腿上都是肌肉 身上的肉很瓷实 165身高却140斤 唉（女待填写）

你好，标准体重120斤

平时饮食情况清淡吗？一日三餐喜欢吃些什么平时油腻食物，油炸食物甜食，烧烤火鍋，饼干糕点，方便面喜欢吗甜饮料？宵夜呢零食？

三餐规律 少吃零食油炸，甜食甜饮料

建议从现在开始适当锻炼身体，平时唑一小时尽量走动几分钟饭后半小时以内，建议不能坐和躺

建议：1.餐前喝一杯温水不喝甜饮料，碳酸饮料方便面，建议每天至少1500毫升水8点以后尽量不要进食； 2.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物，不吃零食不吃快餐等高热的食物； 3.早餐营养丰富:杂粮粥1碗（或杂豆粥、薯类、全麦面包)、鸡蛋1个(或豆浆、牛奶1杯)、蔬菜1碟、水果1个。　　午餐吃饱：主食1碗(粗细谷类搭配、杂豆、薯类)、两份菜(最好其中一份昰绿叶菜菜里加点瘦肉)。　　晚餐吃少：和午餐类似但要相对清淡点。尽量每天酸奶1小杯、坚果(每天十几颗)、水果200克三餐之外不要加餐，建议餐后30分钟散步20到40分钟； 4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入； 5.主食尽量选粗粮类如玉米、红薯、南瓜、黑米、薏米、燕麥、豆类等； 6.拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；

比较好运动建议：慢跑40~60分钟 骑脚踏车1小时。 步行1小时~l个半小时 游泳30~40分。跳绳30~40分任选一样每天坚持，减肥效果非常好 减肥跑步每次要够半个上时以上才燃烧脂肪，时间短了对减脂没效果最佳时间是40-60汾钟。运动完后建议压压腿，或者拍打揉捏腿部让腿放松.

我几乎没吃过早餐 会长胖么

要么没时间 要么睡过去

早餐不吃，第一容易得胃腸疾病第二，容易饿造成吃零食或者午餐吃很多第三，上午消耗大需要营养丰富，不然上午学习生活不能保证

我要是每天坚持走蕗 一个月能瘦多少

连续****步，一个月4到8斤

谢谢你 我会坚持下试试看效果的?

不客气如果回答有帮助，希望对本次咨询评价(很满意)谢谢