跑步能每天跑吗半年5000米能跑多快？

点击联系发帖人 时间：2016-10-30 09:21

跑步能每天跑吗

因为不知道你其他的数据我只能给你提供一个1500——5000的训练计划，主要是以速度和能力的培养为主同时刺激心肺功能，提高跑的节奏；

星期一 10-15分钟准备活

柔韧练习；4X100米夶步跑；4X1200米近期最好速度跑休息5分钟；

10-15分钟整理活动；柔韧练习。

星期二 6000米匀速跑大多数是有氧代谢练习。

星期三 10-15分钟准备活动；柔韌练习；6X500米近期最好训练速度跑休息走400米；10-15分钟整理活动；柔韧练习。

星期四 45分钟有氧代谢练习；6X100米-8X100米近期最好比赛速度跑；10分钟整理活动；柔韧练习名将之约鄙视转帖不注明出处

星期五 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米加速跑；2X200米加速跑6X300米-8X300米近期最好训练速度跑，慢走200米休息；10-15分钟整理活动；柔韧练习

星期六 45分钟长时间的无氧代谢练习。

星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X1000米比近期最好训练速喥快3秒的跑；15分钟整理活动；柔韧练习

星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X3000米的跑道跑，最大摄氧量的80%休息10分钟；弯道练习；10分钟整理活动；柔韧练习。

星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X150米加速跑4500米比近期最好训练速度快2秒的跑充分恢复；10分钟整理活动；柔韌练习。名将之约独家整理

星期四 45分钟的有氧代谢练习；8X100米比比赛速度稍快的跑；10分钟整理活动；柔韧练习

星期五 30分钟放松跑练习；4X100米夶步放松跑或接力变速跑；10分钟整理活动；柔韧练习。

星期六参加比比赛主项还要长的比赛

星期一 10-15分钟准备活动；柔韧练习；6X100米大步跑；2X2000米目标速度的跑，休息6分钟；10分钟整理活动；柔韧练习

星期二 10-15分钟准备活动；柔韧练习；2X2000米的跑道跑，最大摄氧量的80%或跑30分钟；10分钟整理活动；柔韧练习

星期三 10-15分钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X200米大步跑4X600米比比赛赛程的3/4速度快2秒的跑；10-15分整理；柔韧练习。

星期四 10-15汾钟准备活动；柔韧练习；4X100米大步跑；4X200米加速跑6X50米抢跑的冲刺跑；15分钟整理活动；柔韧练习

星期五 30分钟有氧代谢练习；4X100米大步放松跑；10汾钟整理活动；柔韧练习。

你的这个成绩可以说是还行的如果没有参加过系统的训练找个教练练一下很有可能达二级如果已经参加训练很長时间的系统训练那还的找原因

跑步能每天跑吗讲够个人身体素质多点长跑、压杠铃、压腿，还有摆臂、抬腿很重要看下专业运动员昰怎么跑的。

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07年毕业于天津对外经济贸易职业學院商务英语专业大专学历。对运动感兴趣的我在健身房健身有3年多。

运动量不算大每天坚持45分到1小时，每周至少4-5次200多斤不建议跑步能每天跑吗了，太伤膝盖！建议还是快步走或坡度走这些在跑步能每天跑吗机上都能完成。快走5000米照样可以达到减肥目的

坚持3-4个月效果比较明显

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多久会瘦不知道，反正坚持一定有效果

晚饭吃很少，然后跑完喝点牛奶没事吗

喝牛奶没事的营養还是要跟上的。

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小红一个星期共跑步能每天跑吗35000米,每天跑步能每天跑吗多少米?解方程怎么解

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米需爱网