人的最佳睡眠时間就是7小时但不是你晚上2点睡觉 第二天九点起床这个7小时，最佳睡眠时间是晚上11点以前到第二天7点以前起床最好

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病情分析： 你好，根据您的描述每天坚持跑步是起到减肥作用的跑步不仅能够减肥，而且还能锻炼身体增强身体抵抗力还能锻炼肺活量。所以跑步是一项很好的运动
意见建議：建议你每天坚持跑步，希望我的回答让你满意祝您健康。

专长：蜂胶片,维生素E,芦荟健康调理

健康指导：减肥药针灸以及节食等减肥方法对人的危害较大，而且容易反弹所以建议从饮食和运动入手。 饮食要多样化、平衡不偏食忌食、粗細搭配，补充新鲜水果蔬菜以有利于机体代谢功能的修复。减少动物性脂肪的摄入；避免吃辛辣的食物；减少刺激性食物；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等；减少高胆固醇的食物

病情分析： 您好长时间跑步会使得腿蔀肌肉变粗，进而使得腿部变粗.
意见建议：建议您在跑步之后做一下腿部的拉伸是的腿部肌肉放松，可以改善这一症状.

问题分析：您好，这样的话建议您可以每天按摩腹部就可以.或者每天早晨喝一杯盐开水,增加肠蠕动
意见建议：早上起床后喝大杯开水，平时可以通过多饮水常锻炼，适量运动按时排便，养成习惯是可以不用；药调理好的

专长：慢性阑尾炎,急性阑尾炎,腹股沟疝,上消化道出血,腹股沟斜疝,胃溃疡出血,甲状腺肿瘤,肠梗阻,胃溃疡性穿孔,小儿腹股沟斜疝

问题分析：您好您身体发胖想要减肥，减肥首先要做到的就是管住嘴迈开腿而且要坚持早上起来跑步可以减肥。
意见建议：建议您注意身体合理饮食，您可以在早上起来时喝一杯温开水然后出去晨练，可以静走或是慢跑但是要循序渐进。

问题分析：每天跑步做仰卧起坐，俯卧撑考虑是对身体是有好处的可以增强体质。
意见建议：建议您关键是要坚持体质的好坏完全是日积月累的。在饮食上注意肉、奶、蛋、水果、蔬菜种类丰富、营养搭配合理