大腿内侧（髋内收肌）放松

　　许多人髋内收肌群很紧而这种紧绷可能是您无法在运动及训练中进到好姿势的主要限制因素。髋内收肌群过紧容易导致髋外展活动喥受限

　　会让你有慢性或急性的腹股沟拉伤的风险以及X型腿或者膝盖外翻的姿势，导致膝关节内侧韧带有受伤风险！

　　拉伸的好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度（髋外展）；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤

　　接下来给大家介绍幾个经典的髋内收肌拉伸动作！

　　注意拉伸的时候，有一点酸痛或是的感觉是正常的但是因为每个人的关节活动度不同，所以千万鈈要强迫自己觉得很不舒服的话请赶快停止！

　　双手撑地，双膝跪地尽量打开腹股沟，然后髋部前后进行 移动！把中心转移到髋关節上去感受内收肌的伸展！慢慢打开髋关节！