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盐工阳光长跑收藏
各位同学啊我是16新生。我想问下阳光长跑男生速度3.5。。然而我两次3.7，今天4.0……会不会算作弊，成绩无效啊不开玩笑。。认真的问
杜杜补习班开学啦
超4危险，以往是会体育挂科
敢不敢不沉
4以下就行了
开飞机代跑，也只有4m/s，也算过的！
最高就是4m每秒，没事
以前4.0限速，我全程4.8
没有任何事情，你跑个10米每秒都没事
不过还是注意点
控制在4以下最好
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阳光体育长跑心得
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女儿在17年前，被逼嫁给当地人，生活很艰苦。
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　　跑步是生活中大家最常用的一种锻炼身体的方式，但是很少有人会选择长跑，因为这对身体的要求相对高一点，但是经常长跑的朋友就会发现自己的身体是很健康的，今天就给大家详细介绍一下长跑的好处。
　　有助于提高心肺功能
　　长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。
　　长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升，他们的肺活量可达到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
　　对精神亦是如此
　　定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况，使免疫系统得以发挥更好的作用，而皮肤也更红润了。
　　可以预防骨质疏松
　　现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
　　不易感冒
　　仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。 长跑确实能使人感到兴奋。
　　长跑问题巧解决
　　没跑几天脚被磨出泡
　　这就要选择专业的跑步袜子了。普通棉袜易受潮容易磨脚而起水泡，涤纶、聚酯纤维等材质透气性强，和脚形贴合紧密。建议买厚一些的跑步袜，这样缓冲性大。应穿减震性强的跑鞋。
　　长跑后皮肤被磨红怎么办
　　普通的运动服可以日常跑步穿，但当跑步超过30分钟，棉质衣服就会变得吸潮，不但增加重量，还会摩擦皮肤。所以这时要换成速干面料的专业长跑服。同时为了缓解受过摩擦的皮肤，可以在长跑前涂抹凡士林。
　　运动中会头晕
　　这也许是因为长跑前没吃东西，出现了低血糖的症状。建议在长跑前30分钟~60分钟吃一些体积小、热量高的食物，比如一小块巧克力、几个葡萄干、几块饼干、一根香蕉。
　　运动时间长了口渴
　　因为长时间运动，光靠开始前喝的水肯定是不够的，可以在跑步过程中饮少量的水或者运动饮料和淡盐水，注意要小口多次饮用。
　　腰酸背痛
　　肩背痛可能是摆臂不放松。手要虚握，大小臂呈90 度夹角摆动，前摆别超过同侧眼睛，不漏肘，后摆不要漏手。也可一手拿一根长棒，跑起来两边互不相碰。腰痛也许是手握得太紧、臀部力量不够稳定等，使得腰部肌群过分发力，时间久了会引起劳损。在运动过程中全面了解身姿、步态，是否有习惯性歪斜等，可更有针对性地纠正动作。
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@刚刚一直跟我争论的那谁？
杜杜补习班开学啦
居然沉这么快
看截图时间，微信刚查完就截的图
人不能活活骚死！好嘛
我的长跑有救了
长跑没救了
木有救了……✎﹏₯㎕﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍后来才发现，我们在各自的路上谁也没等谁。 ้　　　--来自助手版贴吧客户端
O_o我真的是在微信杭电助手上查到的，，，就输入学号，，，为嘛都被否定了，忧桑。。
简直丧心病狂！！！！
反正只要再跑2次就及格了﹏₯㎕﹍﹍最萌不过天然呆、坑到深处自然嗨^ω^　
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或盐城市区公共自行车详细使用手册_盐工小助手-爱微帮
&& &&& 盐城市区公共自行车详细使用手册
最近有人问小编我，门口的自行车怎么租啊，今天小助整理了关于公共自行车的使用事宜，希望能帮到你们盐城公共自行车租赁服务热线电话：400-866-588 如何办卡？ 本地居民凭本人第二代居民身份证原件和复印件，外地居民凭本人第二代居民身份证或护照、胞证、军官证、港澳人员往来大陆通行证任一证件原件和复印件到指定的办卡服务点填写办卡申请表，真实填报个人相关情况，每人缴纳200元诚信保证金和30元的充值费后即可办理租车卡（免收租车卡工本费）。 办卡人年龄为：年满16周岁（含）以上70周岁（含）以下、身体健康、能够熟练骑自行车的自然人方可申请办卡和租用公共自行车。租车卡实行一人一卡一车，仅限办卡人本人使用，不得转借给他人使用。 各机关、企事业单位可集中到市区自行车服务中心统一办理。广大市民可就近到固定办卡点办理，为方便办理，在中心城区、城南新区、开发区分别设立1个固定办卡服务亭，市行政服务中心也设立办卡点。 此次大市区公共自行车服务系统在技术上运用了最新的物联网技术，可实现24小时无人值守借还车，大市区所有站点通借通还。 办卡地点（四个）：江苏银行盐城分行营业部（市解放南路269号）江苏银行盐城城中支行（市解放北路49号）江苏银行盐城五星支行（市文港南路71号）市行政服务中心 如何收费？ 城市公共自行车是公共资源，自行车的使用以公益为主，原则上免费骑乘，租车人在租车骑行1小时以内一律免费，超过1小时的，按每小时1元收费，不足1小时按1小时计算，公共自行车管理系统会自动在充值费中扣减。当卡内余额不足2元（含2元）时，暂停租车服务。一张借车卡一次只能借一辆车，一天内可多次租用，时间不累计。 如何使用？ 借车的操作程序：先将借车卡平放在公共自行车站点的锁车器上刷卡感应区刷卡；听到语音提示“请取车”后，在20秒内将自行车拉出，即借车成功。 还车的操作程序：先将公共自行车前轮推入锁车器，听到“咔嚓”一声后，将借车卡平放在锁车器刷卡感应区内5秒钟左右，听到语音提示“还车成功，请取卡”后，将借车卡取回，即还车成功。 租车前，应熟悉公共自行车各部件的使用功能，检查所租自行车各系统的安全性能，如发现有影响骑行安全的问题，请将所租自行车推入故障车辆锁车器，刷卡归还后，重新选择车辆租用。如骑行中车辆发生故障，租车者应及时就近调换车辆，也可通过盐城公共自行车租赁服务热线电话400-866-588寻求帮助。 盐城大市区已经建立的43个公共自行车站点（部分）：1火车站范公路火车站广场地下通道南入口北侧路边2盐城汽车客运站青年东路五星车站站前广场东北角沿花池边3悦达新村青年东路六合路与青年路交叉东侧路边4兴诚嘉园青年东路兴诚嘉园南门路口西侧路边5盐渎公园北门青年中路盐渎公园北门西侧停车场内6市交通运输局青年中路市交通局大门东侧路边7青年园青年中路青年园小区南门西侧路边8儿童福利院青年中路儿童福利院大门东侧路边9丁香园小区青年中路丁香园小区大门西侧，黄海街道门前路边10盛世华城西环路盛世华城西门南侧路边11五星村部文港路五星村部大门北侧围墙边12澄达东景苑（南）大庆路澄达东景苑南门东侧绿化带边13新天地花园大庆路新天地花园西门北侧，非常印象门前花池边14阳光汽配苑大庆路洪祥大酒店东侧，交通违章处理中心门前15新盐纺集团大庆路新盐纺集团办公楼东侧围墙边16鸿基电脑城大庆路大庆路与解放路交叉口东南角17市体育馆大庆路市体育馆北门东侧路边18新奥燃气建军路建军路与开放大道交叉口（东北角围墙边）19盐都车站大庆路盐马路与大庆路交叉口（东南）20新河社区服务中心兴业路新河卫生服务中心大门北侧21市检察院东人民路紫薇花园菜场西门对面，市检察院东侧22金融城世纪大道世纪大道与人民路交叉口向东23紫金花园南希望路紫金花园南门西侧人行道，希望路北24市图书馆府西路图书馆西南侧马路西25南三院南新都路南三院南门西侧26记者家园北福裕路记者家园北门27金鹰聚龙湖店西解放南路金鹰聚龙湖店西北侧28欧风街人民路欧风街停车场入口北侧人行道29交通技师学校东景观大道交通技师学校东门北侧30国投商务楼西府西路国投商务楼西南侧31聚龙湖公园北新都路新都路与人民路交叉口向南32金鹰聚龙湖店东府西路新都路与府西路交叉口向南（瓢城新街东）33市文化艺术中心聚亨路聚亨路与府西路交叉口向东34市政府北世纪大道市政府北门前绿化台阶上35华厦绿城西聚亨路人民路与聚亨路交叉口向南（华厦停车场）36凤鸣缇香南盐渎路凤鸣缇香南门口公交站台边37中环紫郡人民路中环紫郡东门北侧人行道，人民路西38金鹰奥莱城南聚亨路聚亨路与胜利路交叉口向东39环湖路解放路解放路环湖路与解放路口交汇处，BRT站台东侧40广电中心解放路广电中心东侧人行道，规划馆南侧41八菱花园解放路八菱花园东门南侧人行道，盐中西门对面42盐都区政府北门西开元路盐都区政府北门东侧43香城美地开元路香城美地南门西侧 友情提醒！ 广大市民要树立“随用随租，用后速还”的租车理念，及时归还租用的公共自行车，以提高公共自行车的循环利用效率。如长时间占用（发生2次租用48小时以上未归还情况）公共自行车，该租车者及其所持有的租车卡原则上将被列入信用黑名单，取消租用公共自行车资格。★新功能★盐工小助手微信号：ycitxzs当个万能的小助真的很累，小助不是万能的，但也不能辜负了同学们在后台如此充满期望的称呼！微信查课表功能get回复“绑定”绑定学号，查询课表回复“今日”查询今日课表回复“一周”查询一周课表?更多功能持续更新~盐工小助手，肆年，你我一起携手走过。想加入我们，联系小编个人微信 : yanchenglx? 点击左下角“阅读原文”也可直接领取滴滴红包！
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