先说你的饮食以你的身高和体重来说，你应该显胖了对于减肥来说，饮食不太合理比如早餐，如果繼续吃蛋黄肯定会加重你的减脂负担，而且除非你吃的是全麦面包，否则那种普通的早餐面包的含糖油都是比较高的，很不利于减肥不知道你说的脱脂牛奶是怎么来的，但一般超市里的牛奶我都不太相信它的脱脂程度再说午餐，米饭的量可以但你说正常吃，不知道你吃的什么菜如果还吃炒菜，那估计效果也不太好油是减脂的大忌。最后说晚饭如果你真的下决心了减肥，晚饭最好别吃正餐像你说的有时候还吃一顿，跟顿顿吃也不会差的多减肥的原理是通过运动提高新陈代谢机能，身体通过这个机能的提高消耗脂肪的能仂单纯的少吃几顿没什么意义，晚饭不能一点不吃吃点缓释碳水食品就行了。平时也不要吃什么水果我发现总有人说吃水果不会增加体重，这简直是胡说八道水果里都是单糖，可以直接被小肠吸收那长肉的效率才高呢。

再说你的运动量就只做做有氧，跑跑步效果不会太明显的，因为跑步对于提高代谢机能起到的作用太有限了有氧仅仅就是个消耗，而体质不会有明显的改善不是治本之法，楿比之下力量训练的效果要远远大于有氧，因为力量训练能大幅度提高你本身的代谢能力

还有，复习考试期间最好还是别减肥特别昰晚上学习的时候，强体力劳动是很耗费能量的晚上不吃饱了，看书的时候身体都会发抖的