中考体育跑步1000米，满分3分30秒，平时最好成绩3分40秒，体测时可以满分么？怎么跑啊？_百度知道热门推荐：
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　　每年的体测项目基本上维持在三个左右，中考君根据去年体测项目给大家整理了一个体测秘籍，大家参照标准动作，查看自己的动作是否有误，只有将动作把握标准了，才能将实力发挥到最大。体育和中考道理一样，有些学生以为抱着侥幸的心态初三抱一下佛脚就能飞速进步，但是如果你初一、初二没有一个扎实的基础、良好的学习习惯，在后期你是很难去逆转现状的。所以，从一开始就要重视，采取行动，慢慢积累，到考试的时候你下的功夫就自然展现出来了。 运动之前要进行拉伸运动，避免拉伤：
　　立定跳远动作详解
　　一、立定跳远完整动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。
　　重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。
　　二、分解动作
　　1、准备姿势
　　两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）
　　2、空中动作
　　起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）
　　3、收腹动作
　　两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）
　　4、着地
　　准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）
　　三、易犯错误、原因及纠正方法
　　掷实心球动作详解
　　（一）、1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　（二）、易犯错误：
　　1、投掷用力顺序不正确。2、上、下肢动作不协调。3、不能调动全身力量。4、出手速度不快。5、出手角度不理想。
　　（三）、纠正方法：
　　发展肌肉力量，结合跑跳能力，进一步练习投掷基本技术。
　　1分钟跳绳动作要领
　　● 眼向前望，腰背要伸直
　　● 沉肘：手臂与手肘约呈90度角为基本
　　● 以手腕力量摆绳
　　● 跳跃时双脚并合，脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳
　　● 着地时膝盖微曲，以吸收跳跃时的震荡力
　　● 踏跳时以脚前掌着地，足踝大部份时间是不着地的
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作者：& | & 高二&&
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坐着晃晃悠悠的巴士，我的心里也七上八下的紧张。无论之前模拟多少次，总有这一场决定性的战争到来。无论是一天，一月，一年，或是一生，该来的战斗总会到来。这场重要的，关键的，残酷的。一锤定音的战斗，在经历了千万年的轮回后，又会落到你的头上。是的，是躲不过的。比起那些太重要的事件，这次中考体测就显得有些微不足道了。但我依然感到紧张。对于现在的我来说，这将是中考的第一仗。我期望，并也必须要打好这一仗。我并不具有前瞻未来的那种战略眼光，我只是希望做好眼前的事。日毒。舌燥。咳喘。怎么看都不适合进行剧烈运动。但我依然要去，坚定地去，去取得属于自己的荣耀。我的体育并不算差，因此很早就对体测抱有信心。更重要的是，我享受着这样的集体出动。即使临上战场，也有一种塌实的安全感。我愿意大家聚在一起，毕竟这样的时日已所剩无几；我更愿意驰骋沙场时，听到同学发自内心的一声呐喊：“加油！”。这是一剂最天然、最有效的兴奋剂，激励着我向前奋进。站在400米的标准大操场上，我们愈发显得渺小。一个个听从着带队老师的指引，重复着几个雷打不动的程序。自体测开始以来，这样的程序已被重复了无数次了吧。但它依然具有新鲜感和吸引力，毕竟对于每个初来乍到的新手来说，这确是从未见过的。渐渐地，我发觉这些并不只是一个个枯燥的程序，它融入了这世上最美好的东西：青春五彩的梦想！800米跑从来都是体测的“王牌”。区区一个“800米跑”，就能让这世上年轻的绅士淑女们瞬间变得面红耳赤，气喘吁吁，想来着实令人生畏。但我们是无畏的。因为我们怀有最美好的理想要去实现，对于这种前进道路上的踏板，是没有畏惧的理由的。一声令下，800米的煎熬开始了。平素训练再为得心应手，此刻也不免有些紧张，再加上烈日下口干舌燥的身体，这两圈真不是那么容易就能熬下来的。我不禁低下头，张开口艰难地呼吸。吸进的尽是些干燥的气体，口腔似乎也要裂开，氧气也不能很好地进出，四肢似乎也不能协调地运动。那一刻，真是异常痛苦，我甚至有过放弃的念头。然而，当我偶然抬头，看到身边同学们一个个痛苦却坚定的表情时，我被震撼了。每个人都在尽己所能与这些不利条件抗争，即使难受，即使痛苦到想放弃，只要一想到自己的未来，自己那美丽的梦想，都一定会坚持下来吧。或者没有这么高尚，只是单纯地不想认输，为满足自己天真的小虚荣而决定死命撑下来吧。在这广阔的操场上跑着，跑着，我感到血液沸腾起来了。那每一步都是心脏的搏动，一响，一响，震撼着那轮火红的太阳。夏日，本就是一个充满激情与活力的季节。在这火辣辣的夏日的赛场上，我们抛洒自己的汗水，为了自己的前途，为了自己的梦想，我们毫无保留地抛洒下一滴滴晶莹的汗珠，落地后深深陷入泥土，让这片火热的大地来见证！见证这五月的赛场上，一群女孩向烈日挑战的决心！后来想想，我当时的表情，大概也是非常坚定的吧。只是自己没有注意到罢了。所以说，能和大家一起来，真是太好了。顺利拿下第一仗后，让我们继续前进吧。一起去见证那怒放的，六月奇迹之花！
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