髋部肌群力量练习对青少年短跑成绩的影响--_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
髋部肌群力量练习对青少年短跑成绩的影响--
上传于||文档简介
&&加​油
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩7页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢关于教学训练中屈髋伸髋的相关肌群功能开发浅析
　　下肢是完成人体动力性动作的主要动力来源，而伴随下肢功能性运动的是对抗肌的力量比例和平衡，即主要是下肢在髋关节出的屈和伸两组肌群的力量平衡，同时也是决定运动员下肢绝对力量和爆发力的关键因素。 　　一、关于屈髋、伸髋在实践性训练中出现的问题 　　在实践性训练中，一般运用大量简单实用的训练方法，对发展运动员的下肢肌肉力量有很好的效果。如果对这些传统的训练方法进行认真的分析，则会发现其中绝大多数的练习都是以发展股四头肌、小腿三头肌等伸膝和伸踝肌群为主的；而专门来发展股后肌群和臀肌力量的练习却寥寥无几。更为严重的是很多教练员在安排练习时，不重视或者忽视了发展这些肌肉力量的重要性，而过多地注重发展伸肌群的力量，结果造成对抗肌力量之间的差别过大、发展不平衡、比例严重失调。 　　出现这种现象的原因主要是一些教练员对下肢肌肉功能的认识还不够深刻，只知道发展伸肌群的重要性，而在较大程度上忽视了股后肌群力量的发展。即使有少数发展股后肌群的练习，也多是将其作为屈膝肌进行训练的，而对其具有的伸髋功能和对伸髋动作所起的作用却认识不足，即使在跑和跳时，膝关节和踝关节的充分快速伸展对动作的效果起着很重要的作用，但必须认识到伸髋动作对跑和调的效果起着更为重要的作用。伸髋肌群主要包括臀肌和股后肌群，其中股后肌群是双功能肌；由于它跨过膝和髋两个关节，因此它既可以起到屈膝的作用，又可以起到伸髋的作用，这一事实被许多训练员忽视或者忘记了。而在短跑中，股后肌群所起的伸髋作用远远比其屈膝作用重要。因此在发展股后肌群力量时，应当更多地将它作为伸髋肌来发展，才能收到好的训练效果。 　　二、下肢髋关节屈、伸相关肌群的动作分析 　　1.屈髋 　　屈髋是下肢以髋关节为支点绕冠状轴在矢状面内向前的运动，这种运动在膝关节伸直的同时做屈的运动。一方面受大腿后肌群强力的影响，即所谓的双关节肌的被动不足；另一方面要受股直肌主动不足而使屈髋幅度受到限制。如果膝关节处于屈位时伴随伸髋，其活动幅度将增大，以之为人体先天性影响。不过在这种运动中起主要发力作用的髋屈肌群分布于髋关节冠状轴的前方，主要包括髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜张肌、股直肌等肌群。这些肌群在固定条件下收缩，可以屈髋伸膝，而屈髋效率和膝关节的屈曲角度有关。因此，增强髋部屈肌群的力量、拉长肌肉韧带、发展肌肉的伸展性，才能更好的排除不利因素，开发屈髋功能。所以发展屈髋的身体训练是必要的。 　　2.伸髋 　　伸髋是下肢以髋关节为支点绕冠状轴在矢状面内的向后运动。这种动作肢体从屈位还原成解剖学姿势，不受任何身体结构约束。如果继续后伸超越身体冠状面，股骨会因受到髂骨韧带的约束，使运动幅度受到限制。同时后伸的幅度和膝关节角度有关，膝伸位做髋后伸比屈膝后伸容易。其原因是大腿后肌群主动不足与股直肌被动不足有关。而促使伸髋的伸肌群位于髋关节冠状轴的后方，主要包括臀大肌和?绳肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌。该肌近固定时，总的功能为伸髋屈膝；远固定时，在膝关节伸直的条件下，可以牵引骨盆绕髋关节的冠状轴向后转动。因此可以增强髋部伸肌群的力量、拉长肌肉韧带、发展肌肉伸展性，才能更好的克服不利因素，进而开发伸髋的功能。 　　三、教学训练中屈髋、伸髋相关肌群功能开发的方法 　　1.屈髋 　　一般方法有：（1）力量训练包括上踢腿、仰卧“剪腿”、负重高抬腿跑、悬垂举腿、仰卧起坐、车轮跑、原地模仿跨栏做跨栏腿的提拉练习（大腿尽量向前上方高抬、提髋，并反复做）、侧扶肋木或正对肋木做快速高抬腿练习等。（2）伸展性练习，主要有弓箭步（每成弓箭步同时两臂扩展；连续做侧扶肋木以一脚支撑另一腿做直腿大幅前后摆动作）纵劈腿、跪撑后倒等。 　　2.伸髋 　　常用的发展伸髋功能的身体训练方法：（1）力量训练主要有俯卧背腿、台阶练习、爬坡、后踢腿、负重腿屈伸、后蹬跑、短距离起跑练习、利用橡皮筋做后踢腿抗阻力练习、负重体前屈、抓举或者提拉杠铃（2）伸展性与柔韧性练习主要有纵劈腿、正耗腿、横劈腿、负重深蹲、正压腿、弓步压腿、侧压腿等。 　　上述方法重要作用主要表现在以下几个方面：（1）加大下肢伸展动作对地面的总压力，从而获得更大的蹬地反作用力；（2）使地面给与人体的反作用力更好地通过身体重心，提高每一次蹬地的效率；（3）加快身体重心前移的速度，从而减少脚掌着地后产生的阻力；（4）髋关节的快速伸展，可减少蹬地时腿与地面的夹角，加大蹬地反作用力的水平分力值，这点对速度项目尤其重要；（5）可在一定程度上加大动作幅度，也就是加大每一步的步长，而步长又是决定速度的重要因素之一。 　　综合以上对两肌群的分析和训练手段的介绍，是为了帮助我们做到髋部屈伸肌群的力量、柔韧、伸展性的均衡发展。就目前从田径运动中的短跑、跳跃、跨跃，还有其他技艺性项目也都有很重要的练习。该肌群对比训练的成败会直接影响运动员是否成才或者造成运动性损伤频发的诱因。因此改善髋屈伸肌群的柔韧性和伸展性、力量性训练，使其达到适当的比例是减少拉伤提高成绩的重要措施和有效方法途径。
系统分类：&>>&}