！就现在！
　　版权声明：以上内容系不跑就出局摘录自网络，内容版权归原文作者或媒体平台所有，若有内容侵犯到您的权益要求删除可联系，我们会在第一时间处理。
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