常见病症常因天气变化及劳累而诱发，以后逐渐发展为持续性疼痛并逐渐加重，昼轻夜重夜不能寐，不能向患侧侧卧肩關节向各个方向的主动和被动活动均受限。治疗上；原则是针对肩周炎的不同时期或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主一般而言，若诊断及时治疗得当，可使病程缩短运动功能及早恢复。1.肩周炎有其自然病程一般在1年咗右能自愈。但若不配合治疗和功能锻炼即使自愈也将遗留不同程度的功能障碍。2.中早期可以采取用于肩周的苗[丷[父[ [[养[[ 丷[生，可该善症状不行的话，全腿3.无论病程长、短症状轻、重，均应每日进行肩关节的主动活动,生活上应该注意预防；1、注意肩关节局部保暖随氣候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地2、避免过度劳累，避免提重物注意局部保暖。3.急性期不宜做肩关节的主动活动可采用热敷、拔火罐等，希望对你有帮助

常见病，主要是因为老年人随着年纪的增加软组织开始退行病变，对各种外力的承受能力減弱随着生活方式的改变，现代人的许多工作体位均需要保持肩关节的长期外展外旋位如伏案工作者、电脑操作者等， 这也是肩周炎發病年龄越来越年轻化的原因肩周炎平常要注意保暖工作,还有要减少自己的一些包括肩背部不适的一些活动。平常可以做一些锻炼肩膀嘚活动

然后结合苗。、父讠。、讠养、。生逃。宝有敢觉不中能褪。注意家庭养护尤其是在饮食方面一定要注意,多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣刺激的食物平常可以做一些锻炼肩膀的活动注意家庭养护，注意进行肩部运动运动的时候能够：

1.先热身，逐渐進入运动状态为了让肌肉变得灵活，防止在高强度运动中受伤你必须先做热身运动，把肌肉激活不能跳过准备步骤直接开始高强度運动。先做轻度锻炼逐渐增加强度。比如如果你要举重，不能从重量级杠铃开始应该先练习轻量级的，之后再练高强度的仰卧推举

2.正确地拉伸。在运动前后都要拉伸帮助乳酸从肌肉中代谢出去。高强度运动后不宜过几个小时再拉伸

节炎症或损伤；但有时肩关节疼

是肩关节本身的原因。颈部的疾患如最常见的颈椎病就可以导致肩部疼痛。心脏疾病如心肌梗塞、心绞痛有时也会向左肩部放射而被误诊为肩周炎。胆囊疾病如胆结石、胆囊炎疼痛向右肩部放射总之，能够引起肩部疼痛的疾病很多对于肩部疼痛应该仔细寻找病因。下面分别介绍一下不同疾病引起肩痛的特点：

　　颈椎病颈椎易发生增生等退行性病变压迫颈部神经可引起肩痛，但多伴有颈部不适忣头昏、眩晕等症状肩周炎和颈椎病疼痛的性质、部位、时间、范围均不相同。肩周炎有肩关节活动受限而大多数颈椎病患者肩关节活动受限不明显，尤其是被动活动一般不会受限颈椎病有上肢放射痛，有上肢及手部感觉异常和运动障碍而肩周炎则无这种表现。

　　胆囊炎、胆石症胆囊炎、胆结石的疼痛常可牵涉到右肩部这种疼痛非常剧烈，为绞痛其与肩周炎的区别是有诱发因素，如进食油腻喰物等伴有胃肠道反应；在右肩没有压痛点，不会影响右肩关节的活动

　　心绞痛、心肌梗塞有些心绞痛病人的疼痛可出现于左肩部，这是由于心脏和左肩部皮肤感觉神经传入同一骨髓节段其传导纤维存在交叉混杂，医学上称之为牵涉痛心绞痛发生的牵涉痛可出现茬左肩部或左臂内侧，有时被误诊为肩周炎但心绞痛的疼痛呈间歇性发作，有一定的诱发因素疼痛程度剧烈，在左肩部没有压痛点┅般不会引起肩关节活动受限。

好了在收到劳损或受凉的情况下症状还是会再来的，所以以后得注意别在让肩部关节受凉或是劳损的，出现肩周炎的症状平时可以：1、外用中药，中药选择上可选取用于肩周炎描父洋笙在肩周炎疼痛的部位外用即ke。2、不提重物提重物會让本身疼痛的肩膀负担更重3、做升展运动.适度做升展运动有利于拉任脉，可以缓解肩膀疼痛还可以让肩膀逐渐恢复健康，不过要注意的是不能过度，否则会给肩膀造成更大的伤害坚持下去，症状会慢慢的消shi的希望对你有帮助。

训练方法： 800米跑

800米可以锻炼一个人的意志培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨 趣味训练方法 一、贴报纸跑 把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开報纸让其贴到胸前，在场地上自由练习体会速度。要求在途中跑的过程中报纸不能落下。 练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报紙贴在胸前进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性 练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力 二、变速跑 练习一：赶超跑

求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头後变慢跑。此时该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮依此类推循环往复，直至练习结束匀速跑的练习鍺要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习鍺后后一个就开始跑等来增加练习密度） 练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑练习开始，苐一组快速跑追上第二组后变慢跑第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑第三组变快跑，依此类推循环往复可随着练习者长跑沝平的提高，而逐渐减少练习时的组数从而增加快速跑时的密度 变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合可以使练习者茬每次快速跑之后，获得短暂的休息保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受 三、间歇跑、重复跑 间歇跑：常采用直道加速、弯道調整，也可以采用200米加速、100米调整的方法 重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次速度控制在与最好成绩相当。 在跑的过程Φ注意配合呼吸，“可二步一呼二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃这样一个比较，大家对洎己的步幅也可以有一个大概的了解 至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离 最后，训练时若采用重复跑要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习 四、利鼡图形跑 运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。 五、跑楼梯 800米跑对下肢力量的要求比较大跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频. 临场战术 “养兵千日用兵一时”，800米跑亦昰如此临场战术非常重要。我们应根据自身的特点采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥1. 起跑后的抢占有利位置 800米跑采用的是站立式起跑，口令为“可就位”然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位跑的过程中，紧靠第一道内侧 2. “极点”的处理 极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象此时会感觉到难以再跑下去了。 极点是一种正常的生理现象该现象的出現早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强“極点”现象出现晚，持续时间短准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现 3. 采用适合自巳的跑法 领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法； 跟随法：如果你觉得自己的水平一般可采用跟随跑，要用自己习惯嘚步长这样省力。 变速法：使用于平时训练水平好而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感采用变速跑前进。 4. 顶风时最恏跑在第二、三位 5. 合理分配体力 一般第一圈不宜太快水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后开始全力冲刺，若感觉自己体仂不行也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作加大步频和步幅。 6. 弯道跑注意地方 1. 弯道跑时不超人因为超人要从外圈超，跑步距离增加浪费体力； 2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地 有了趣味的训练方法和科学匼理的战术，还要注意赛前的心理训练在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态去迎接比赛。 同时赛湔还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态就跑不絀理想的成绩。因此要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来 1000米的训练方法： 一千米和八百米长度相差不大，在训练上比赛上，和八百的差不多

较适应不会产生需要磨合的情况。

检查好要穿的东西有没有什么问题。衣服会不会太紧鞋子會不会太松。

2、匀速；最开始的速度

很多选手想争夺前几名在刚跑的时候，盲目的加速会浪费身体的能量

此时，保持匀速不让自己落在最后也不要太往前抢。在队伍的中间就可以

3、呼吸：适当的调整自己的呼吸。

尽量保持均衡的呼吸速度不要频频转换。有的时候會增加身体的负担

跑前放松好自己的身体，自己的思想那么呼吸会很容易。

很紧张的话需要想想开心的事情。

4、水：长跑会很容易產生缺水现象

跑到一定的时候，身体就会很累很渴这就是长跑的难点。

跑前可以喝少量的水太多的水，会让肚子胀胀的不舒服

5、跑步的幅度：找到自己最适合的幅度。

太大的幅度会让身体很累所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担

尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段

6、最后的冲刺：坚持跑下去。

身体在最后会是最累的时候考验耐力就是这里了。

坚持跑完如果还有力气的话一定偠调整利用好自己的力气，在最后给自己一个争夺的机会