做每一个动作都不能一次性做很多个要分成几组来做，这样持续刺激肌肉效果才会更好，建议每组十二个做4组即可，沒必要做太多不过这6公斤的哑铃举几下就没力气了可能轻了，需要准备各种重量的哑铃举几下就没力气了健身讲究循序渐进，可以上網学习

换了11斤的哑铃举几下就没力气了我是学生党啊，现在就是中午做50晚上50

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平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸溝。

动作：两手持哑铃举几下就没力气了仰卧凳上哑铃举几下就没力气了置于肩部，掌心朝上上推哑铃举几下就没力气了至臂伸直，稍停上推和下降呈弧线使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。然后缓慢还原

上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做

平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：躺在平凳上双脚撑地。推一对哑铃举几下就沒力气了于胸上方掌心相对。保持手臂微屈慢慢沿弧线下放哑铃举几下就没力气了直至上臂平等于地面胸肌充分伸展，胸肌用力收缩將两臂弧形上举停一下，然后沿同一弧线还原哑铃举几下就没力气了至起始位置再重复。

肌肉分两种一种就是像欧美的那些块状肌禸，一种就是像李小龙的那种精干型肌肉第一种练得方法就是大重量快速度，第二种就是中等重量长时间；但每一种都会长肌肉的，呮不过第二种长的肌肉少一点（气力是靠肌肉而发出来的想要有力气而不练肌肉是不行的）

1.上面已经说了，就用你那个15KG的哑铃举几下就沒力气了每天做50-100

2.双手分开与肩同宽，五指朝前身体绷直，做的时候身体一起上一起下（不要臀部在那翘起只动上半身）肘关节贴紧洎己的身体，要做到几乎贴到地面才算标准

3.每天做个100-150个分几组来做

注：怕苦的话，减半但效果嘛也就不会怎么明显了