遇到一位健身朋友问这么一个问題问题如下：“教练你好，胖人减肥练肌肉是先练肌肉还是先减肥？我问过很多人答法都不一样。在这我想问问教练要个明确答案。”关于这个问题解答请继续看下文：

1. 首先来分析一下这个问题这位健身朋友是想减掉脂肪再练肌肉，可以知道这位朋友认为自己的脂肪还是比较多但他同时也想练出一身肌肉。

2. 如果健身者自身比较肥胖但想练出一身肌肉的话有两种方法。第一种方法是先减肥然後再练肌肉。第二种方法是先练肌肉然后再减肥。

3. 事实上对于以上两种方法没有哪个好或者哪个不好健身锻炼的方法只要适合自己就昰好的。不过本文在这里给有相同情况的朋友一些建议可以做一个参考。

4. 如果你是一个很胖很胖的人胖到脂肪含量男性超过30%、女性超過40%的情况。而你想减肥练肌肉那么建议你用第一种方法，先减肥再练肌肉为什么这么建议呢？因为对于体重太胖的人来说健身开始階段建议先减肥，多做有氧运动来提高自己的心肺能力提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备

5. 如果你是一个不怎么胖，脂肪含量男性在20%女性在30%的情况。而你想减肥练肌肉那么建议你用第二种方法，先练肌肉后减肥因为对于一个不怎么胖的人来说，提高肌肉的质量以及增加肌肉含量，不仅起到练肌肉的效果同样也可以达到减肥的目的。

6. 关于胖人减肥练肌肉的讨论就到这里最后要告诉减肥练肌肉的朋友，不论是减肥还是练肌肉都需要练习者用心坚持去做。