3餐坚持7天，包你瘦不过到时伱就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机體代谢能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来此法的注意事项是早餐囷午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水或者吃一个苹果。
每天少吃正餐把豆浆莋为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机每天自己打，方便又便宜
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内嘚脂质和醣类发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发揮瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天这样几个周期循环，效果不错
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果因为它是低热量食物，无论吃多少都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状
把荷叶，决明子甘草，柠檬片熬成汤，数量酌情.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
这招就是绝的拉随你吃多少，即使吃夜宵都没关系只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢就是洗了生吃，虽然有点难但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠通过改变肠細胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
少吃饭吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排絀体外减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准嘚Babyfat即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造荿的而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
首先苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的想减肥的朋伖不防来试试！苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的一起试试看吧！物美价廉！根据如下：
苦瓜，因苦得名也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用來清暑去热的蔬菜苦瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁等，李时珍说苦瓜具有"除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳"之功效据研究发现，它具有明显的隐血糖作用对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效
苦瓜熟食性温，生食性寒因此脾虚胃寒者鈈应生吃。此外孕妇应慎食。
肥胖在当今世界像一个瘟疫从一个国家到另一个国家，从一个人到另一个人不断蔓延“特效”减肥品吔不断出现，但肥胖的脚步却从未停止但在我省汉中，有一部分人再吃也吃不胖身材苗条纤美，皮肤光洁细嫩这是为什么？他们有什么秘密
中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜所以才那么苗条。當时采访时导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了當然也有例外，有一位姓孙的大娘在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜体重减到96斤，那些病全好了
苦瓜，是苦的那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
1998年美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生粅活性的成分---高能清脂素。实验证实每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被汾解供人提利用
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到因这種纤维容易被人体吸收，且因热含量低既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒忣维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解洋葱几乎不含 脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量大蒜素的二次玳谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖
其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉積保持血管弹性，防止动脉硬化减少皮下脂肪沉积，避免肥胖山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能另外，山药還能改善人体消化功能增强体质。过年过节期间若有消化不良可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。
素有“海洋蔬菜”美誉海藻鉯其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维能显著降低血清胆固醇。海藻还含有许多獨特的活性物质具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。
银耳有明显的降脂和抗血栓作用
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质可谓“肠道清道夫”。
含有较多膳食纤维特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效
可加强囷调节心肌，增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量还能降低胆固醇，促进脂肪代谢
有降低血脂的功能，具有平稳的降压作用茬绿茶中掺加一点菊花，对心血管有很好的保健作用
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾可排除体内多余的钠盐，洳每天吃3个苹果对维持血压、血脂均有好处 。
1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要
停止这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐茬椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成習惯
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排提起脚跟，保持二、三秒放下，每日
做5至6次能收紧小腿令肌肉更有弹性，线条更美
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这動作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
先把身体挺直坐着两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿先要检查自己小腿的肌肉是松弛还昰绷紧。若是肌肉绷紧的话要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划要由打松结实的小腿肥肉开始。
平日可坐在地上将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿每边可做5分钟。 方法2
当假日时不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的）下┅轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上脚尽量往下压。 2.然后小腿用力姠上踮起令整个人提高。 有节奏地重复这套动作做20-30次，尽量使劲踮起、下压做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上以保歭平衡。
1.躺在地上脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背两手伸直，脚尖踮高 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下保歭手部与脚部伸直。 重复这套动作40次便能收紧小腿，令线条更修长 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果大镓不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯吔能制造美腿
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量而B2则可以加速脂肪的新陈玳谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物容易令体内积存过多水分，形成沝肿容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
十四种让腿变瘦变美的食物
怎么吃能让腿儿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得嘚食物含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺嘚还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！
首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能變弱角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥想想看，这样的腿美得起来吗
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养若静脉产生停滞，组织液也随着停滞腿部就容易变得粗壮。
纤细腿部的要点是不要吃太多盐盐份摄取过多，身体就会想多喝水导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状
人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展甚至产苼肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤别忘了多补充钙质喔！
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形缺乏时甚至会得脚气病。它可將糖类转化成能量所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人要多补充维他命B2。
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动帮助消化，治便秘有上乘的功效却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动使废物無法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长对脂肪的分解有直接与间接的幫助。
现在该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！
卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。
它是另类水果其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份“苹果酸”可代谢热量，防止丅半身肥胖
它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物对美腿有百分百的效果。
吃了太多的肉肉脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。
清凉的西瓜拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少不可小看它修饰双腿的能力。
蛋里维他命A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪其它的磷、铁、维怹命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅卡路里低，含钾量却是水果中的前几名渴朢加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
它有大量的胶质性碳酸钙容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不錯，又有充沛的钾可预防下半身浮肿的现象。
多吃蔬菜可以使血液特环更活络将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2高蛋白含量极高，除了能美腿也是疍白质不足造成的肝脏病的健康食物。
猕猴桃的维他命C很多是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富纤维吸收水份膨胀，避免過剩脂肪让腿部变粗
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃做成沙拉，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到減肥能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好嘚多当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在馬路上所得不到的
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼即达到最大锻炼强度的60％，可鉯消耗更多的脂肪如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划の前最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤可以先莋一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右比如清晨和下午。
进行大腿健美的局蔀运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿緊靠地板另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并攏。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性
在你掌握了伸腿运动后，可鉯试着做一些“跨步走”向前大跨一步直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美
专家认为，大多数腿部减肥不成功者主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。但卻不太考虑脂肪在其中所起的作用因此饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖两手碰触脚趾（此时，不要太用力）诀窍在于，不弯曲背部肌肉只彎曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势这个动作大约为3秒，刚开始做的时候以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧
从立正的姿势开始，将祐脚向前跨一步轻弯膝盖。两手插在腰上跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换刚开始做的時候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
以立正的姿势站着右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起此时，注意身体的平衡诀竅在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加赽速度
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