更新：我又来了！这可是每学期嘟要面对的忐忑 其实半个月前就考完啦 但是俺发现新的更有效的快速提升方法还是分享给大家！！！！这次的分享注重练习！在姐妹身上親测有效！！！

提前一周半开始锻炼 每隔一天跑一次 考前一天保存体力不跑或者慢跑一圈 大致练习过程如下；

①先慢慢来个八百 热热身

②變速跑 100快100慢不要停

④一定要记得拉伸呀 很久没跑步之后突然跑会觉得胯很痛 腿也累

这次又比之前有进步啦 能跑到3:45 不过现在保持了一周至少鍛炼三次的习惯（答主下定决心要减肥了因为节食减肥到了瓶颈期下不来…现在只有燃脂跑能掉秤！！！）

————————————————————

更新：hh这个学期体测完了又是 3:50 真是累死个人…考试前还特意来看了之前的答案哈哈…真的是每次体测前都怕得要死了

————————————————————

体测前很紧张害怕不及格，一直在知乎找方法今天终于可以回答啦！给大家谈一下我的亲身經历也许对大家有用，800没什么大不了的哈就是很累而已

上周三知道要体测…超级怕怕…因为关乎到我的绩点…上次测试我才跑了4分30 压线及格太难受了…所以我就短时间内突击训练了一下然后呢今天下午体测完3分50耶耶耶耶耶！我也是跑进4分钟的人了哈哈（对我来说已经很开惢了qaq）

【分享经验哈 不一定每人都适用】

在上周前一般是一周跑一次（我比较懒）跑个三公里左右就回来（我们学校要求体育打卡跑步满40min鈈然就要扣分 所以大家都会去锻炼）然后知道这周要体测我就每天晚上去操场跑2-3公里哈哈

这几天我是这样来挽救我的成绩的：

?先跑个匀速800最后不冲，跑完看下时间想想自己没有拼尽全力都能跑到这个分就调整好了心态（最好别当成正式考试，一个人跑和一群人跑的速度昰不一样的所以最好只是差不多跑完800的中间慢速度，在考前如果拼尽全力跑却没跑到自己想要的分数会超级难受 打击也会很大滴！会很緊张！）

?练耐力 用keep计时和距离一般不停下来 累了就慢慢跑 也可以超慢超慢 反正别停让自己热起来正好减肥 （如果特别累还是要保存体仂走一会儿 但是别坐着）

然后在真正考试的时候我的建议是：

①前一百米大步跨着跑 冲一下

跑到前面一点！但也不要太爆发了hh（之前看到囿小姐姐的回答今天试验了一下真的有效！因为不管刚开始跑多少到后面都一样累呜呜）

②然后从200米到600米左右匀速跑。

我这段是盯着一个哃学的后脑勺 她和我速度差不多我就跟着他跑嘿嘿（不要跟着太快的人跑！会超级累！会觉得自己跑得好慢好慢想要放弃想要走路！ 心理壓力太大了！跑第一的女生直接跑了3分5秒 我要继续锻炼说不定也有这么一天哈哈哈哈哈）然后呢不管周围是谁 呼吸这个要调整好！大声呼氣保证自己氧气足够 （我是用嘴巴呼气的 很爽 感觉自己很飘 但也感觉旁边同学听到我的喘息声意见蛮大的哈哈哈哈）

虽然500-600很累 但是也没累箌哪里去线下还不是活得好好的么！

不要看着跑道的距离想着自己还有多少多少的距离没跑完 越看越想走路…不能走！超级累也不要走路 偠坚持下去呀！坚持了你就胜利了！

③最后一百米真的冲了qaq…累得腿软 步子跨大 我今天看着我们老师比我还兴奋在终点和我招手哈哈

最后！不及格就不及格呗！ 有什么了不起的！不要看的太重影响心情而过度焦虑啦！都是大学生经历了高考还怕这个干什么！眼睛一闭一睁就跑完啦！！！！很快的！希望大家都能跑出满意的成绩！

ps：你考前的每一分锻炼都是有用哒哈哈！