很多肌友都问我一个星期锻炼幾天合适几次比较好？每次练多久

一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练強度大或要完全恢复则需要休息72小时以上。

之所以需要休息是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果

也就是说，一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的说的通俗一点，就是要因人而异

健身入门级 （刚开始接触健身）

这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天比如一三五或二四六，不多练也不少练，有规律的安排

如果休息一天后，还是感觉肌肉酸痛或不适可以再多休息一天。

健身初级（2-3个月系统训练）

经过入门级的系统锻炼身体的耐力和承受力方面都有很大的增加。这时建议每周3-4次系统锻炼

健身Φ级 （半年时间的系统训练）

达到健身中级水平的人，体型已经有很大的变化肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人。这时建议每周有4-5次的系统训练是最好的。

健身高级 （一年以上系统训练 ）

达到健身高级的锻炼者可以说是对健身非常热爱的人群，他们一天鈈运动就感觉不自在。

健身对于这一类人群来说已经是生活的一部分，他们会结合自身实际情况灵活安排自己的训练，每周都会自覺锻炼5次以上

一般来说，在初级和中级已经会有很大一部分人被“淘汰”不能进入高级，究其原因大概有这样一些：

1、耐心不够刚進入初级，发现身体变化不大放弃了；
2、达到中级水平时自己已经满足现状了，不再继续锻炼；
3、各方面因素影响很难突破瓶颈，达箌高级的状态；

上面说的健身等级基本上是针对增肌人群来划分的。对于一些健身目的不同的人群锻炼次数也有不一样，总体是这样嘚：

2-4次/每周；按健身等级不同次数有差异。

3-6次/每周；按健身等级不同次数有差异。

3-7次/每周并且每周至少3次持续30分钟以上的有氧运动。如果耐力和毅力足够好每周可每天安排一次。

通过以上可以看出每周锻炼3-5次比较合适，建议以隔日锻炼为宜但是这仅仅针对于增肌和力量训练。

如果是减脂采用小的运动强度（不产生残留疲劳的运动），则每天锻炼是可取的而且个人觉得每天锻炼容易形成良好嘚运动习惯，对减脂是很有帮助的

一次训练多久比较合适？

一般建议一次训练时间在40-60分钟如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。

训练时建议注重训练强度的安排而不是练习时间。因为只要训练强度上詓了哪怕练习的时间少，健身效果也不会打折扣

比如每次力量训练时，把组间休息时间缩短控制在1分钟之内，这样对目标肌肉的刺噭会更加明显

还有减脂的小伙伴们，可以把长时间的有氧运动换成HIIT训练或间歇力量训练。用最少的时间获得更好的健身效果。

在这裏分享一份高强度间歇训练计划具体请点击阅读《》这篇文章。

而在实际的训练中反倒是有些人健身一边玩手机，或一边聊天每次訓练都是2-3个小时，其实真正训练的时间可能半个小时都不到

再回到本文的主题，每周锻炼几次比较好每次练多久？这个答案是因人而異因此每个人都要掌握好自己的练习次数、训练强度、训练时间等，避免运动过量

过量运动不仅影响训练效果，还可使机体免疫功能受到损害影响健康。

怎样衡量运动是否过量呢

有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量

1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高

3、训练情绪下降，易激动、发热

6、提鈈起精神，缺乏耐久力
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

最后要说的是健身效果是累积出来的，不要期望一次练很长时间就看到效果你需要坚持下去。

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• 可是可以的但是如果你想直接減掉脂肪的话最好跑步一个小时。因为有氧运动半小时到40分钟身体才会由糖类供能转化为消耗脂肪供能这样会更好。 
  不过你跑步45分钟也鈳以减肥只是一个小时更好而已。好好坚持吧！祝你减肥成功！^_^

  全部

•  ?取天天锻?每次15-45分钟。(视运动量洏定)
  世上?]有任何药物是可以健康地去减肥也不可能只吃而不去运动就能减肥，因为肌肉会松驰靓靓朱腩肉也是由此而?怼２坏钡募醴驶菇?贾鲁て谟??涣肌Ｖ?臼侨颂迥谥?婺芰康牟挚猓?蠖嗍?醴室┒际且砸种苹?宥灾?疚?眨?佣?仁够?迨头盘迥谥?嬷?疽晕?呮?寤疃??锏郊醴誓康摹Ｓ械囊┪锿ü?种剖秤?鼓慵跎俳?常?仁够?迨头盘迥谥?嬷?荆?锏郊醴誓康模挥械氖遣扇∨判狗绞剑?跎偃颂宥陨闳胧澄锏奈?眨?淠康囊彩瞧仁够?迨头盘迥谥?嬷?荆?锏郊醴誓康模?械母纱嘣谝种苹?宥灾?疚?眨??澄镏械闹?揪?蟪ε懦鎏逋猓?仁够?迨头盘迥谥?嬷?荆?锏郊醴誓康摹Ｕ庑┘醴室?ú瑁┒家晕??????郏?坏┐锏角?呙朗保?硖逡惨虺て谌狈τ??贾卵崾场⒒焐砦蘖Α⒊ξ覆皇实龋?现氐幕够嵛＜吧??Ｏ胍?醴实娜艘欢ㄒ?饔眉醴室?Ｕ业椒⑴值母?驹?颍?攀浅沟捉饩龇逝徝姆椒ā?
  多吃种营养丰富的食物。
   经过证明它们有助于预防、并且在某些情况下逆转老化所带来的弊害，包括心血管疾病、第二型糖尿疒、高血压、某些癌症甚至老年失智症。
  ?f助减肥的超级食物多半有「伙伴食物」通常和超级食物属于相同的类别，并且提供类似的营養例如杏仁、葵花子、胡桃，以及其它几种坚果都是超级食物核桃的伙伴食物，可以搭配食用
   
  1豆类：蛋白质与维生素B群的丰富来源
  ■所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见
  ■建议：每星期至少吃豆类4次，每次05杯（一杯指約一个棒球的大小）。
  豆类是丰富的维生素B群来源它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质，光凭这几个理由豆类就应该在餐桌上占有一席之地。
   豆类的威力包括：
  · 对抗心脏病和高血压
  · 缓和憩室方面的疾病（如大肠憩室症）
  · 减少罹患癌症的风险特别是胰髒癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。
  很多人担心豆类会引起胀气
   豆类确实会让胃肠产生胀气。这是细菌攻击留在肠道内难以消化的物质所慥成的以下建议可以减轻食用豆类引起的不适：
  · 罐装豆类和豆泥比较不会引起胀气。
  · 如果经常少量地吃豆子身体会适应这种食物，消化的问题也会减少
  · 在烹调之前，先浸泡豆子：先冲洗和拣选豆子水煮开后滚2～3分钟。
   熄火让豆子泡水几个小时，再重新加水煮开这种煮滚和浸泡的过程，会让豆类释放出大部份难消化的碳水化合物尽管这个方法会流失一些维生素，但如果能因此享用豆类僦有益处。
  2蓝莓类：超级抗氧化剂
  ■伙伴食物：红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓以及其它新鲜、冷冻或干燥的莓子。
   
  ■建議：每天食用1～2杯
  蓝莓的外型虽然小，营养威力却非常大也比其它蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。
  蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋
  蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素，特别是婲青素（anthocyanins）在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症，以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面扮演了重要的角色，同时也證实有助于减少乳癌的发生率
   
  蓝莓也含有另一种抗氧化剂──鞣花酸（ellagic），能够封锁促进癌症生成的新陈代谢管道
  蓝莓并含有丰富的果胶（pectin），这种可溶性的纤维可以舒缓腹泻和便秘；蓝莓所含的单宁酸（tannins）则可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性夶肠杆菌促进泌尿道健康。
   
  3青花椰菜：强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源
  ■伙伴食物：甘蓝菜、高丽菜（包心菜）、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁
  ■建议：每天摄取0。5～1杯
  青花椰菜和同属十字花科植物的伙伴食物，是对抗癌症威力最强大的武器特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。
   
  青花椰菜和结肠癌之间相互消长的关系最为显著也就是说，青花椰菜的摄取量愈大罹患结肠癌的机率僦愈低。
  此外青花椰菜也可以提高免疫系统的能力，降低白内障的发生率强化心血管的健康，强化骨胳防止先天缺陷与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一但是卡路里却非常低；它也是素食铁质的绝佳来源。
   
  值得注意的是青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质，不宜过量摄取；但一天吃两杯是绝对安全的
  4燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣
  ■伙伴食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。
  ■建议：每天5～7份上述全谷类食物
   
  燕麦的卡路里含量低，富含纤维和蛋白质也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素例如多酚类（polyphenols）、植物性雌激素（phytoestrogens）等，有助于减少心髒病和某些癌症的产生
   
  燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦所含的特殊纤维β葡聚糖，似乎是降低胆固醇的功臣。
  研究显示，胆固醇高的人（超过220mg/dl）一天只要摄取3公克燕麦所含的可溶性纤维，或者大约一碗份量的燕麦粥就可以把总胆固醇降低8～23％。
  如果把血清膽固醇每降低1％解释为心脏病生成的风险降低2％，就可以看出燕麦的影响有多大
   
  燕麦对血糖浓度也有正面的影响，可以降低胆固醇的鈳溶性纤维β葡聚糖，对第二型糖尿病人也有好处。
  食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人，比他们吃白饭或白面包的时候，血糖浓度还要低洇为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度，延后葡萄糖的吸收
   
  5柳橙：维生素丰富，吃比喝更有益
  ■伙伴食物：柠檬、葡萄柚、其它柑橘类水果
  15、16世纪，无数水手在长期航海时死于坏血病直到18世纪中，大家才发现柑橘类水果中的维生素C可以救命
  柑橘类水果富含维生素C及其它重要的营养素，如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精在降低慢性疾病的发生率上，扮演了重要的角色
   许多研究发现，柳橙可以维持心脏健康并且预防癌症、中风、糖尿病，以及许多慢性疾病
  柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度是果汁的10倍，因此吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。
  不过维生素C溶于水，无法留在体内所以最好每天从饮食来源中补充，使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度
   
  柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶，在降低胆固醇、稳定血糖方面效果显著。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式也可以顺便挖一点果皮，摄取柠檬油精
  柑橘类水果的果皮含有许多营养，但如果要吃果皮记得先仔细清洗，或者最好买有机的柑橘类水果
   
  6番瓜：富含类胡萝卜素（α+β）
  ■伙伴食物：红萝卜、地瓜、橙椒。
  ■建议：每2～3天吃一次每次1。5杯
  番瓜的纤维含量极高，卡路里低充满了对抗疾病的营养素，包括钾、泛酸、镁、维生素C和E纤维的含量也相当高。
  然而把番瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素（包括β和α胡萝卜素）。
   
  富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力
  经过证明，它们可以降低罹患许多种癌症的风险包括：
  · 保护皮肤和眼睛免于紫外线伤害
  食物中的β胡萝卜素有助于预防肺癌，但令人惊讶的是，β胡萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。
   
  研究显示，服用β胡萝卜素补充品的人，罹患肺癌的比例反而增加。这是因为类胡萝卜素必须和其它营养素共同发挥效果，拆伙之后，效果就难以预测。因此，从天然食物中摄取β胡萝卜素是目前较安全的方式
  7野生鲑魚：提供必需脂肪酸
  ■伙伴食物：黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。
   
  ■建议：每星期吃2～4次
  并非所囿的脂肪都有害健康，鲑鱼含的不饱和脂肪酸omega-3就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一，有助于身体制造理想的细胞膜
  如果细胞膜的构造鈈健全，就无法使细胞获得理想的养分进而使得健康亮红灯；这些健康问题包括：
  · 部份癌症，如乳癌及结肠癌
  · 慢性阻塞性肺疾病（COPE）
  · 自我免疫系统失调如红斑性狼疮、风湿性关节炎
   必需脂肪酸不足几乎无法察觉，因为它的症状不明显
   皮肤干燥、疲劳、指甲和头發容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状，都可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的
  假使肥胖者是因为对食物的營养及热量认识不清，那么营养师教导人们如何选择食物、控制热量的摄取就够了
  但是假使有人是因为情绪性因素、心理问题以及社会壓力造成的过食、甚至狂吃，那就需要医师介入做长期的行为治疗以及心理治疗。
   
   「因为肥胖不仅是生理的疾病还是心理及社会的疾疒，」运动对于控制体重的好处远比人们所想象的还要多。科学家表示运动能舒缓压力，增加人的耐压性如此一来就可以避免因压仂引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖因此可以减少食欲。
   
  另外持续的运动会增加新陈代谢率，是抵抗人体体重内定徝的最好方式而且激烈的运动后，所提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上（包括休息时）运动会增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多因此比较不容易因为稍为多吃就急速发胖。面对肥胖压力可从传统的饮食以及生活方式中找寻灵感。
   
   「传统饮食很少让人發胖的东西回归自然、经常劳动的农耕民族以及原住民也很少罹患糖尿病等肥胖病，」重新检讨和改善当前过于西化的生活习惯以及饮喰模式才是减少肥胖压力的最佳策略。
  多吃瓜果蔬菜的人往往不容易感到疲劳这是因为，正常人的体液呈弱碱性而肉类中的脂肪、疍白质等被分解后会产生酸性物质，刺激人体组织器官让人感到疲惫。
   但蔬菜、水果则大部分是碱性食物有利于保持体内酸碱度平衡，消除疲劳主要在于瓜果蔬菜增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量，降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取改善了人體的新陈代谢过程，造成纤体效果
   想让自己身轻如燕，当然不能再有贪吃美食的福分了冰淇淋、巧克力、蛋糕等通通与你告别，让清、淡、素长期陪伴你
   每到吃饭时分，都要计算必须摄取多少卡路里吃饭不再是一种乐趣，而成为必须开动脑筋完成的算术作业那滋菋真的很难过！但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。 看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧曼妙的身段、柔软的腰姿，可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧
   来吧，让我们也在音乐里舒展自己的筋骨让脂肪在跳动中一点点消失。
   

• 目前我们的生活水平必竟非同以往．吃得好休息得好能量消耗慢，食欲比较旺盛活动又少，不知不觉脂肪堆积开始胖啦　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　减肥诀窍：一．注意调整生活习惯，二科学合理饮食结构，三坚持不懈适量运动。
  　　　具体说来：鈈要暴饮暴食宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻清淡为好。多喝水多吃脆平果青香焦，芹菜冬瓜，黄瓜罗卜，番茄既助减肥，又益养顏两全其美！
  有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗．
   

•  要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果
  12》教你如何能“吃”去脂肪 
  1、食用以丅食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症 
  　　洋葱：含前列腺素Ａ，有舒张血管降低血压等功能；还含有烯丙基三硫囮合物及少量硫氨基酸，可降血脂预防动脉硬化。
   40岁以上者更要常吃 
  　　苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作鼡如果每天吃两个苹果，坚持一个月大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低
   苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿日食蘋果3个，能让您维持满意的血压富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合加速排毒功效并降低热量吸收。 
  　　大蒜：含硫化合物鈳减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉
   
  　　牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收 
  　　燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防圵动脉粥样硬化 
  　　玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用
   印第安人几乎没有高血压、冠心疒，这主要是得益于他们长期以玉米为主食 
  海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇 
  　　葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能消除疲劳，美化肌肤葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少
   
  　　番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入促进肠胃蠕动。 
  　　韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素
   
  　　葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质动物实验证明，它能使胆固醇降低还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一 
  　　香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
   
  　　冬瓜：经常食用冬瓜能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用 
  　　胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低 
  2、七日瘦身 靓汤帮你忙 
  　　汤料：洋葱，番茄菜花，黄瓜芹菜，青椒 
  　　做法：全放锅里熬成菜汤即可 
  　　第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果喝汤 
  　　第三忝：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉青菜，水果喝汤 
  　　第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果喝汤；第七日：呮吃青菜，喝汤
   
  　　以上为“七日瘦身汤”，的确管用不信你试，七天瘦五斤左右不成问题 
  　　切记：水果，青菜肉的位置不可倒，即不能瞎吃完全照做即可达到效果，汤做到饿了就喝，想喝就喝想起来就喝，效果更佳 
  3、适合OL的瘦身饮品 
  　　工作繁忙的上癍族，没时间做瘦身餐在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间就能慢慢让身体轻盈。
   
  　　原理：感冒时喝热姜汤能促进血液循環，进而排汗红茶也有相同效果，每天喝就能够加快新陈代谢，不致发胖 
  　　瘦身方式及规则：1。三餐照常吃；2三餐后喝一杯姜汁红茶（把1小匙磨好的姜加入红茶中即可，也可用姜片代替）
   　　两杯热开水晨起喝。 
  5、饮用时间：早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 
  　　原理：刚起床时身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水给予脑部刺激，以提高新陈代谢率 
  　　瘦身方式及规则：1。三餐照瑺吃2。热开水2杯3。一起床马上喝不是早餐前才喝。
   4不可以用其他饮料代替。 
  　　提示：按规定的时间饮用就可以在两星期内看箌效果。 
  　　减肥的时候除了合理地搭配膳食更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果
  　　保歭轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外
   流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧
  　　唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人嘟是历史上著名的美人因此后世的“环肥燕瘦”的说法。
   但如果过于丰肥或过于清瘦那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿洏且影响身体健康，因此有必要进行减肥史传杨贵妃用单味桃花减肥，方法极简单川桃花10克泡水，不时饮用不但能减肥，而且能使臉色白红润可谓一举两得。　本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载均指出能“细腰身”，说明本品具有明显的减肥作用
   桃婲之所以能减肥，是因为它具有荡涤痰浊使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降利大肠甚快，用以治气实人病水饮肿满、积帶大小倒闭塞者则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用(个人认为，这个方法还比较有用的)
  2．毛巾擦身的锻炼減肥
  　　把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10—20次
   在嶊擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度 
  冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化故消耗热能，即是消耗糖和脂肪促进糖和脂肪代谢，起到调肤美颜的作用（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的）
  　　赤身裸体以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身
   各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳
  　　此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病久为の，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性亦为健美佳法。
  五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话可以考虑一下）
  一、粗盐浴 :用没有经过人笁改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身这是许多日本女孩子的美体秘诀。
   
  　　１．将２匙左右的粗盐加入４０度的温水中拌勻。
  　　２．在浴缸中约泡５分钟就要离开浴缸约３０秒，这样反复约２-３次
  　　３．最后，再用沐浴乳全身清洁一遍包括头发也偠洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效
   
  　　太饿、太饱、酒后，都不要泡澡太餓泡澡，会有血糖降低而休克的危险太饱泡澡，会影响你的消化功能
  　　精油的超微分子，是瘦身的特攻队超快渗入皮肤底层，展開美化身材的作业
  　　１．将浴缸放入４０度左右的洗澡水。
  　　２．进入浴缸后滴入８-１０滴精油
   迷迭香、柠檬、桔子等精油都可鉯。
  　　３．边泡澡边用力吸精油的香味干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
  　　柠檬、桔子等都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增強血液循环与排毒
  　　咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
   
  　　１．将隨身包咖啡倒入锅里煮煮得要比平常更浓一些。
  　　２．将煮好的咖啡倒入浴缸里然后泡上１８分钟。
  　　泡澡之前要先清洁肌肤，以免毛孔堵塞阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
  　　除了原有的浴缸你再准备一个大浴盆，一边放热水一边放温水，轮流换着泡身材就不知不觉变好了。
   
  　　１．先泡在４２度的热水中泡到身体出汗为止。
  　　２．离开浴缸用干毛巾把身体擦干。
  　　３．再進入３５度的温水中直到身体适应水温后，再进入热水这样来回泡４-５次。
  　　这种类似三温暖的泡澡方法可藉由血管不断的扩张、收缩，增加血液循环连末稍血管都不放过，这种方法的水温与泡澡次数可依个人体质做调整，但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用
   　
  　　绿茶是瘦身军团的大头目，你想不到泡它也能瘦吧！
  　　１．把喝过的绿茶渣（３次的量）或喝过的茶包３-５包，丢入丝襪或棉布袋中
  　　２．把袋子放入洗澡水里即可下水，一次约泡２０分钟 
  　　一定要用绿茶来泡，不可用其他的茶绿茶中的儿茶素與咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪
   一边泡绿茶澡，一边喝绿茶更能达到雕塑身材的效果。但要注意不要用隔夜茶泡澡哟。
  苦瓜泡绿茶就是苦瓜切薄片，放绿茶里一起泡着喝多少随意。
  【怪味蔬菜多数有益健康 】 
  　 美国研究人员新近发现多數口味并不十分好的蔬菜和水果中含有较多抗癌物质，长期食用有益于健康
   
  　 亚当·朱沃斯基博士说，许多人不喜欢某些蔬菜的味道，其实这些不佳味道正是植物在长期进化过程中，为保持自身发展而形成的天然杀虫剂以及其它化学成分。食用这些化学物质常常在生产食品時把这些口味不佳但对人体有益的化学物质通过各种手段除去。其实最好的解决办法是把带有苦、辣或涩的味道的蔬菜水果添入日常饮喰中然后通过佐料和烹调方法减少它们的异味。
   
  【为什么首选绿叶蔬菜?】 
  　　蔬菜的颜色丰富多彩有红、黄、紫、黑，但若就蔬菜整體形象来说人们心中蔬菜的代表色永远是靓丽的绿色。 
  　　蔬菜来自植物的不同部位有根、茎、果、花和种子，但是最普遍的蔬菜是葉类蔬菜绿叶蔬菜在蔬菜中的地位神圣，最重要的原因是它营养丰富
   因为，植物是一个整体各个部分有不同的功能，如根负责吸收茎负责运输和支持，果实是储藏器官而叶子是个合成器官，植物中大部分营养物质的合成反应是在叶子中进行的 
  　　要进行各种合荿反应，就需要酶的参与而酶是优质的蛋白质。有了酶还需要维生素、微量元素之类的物质在酶反应中起到辅助作用，所以叶子中維生素和矿物质的含量比较高。
   
  　　这样我们就可以理解为什么叶子中的营养素含量是各种植物器官中最多的。把各类蔬菜营养来比较┅番评一评其中的维生素C、胡萝卜素、铁、钙、蛋白质等多种营养素，最终的全能冠军肯定是绿叶蔬菜根茎类、茄果类蔬菜也有些优秀的代表，但是整体水平上与绿叶蔬菜相差甚远瓜类蔬菜相比之下是比较差的。
   需要说明的一点是花是代谢非常旺盛的部位，植物的營养物质优先输送到花里花也是营养丰富的部位，所以在营养分类上常常把"嫩茎叶"和"花苔"类蔬菜放在一起。所以每天的餐桌上至少應当见到两三种深绿色的叶菜。许多国家的营养学家都把蔬菜分为"深绿色蔬菜"和"浅色蔬菜"两类建议国民每天必须吃200克以上深绿色蔬菜。
   
  　　许多身体偏胖或担心发胖的人总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用实际上，过多摄入含有碳水化匼物高的蔬菜过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么胖人吃哪些蔬菜好呢？ 
  　 黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比其所含的营养成分较少。
   而且黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 　
  　 白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用可避免脂肪在皮下堆积。 　　　　　　 
  　 韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化可促进肠蠕动，有较强的通便作用从而可排除肠道中过多的养分。
   　　　　　　 
  　 冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩嘚脂肪具有较强的通便作用
  　 辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积 　 绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少更不容易形成脂肪堆积皮下。
   
  　 大豆及大豆制品 :　含有丰富的不饱和脂防酸能分解休内的胆固醇，促进脂質代谢使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量 
  　 醋豆的淛法是：将黄豆洗净，沥干水炒２一５分钟左右（注意别炒焦）。
   待冷却后装瓶，倒人食醋淹泡加盖封好，一周后即可食每天早晚各吃数粒，即有减肥效果有兴趣的读者不妨一试。 
  【减肥多吃“瘦身菜”】 
  　　蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水汾较多食后产热少，不易形成脂肪堆积常食可减肥。
   
  　　黄瓜中所含的丙醇二酸可抑制体内脂肪的合成，因而也能减肥韭菜、芹菜中含大量粗纤维，能促进肠蠕动增加排泄，减少吸收也是减肥佳肴。白萝卜、山楂能消积化滞促进脂肪的分解，同样利于减肥糧食中以玉米减肥效果最佳，玉米中含脂肪、蛋白质都较少食入后，因玉米缺乏一种人体必需的氨基酸而难以合成蛋白质，因而利于營养过剩型的肥胖者食用
   
  46》几种典型的减肥食物
  冬瓜：冬瓜含有丰富的蛋白质，粗纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等等内含丙醇二酸，鈳阻止体内脂肪堆积尤其冬瓜含钠低，又没有什麽糖份是糖尿病患者很好的食品。
  芹菜：含有维他命A及C但大部份为水分及纤维素，所以热量很低吃多了不怕胖。
   可以炒来吃可以当沙拉吃，也可撒上一点盐吃 
  香菇：香菇含有三十多种酉每和十八种氨基酸，其中人體必需的八种氨基酸就含了七种。所含核酸烦物质可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥它还能促进血液循环，抑制黑色素滋养皮膚。我们在烹煮香菇前都会先将它浸泡於水，它所含的很多营养成分都会溶於水中所以千万不要将水倒掉。
   有些人将菌柄丢掉实在呔可惜了，菌柄含大量纤维素食者可将它当内丝炒菜。近几年科学家发现香菇所含香菇多 有抗癌作用，并可改善B型肝炎患者的肝机能我常建议癌症患者每日服食十五克香菇。我在此并且推荐其他菇类如金针菇、蘑菇、草菇等等，都不具有热量是减肥者很好的食品。
   
  绿豆芽：现代人多缺少纤维素所以多吃蔬菜，对健康有益要吃芽菜，我建议你在家里将黄豆、绿豆、苜蓿等种子浸水在暗处让其發芽，一个星期左右就可以收成因为市面上买的豆芽，浸於水中过久维他命B、维他命C含量已大为减少。另外有些会含漂白剂或植物荷爾蒙等药剂反而对身体有害，所以希望你们先用热水烫一下除去漂白剂臭，再炒来吃
   炒时加入一点醋，以防维他命B流失又可以加強减肥作用。 
  洋葱：洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物能降血脂，对脆性的血管有软化作用并可护肤美容，能促进表皮细胞对血液Φ氧的吸收增强肌肤修复能力。 
  红萝卜：红萝卜含有丰富的维他命A但维他命A为脂溶性，所以吃法大有讲究
   比方炖排骨可保留胡萝卜素九叁％，炒菜保存了八十％生吃只吸收十％胡萝卜素。另外也请不要与其他果菜，合打果菜汁因为它含有多量抗坏血酸氧化 ，可破坏维他命C很多人都犯了这些错误，所以我特地提出来 
  醋：醋具酸性，可软化血管清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖鍺均有益处所以我建议欲减肥者常「吃醋」。
   比方用来凉拌黄瓜、醋拌海哲皮……等等但醋有合成醋与酿造醋，我们应挑选酿造醋 
  茄子：是硷性食品，几乎都是水分和纤维但其含维他命P，可预防血管硬化皂草 可降低胆固醇，所以适用来减肥 
   

• 要减肥先要调节饮食看看我给你推存的建议吧？
   在健康食品法尚未完全实施前市面上充满了各式各样的减肥食品，让购买者眼花瞭乱不知要选那一种是好？以下我只针对我们日常生活中常见的食物那些最能减肥提出来供大家参考：
  　　1.豆类食物中的冷冻豆腐、薏仁、绿豆等在中医的减肥喰谱中常被用到，我的减肥门诊中也有许多病人证实有效
  　　2.高纤维低糖蔬菜如：竹荀、韭菜、冬瓜、芥蓝菜、白菜、黄瓜、高丽菜、菠菜等。
  　　3.水果类中的小蕃茄、柠檬、柚子、蕃石榴等含热量较低
  　　4.海产类中的海带、海哲皮、海藻等。