图文大播报
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请教关于股二头肌的屈膝作用以及髋部屈肌
本帖最后由 madturtle 于
17:53 编辑
看了很多草版挑版的文章讲到发展股二头肌，尤其是其功能性，应该做伸髋类动作（我指一切伸髋包括超伸展），而不是屈膝类动作
但我如果要加强弹跳，根据plyometrics的理论（或者牵张反射什么的 反正就这个意思），那么跳起前肌肉的预伸展应该越快越好，那么在预伸展的时候，股二头的屈膝功能和髋部屈肌的功能很重要吗？有没有必要为了提高预伸展速度去练一下屈膝类的动作？
如果仅用伸髋类动作能否发展出同样的屈膝力量能力呢？
还有举重运动员的快速下蹲需要强大的屈膝功能吗？
本帖最后由 草色近却无 于
19:01 编辑
更正一下：下蹲是一个屈髋、屈膝动作，在这个动作中，股四头肌的退让性收缩导致屈膝，髋部伸肌（腘绳肌和臀部）的退让性收缩导致屈髋。也就是说，腘绳肌此时并不起到屈膝的作用，而是起到伸髋的作用。因此，为做好下蹲动作，更需要练习伸髋动作。
噢&&那么下蹲主要是靠什么？ 主要是靠伸肌的放松来实现的？
刚才更正了一下，请查阅更正内容。
哦 草版我还有一点不明白&&退让性收缩是不是就是肌肉在拉长过程中收缩？是不是就是说伸肌可以主动作出退让性收缩？
本帖最后由 草色近却无 于
21:08 编辑
对。就像用颈后臂屈伸练肱三头肌一样，重物下落时，肱三头肌被拉长，这种拉长不叫伸展，叫退让性收缩，肱三头肌是要用力的。
不过这个“主动”要看如何理解了，应该说是肌肉需要对抗阻力，在下蹲时阻力就是自身体重。
恩 但是这些例子的退让收缩都是在有外力的作用下才出现的吧&&各种负重训练的时候都会出现的肌肉对抗阻力的过程中拉长& &
但是如果是向心收缩 那么没有重物也能实现
我还是有迷惑。。。以下蹲为例，如果无负重自身体重下蹲，伸肌退让收缩的话&&那么退让收缩的肌肉所对抗的力应该是来自拮抗肌和重力2部分的吧，直立时是光对抗重力，下蹲的话要先拮抗肌主动向心收缩才引起伸肌的退让收缩？&&
一对拮抗肌总是要同时用力的，就像在臂屈伸当中肱二头肌也要用力一样。但这种用力不多，不占主要地位。
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运动系统第三章4
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　　N绳肌--大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是N绳肌的训练。
　　很多人忽视大腿后侧N绳肌的训练！可能是因为它是我们看不到的，但是N绳肌的意义是非常重要的！
　　N绳肌的重要作用！
　　1 .N绳肌的发达程度对你深蹲的力量有至关重要的影响，深蹲主要涉及的肌肉是股四头肌、臀大肌，其次就是N绳肌。这里N绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，如果你从来没有单独训练它，事实上在你深蹲的某个环节，你的力量会非常薄弱。
　　2.其次，N绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果你的N绳肌长期过于薄弱，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为自然界是讲究“平衡”的。
　　如何训练？
　　在力量训练中，N绳肌有两个主要作用：屈膝（比如腿弯举），使髋部伸展（比如硬拉）。
　　N绳肌被认为是一种“快速收缩”肌群，对于大重量动作、爆发式动作反映最佳。大重量动作在提高神经兴奋性、增加肌肉密度方面效果最好
　　轻重量动作在筋膜伸展和增加肌纤维数量方面效果最好。
　　如果你的目标是发展N绳肌的肌肉围度，这两种方法要兼顾。
　　换句话说，选择一个动作（通常是髋部伸展动作）采用大重量低次数，再选择一个动作采用轻重量高级数，集中精力挤压目标肌肉，使其保持持续紧张。
　　选择哪些训练动作？
　　伸展状态动作与收缩状态动作应该交替进行，因为有些收缩状态动作能够带来最高的肌肉活跃性，这一点能够促进肌肉生长、爆发力发展、制造泵感，伸展筋膜。
　　有些伸展状态动作能够使肌肉达到最大限度的伸展，让肌肉达到最大限度的紧张，这一点对于肌肉生长、爆发力发展也很重要，同时这一点还能够使肌肉产生微小创伤。
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