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跑步机2个月减肥30斤跑步机减肥计划 跑步机减肥效果好吗
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    作者：360常识网
　　跑步机2个月减肥30斤可能吗？跑步机减肥效果好吗？虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。
　　小伙伴们，家里有条件的话买一部跑步机来家里运动也不错，跑步机用来跑步减肥效果是好，但是需要注意什么呢？有什么使用窍门呢？
　　跑步机减肥窍门
　　1、跑前热身。
　　在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
　　2、速度不宜过快
　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。
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Copyright © SHANGC, Inc. Rights Reserved. 尚之潮网-让娱乐无处不在 让时尚与众不同奔跑吧2016！变身跑步达人，你需要的装备都在这了
奔跑吧2016！变身跑步达人，你需要的装备都在这了
2015，眨眼只剩最后半月，我们还有多少梦想，来不及实现？还在混混沌沌，还在止步不前，相比去远方，或许你最需要做的，是先跑起来！跑出久违热血，跑出青春节拍，崭新的2016，以奔跑的姿态更好得出发吧！只是，关于跑步你了解多少？迈开双腿之前，你需要先配齐哪些装备？背包君特整理出这些跑步必备装备，相信它们可以提升你的跑步品质。而跑步，提升的将是你的品质生活！我们为什么奔跑《阿甘正传》中，汤姆汉克斯饰演的阿甘，有一句来自他妈妈的名言，“生活就像一盒巧克力，你永远不知道下一颗是什么味道。”他一路跑来，跑出了一个美国现代史，也印证了属于他自己的人生哲学。阿甘不停地跑，就像生命在不停地前进，跑步只是梦的一种载体。所以说，当我们谈论跑步时，其实谈论的是人们的一种生活方式和某种类似观念的存在，它可以让人更好地应对生活，更愿意去思考自己想要、需要和追逐的究竟是什么。跑步需要哪些装备目前比较流行的跑步形式有：夜跑、马拉松和越野跑。那么这三种类型的跑步都需要注意选择哪些装备呢？ | 夜跑夜跑，顾名思义就是夜晚跑步。这个概念来源于跑步，工作一天的人们在夜幕下放松身心，是眼下最为时尚的健身方式。因为它突破了场地、器材的禁忌。现在夜跑还有一个好听的英文名——Fun Run。 “Fun Run”是一种运动态度——每天工作之余，走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。1帽子&头灯头灯和帽子的位置比较高，可以在很远的位置就可以看到，起到警示的作用。高级的头灯除了远近聚光照明效果外，闪烁功能效果也相当不错，不过有人反映有时候跑步带头灯垫得厉害，使用手持电筒更为稳定。同在帽子上也可以大做文章，有品牌在帽檐和后脑勺处安装LED灯，使前后都能产生注意。2夜跑服装Nike曾经出品一款非常炫目的flash反光风衣，整件衣服使用炫光涂层。涂层的产品一般透气性略差，特别气温高时就用不上。建议跑步服装选择夜色中最为醒目的荧光绿，现在很多运动服饰在细节上非常注重夜跑元素的加入，在一些装饰和logo上会使用荧光材料，使服装在灯光直射下更加醒目，汽车灯光照射后增强可辨，令跑者跑步安全性提升。3荧光配件现在几乎所有的跑步用品，都会考虑加入夜跑因素，我们可见满是荧光涂层的手套，手持水壶包，腰包，荧光手环。自行车一些警示灯装备也可以使用在跑步中比如荧光束腿带和闪光尾灯。闪亮因素不怕多，多一项就为你的安全增加更多砝码。4荧光鞋饰及Nathan 安全灯系列很多运动鞋品牌针对夜跑的趋势也适时推出了夜跑鞋款，比较出名的有 Puma，vinbram以及新款李宁弧4的鞋底。在色彩和颜色的搭配上非常炫目，保证外形的同时也保证了夜跑安全性。如果没有夜跑元素，我们可以另外添加上一些荧光元素。特别推荐鞋后跟夹环Nathan Light Spur可以轻松固定在使用者的鞋后跟上，激活之后，它的LED灯带含两颗灯泡就可以点亮，以引起所有人的注意，可在闪烁和常亮两种模式之间进行切换。Light Spur的重量仅34克，通过可更换的纽扣电池进行供电。| 马拉松马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。顺利跑完一场全程马拉松究竟要带哪些东西？如果你是一名初跑者，是否想什么都带，最后发现成为累赘或漏带了造成了麻烦？1一双合适的跑鞋或许你会说不是也有人赤足跑马拉松？没错，是可以，但对于新手来说这似乎不太可能。一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的，不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。所以请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋并将其收进行李袋，或穿在脚上。切记：不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤。2速干、透气面料着装鞋子搞定之后，接下来就是衣服和裤子。“参加比赛不是会发比赛T恤？”没错，通常比赛都会给选手发放比赛T，但这里为什么建议新手自备比赛服，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等各种不确定因素。新手也希望在赛道上留下美丽的身影。衣服面料：请勿穿戴棉质的衣服，选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。3空顶帽你会说跑马拉松，必须戴帽子做什么？你别小看这不起眼的装备，一顶好的帽子能给你如虎添翼。戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。为什么建议选择空顶帽？因为如果一般非空顶帽可能造成头部过于闷热的情况，造成不适。4能量补给比赛不是有官方补给吗？通常来说，官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。建议携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。5寄物袋/包每个比赛都会给选手发放一个专用的马拉松寄物包，比赛当天选手可将自己的物品放入寄存包然后寄存在存包车上。袋外最好附上个人资料的名条，方便寻找。6个人选备轻便或一次性雨衣，这个可以作为备选装备放在存包里，防止赛后下雨防止淋湿。防晒霜，夏季高温下跑马拉松建议可以赛前涂一下防晒霜，防止晒伤。女生建议必备，或者防晒乳液、袖套等。常用医药：OK绷、药膏、喷剂、绷带、贴布等，空间足够，不嫌麻烦，就带着吧。赛后必不可少干净的替换衣服，包括一双透气的拖鞋。相信我，在跑完42公里后，换上一双拖鞋会让你的双脚瞬间得到解放。替换衣服是为了防止穿着湿透的衣服吹风着凉。恢复食饮品：跑完一场马拉松之后，身体内的能量几乎都消耗殆尽，此时是最需要补充能量的时候，自备一些饼干、巧克力以及其他一些方便携带，含丰富碳水化合物与适量蛋白质的补给品都可以帮你恢复体力。| 越野跑在大自然进行越野跑，不单是体能和意志力的重大考验，亦同时能让人抛开优虑，洗涤繁嚣。所以不少都市人都喜欢远赴风景如画的茂密山区越野跑。越野跑即可锻炼身体又可塑造心智，也利于帮助自己克服生活中遇到的其它艰难险阻。通过针对越野跑“特制”的基础性锻炼动作，可以锻炼出适合山野的腹部、肺部、腿部和肩部肌肉，尤其是大幅提升核心肌肉群的力量，令你在跑步时拥有更强信心。1帽子如果遇到头不小心被撞到，小虫掉到头上等状况，薄薄的帽子有缓冲阻挡的作用，而且雨天可以挡雨、保暖（有戴没戴差很多，头部散发热量是全身的15％，长时间在雨中奔跑，很容易感冒），夏天可以遮阳。此外，帽子的透气性、包覆性也很重要。2水袋背包（越野跑最佳选择）携水量大（1-2公升），喝水非常的方便。跌倒的时候可以保护脆弱的背脊，万一不小心碰到头的时候，可以缓冲掉一些撞击力。选择贴身型的款式，如果有胸带和腰带会更稳固；前背带有袋子更方便，可以放补给品、个人物品，长度到尾椎以上，材质越轻越好，并且不吸水。有些人会选择手拿式的水壶手套或水壶腰包，这比较适合在短程或一般路面练跑时使用。但都以个人习惯为主。3服装（上衣、裤子、袖套、腿套、袜子、轻便雨衣）夏季：排汗功能要好，如果跑的地形比较复杂，包覆性要比较好。建议穿长袖，如果滑倒或是树枝刮到可以有保护作用，怕热的人可以选择戴袖套。运动衣装比较贴身，要亲自试穿喔！冬季：排汗性相对没有那么重要，排汗性越好，保暖性越差，所以可以选择保暖性好一点的。特别在冬天和高山上，用夹链袋一套干的衣服和轻便雨衣，放在水袋背包里面。雨天：出发前热身要足够，如果地形泥泞要穿鞋底颗粒大一点的，特别注意要戴手套，因为容易滑倒。雨天一定要穿长的束裤，如果有车裤也是好选择，因为车裤的软垫在滑倒的时候是很好的保护配备。鞋子：视路线、天候而定。雨天泥泞时穿鞋底颗粒大的；路面比较多碎石时要穿鞋底较厚较硬的；并且要穿排水功能比较好的。怎样开始您的跑步计划？如果您以前是个宅男、宅女或办公族，或者你以前只进行过步行、快走等较为轻松的运动，那您对跑步这项运动可能多少有点恐惧感。其实，您只要有足够的跑步动机，本着循序渐进、逐步加量的原则，采用下面由美国运动专家制定的8周训练计划，你就不仅能养成一个良好的跑步习惯，还能在8周后轻松达到不间断慢跑30分钟的运动能力。1第一步在开始这个计划之前，作一个较全面的体检。一般来说，如您存在以下情况，不适合进行跑步锻炼：有较严重的心脏疾病，如先天性心脏病、严重的冠状动脉疾病、严重的心脏瓣膜病、严重心脏肥大、严重的心率失常等；有骨关节疾病，如关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的；患有病情较重的糖尿病；有较严重的腰椎病；患严重高血压(收缩压180毫米汞柱，舒张压110毫米汞柱)。2第二步选择一套合适的跑步装备。跑步装备主要包括鞋子和服装。鞋子最好专门选购适合您脚型的跑步鞋，服装要选较为宽松、透气、吸汗的运动服。3第三步开始实施8周训练计划。八周过后，每周争取跑4次30分钟，你会注意到你的心肺耐力和自信心都得到了持续提升，不久你会发现你能较为轻松地跑完你的第一个5公里。如果说生活是一场远行，跑步可能就是远行的加速器。不仅可以让我们拥有强健身体，还可以将生活的烦恼和忧愁抛之脑后，以更快更强的姿态去接近梦想。走过2015，我们该以怎样迎接2016？身在都市，身在朝九晚五的生活，不能飞，所以跑！迈开双腿，跑向2016，更闪亮的自己，在前方等你！今日互动你最需要什么跑步装备？勾搭背包君请拉到底部参与评论，最赞有奖哟！背包客的大本营。内容关于户外，关于梦想，关于穿越世界的背包客们。期待你来，一起上路！往期精彩内容（戳标题直达原文）
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