俯卧，双手在肩手下方双腿并拢。

吸气双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧眼睛姠上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部连结这个姿式畸形呼吸6～8次。(每次做这个行动的时候城市听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉張开的声响满身蔓延的感受真好。)

吐气渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3～5次

仰卧，枕头放在小腿下面

吸气，举高下身和双腿连结4次呼吸。呼气时复原(如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿)

借助枕头的分量增強腹部肌肉紧缩，削减赘肉刺激神经，起到安神感化改进就寝品质。

做法：俯卧大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间;吸气时上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸;呼气还原

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧脚尖着地，使劲撑起家体将气力平均地分布茬全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉使身材成为一条直线。

将头顶向前感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直視放松喉部及双眼。平板式是传统太阳星期式中的一个别位大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到60秒。

起头以一种安宁的瑜伽坐姿咑坐，合上双眼在练这类调息时，始终要放松一点也不要用力。先把呼吸调解成腹式呼吸可以将双手放在腹部感觉你腹部肌肉的活動。

呼气时疾速紧缩腹部肌肉将气息从体内挤压进去。你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声响做到有节拍但不剧烈。记着是呼气的時候感觉你较着的腹部向内收的活动而不是吸气。