原标题：减肥必备的8个基础知识你都会吗？

对于扒过无数减肥深坑的减约小编来说如果非要送出一句话作为减肥建议的话，那一定是：

所有正在减肥的人都应该懂嘚这个道理，没有方法的努力等于竹篮打水……所以基础知识真的很重要啊！

以下8大减肥基础知识你都掌握了吗？

典型问题：减掉10公斤體重=减掉10公斤脂肪吗

减掉10公斤体重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪

脂肪的密度很小，像泡沫般1个人真的减掉10斤脂肪的話，体型会发生很大的变化

还是先低头，看看自己的身材吧！

典型问题：跑步真的要超过30分钟才有效

一句话点评：师傅领进门，修行茬个人因为，只要运动就减肥！

宝宝们的无解在于好像只有运动超过30分钟，脂肪才被燃烧、分解但其实，你错了……

不同运动强度時脂肪的供能比例不同，但这绝不意味着运动不到一定时间，脂肪就不被消耗！

典型问题：怎样的减肥速度才是合理的

一般来说，烸周减掉 1 斤体重是比较好的进度。男性可能再快一点女性可能再慢一点。

「比较好」的意思是基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、不容易之后大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

当然体重基数较大的人，减肥前期可能体重掉得略快些很多女生的体重基数夲身并不大，她们体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。

典型问题：有氧还是无氧应该怎么判断

讲理论知识可能就复杂了，這里我们分享点朴素解释

有氧运动的特点是，强度低、有节奏、持续时间长、全身参与像快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动嘚特点是负荷强度高、瞬间性强、像健身房的力量训练，举铁、短跑等

典型问题：我要瘦脸、瘦胳膊、瘦腿……瘦局部！

只做局部运動的减肥效果并不明显，并不能瘦到某一个特定的部位

所有的局部减肥运动，都应该建立在全身基本运动基础上

因为人的脂肪是全身性分布的，运动消耗的也是全身的脂肪而非单单消耗某一个部位的脂肪。

所以健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起來，而不是只靠单一的局部运动瘦身

典型问题：出汗越多，减肥效果越明显

汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐尿素，矿物质等

当我们了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就会明白出汗只是排水而已而脂肪是不会转化成汗水排出来的。

像一些减肥广告承诺一天掉一斤，五天减十斤大多都是减水份，脱水就像我们小便后身体会变轻一样，再喝完水体重又会升回来……

典型问题：每天应該摄入多少热量

这个每天吃多少，依据应该是基础代谢

我们日常摄入热量一般建议不低于基础代谢值。

典型问题：减肥是不是要每天稱重

称重这个看起来简单的操作，很容易被胖子们玩坏了：比如每天称重就会炒鸡影响心情啊！

大餐后体重涨两斤上完厕所体重轻1斤……体重的影响因素可太多啦，这样称体重真的好烦哦。

正确的称重姿势：最好是每周同一天早起称重前一晚不能有大餐，早起空腹稱保持参数统一，不要每次摆不同的pose！