在家里怎么做引体向上？_引体向上吧_百度贴吧
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在家里怎么做引体向上？
怎么解决？
创维OLED-S9D
买个室内的杠子吧，几十到几百元。
要不要钉墙上的？
家用单杠，聊胜于无。
家用真心不行
这个老外的样子好萎缩！
我是买的那种按门框上的那种杠，只不过我把他钉墙上了，很牢固。
看你家里有没有门框咯，如果有的话就用门框，不过只能用四只手指，看你吃的消不消咯
衣柜边缘，正手
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在淘宝买一根单杠就可以了！100多块钱！免安装的！
新手用这个在家练一下还行，不敢荡！做的时候还提心吊胆的。体重超过100KG的还是放弃这个吧！
有门框，一切OK
去淘宝买根门框单杠就行了，再穷，不可能连20几元都拿不出来吧。
淘宝买的，可拆卸也很结实，推荐！！！——看不清未来，就走好脚下的路！！
家里自己做个
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保存至快速回贴一个引体向上都做不了 我应该先干什么呢 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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楼主悲催啊 活了这么久作为一个男人 一个引体向上都做不了手腕比好多女生都细悲催死 各位如果想健身的话我要先做什么呢身高 172 体重60kg 求大神指导啊
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从一个开始做。。。
先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带
吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间
这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂
就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还是尽量坚持没几天就能做引体向上了
读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，却发现居然连一个都拉不起来了T T4月份开始恢复性锻炼，因为长时间没锻炼了，怕拉上肌肉，所以运动量都不大。现在体重腰围没什么明显变化，引体向上倒是可以一次做上5-7个了。方法和3楼的差不多，不过我有同时使用哑铃和俯卧撑。楼主也可以试试。
百度图片“囚徒健身 引体向上”，里边有降低难度的引体向上做法，适合起步
法理学硕士
慢跑，游泳
引用 的话：读书时168，体重45.5KG，腰围2尺，一口气可以做30个以上。因为本来就太瘦，所以工作后就没怎么锻炼。结果10年过去了，现在体重63KG，腰围2尺3。今年年初新家装修完，自己装了根单杠后试了一下，...哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样
引用 的话：哑铃和 俯卧撑 是做到力竭 还是 每天做几组这样我一开始是以恢复为主，所以最初一个月只是做1-2组，休息2天再做1-2组。第二个月才开始逐渐加码，现在基本是一天锻炼手臂做到力竭，再一天锻炼腹肌做到力竭，然后休息1天，下半身我倒是每天都做3-4组深蹲跳、高抬腿和马步。现在3个月下来，感觉身体的肌肉已经重新硬起来了，不过离读书时的状态还是有不小的差距。我的目标是锻炼出比较好看点肌肉的同时，把体重控制在60KG左右。
一楼二楼说得简单明了，做不了一个就从半个开始。进步其实很快的。
这里有两个姿势的问题。1 握杠的时候是手心向前还是手心向后？
手心向后的通常比手心向前的容易成功。2 双手的距离是小于肩宽，还是大于肩宽？
双手的距离越近，越容易成功。当你一个都做不起来的时候，先调整上面两个参数......
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：先吊单杠 拉不上去也别硬拉 小心拉伤韧带 吊着就行 坚持到扛不住再松手 逐步增加时间 这个貌似叫直臂悬垂吧 然后做屈臂悬垂 就是在低杠上保持引体向上拉上去时的姿势 然后脚离地 就这么吊着 还...真的？
引用 的话：真的？你试试呗
做俯卧撑开始
要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！
引用 的话：要楼主做仰卧起坐的朋友是来搞笑的吗？楼主还是要先练习手臂的力量啊！掌上压（俯卧撑）开做吧！其实俯卧撑跟引体向上用的肌肉也是不同的好吧一个推，一个拉，唯一共用的肌肉是肱三头肌，还是不同的部位。当然你要说这是超级组也行。。。
其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇引体向上大部分靠背阔肌，小部分靠肱二头肌，还有肱三头肌上方靠后那一束 俯卧撑靠胸大肌，部分三角肌，肱三头肌
太专业了。。。。。
引用 的话：其实同样牵涉到胸部和背部的肌肉。。。。当然，腹肌也要。。。其实不可能只会共用一组肌肉喇虽然我啰嗦了一大堆，不过做做俯卧撑当然你也是好的。。。。刚才死理性发作了一下
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号为什么女性很少做引体向上？
国家女子体操队的队员们一定是本文的例外。
为什么体育课上老师只让男生做引体向上不管是中学的体育老师，海军基地的长官，还是房里的教练——每个人都会让你练习做引体向上。不过事实是，很多身体健康的人，尤其是，甚至一个引体向上都完成不了。引体向上是以克服自身力量的悬垂力练习，他要求人们有一定的握力，上肢力量和上肩带力量。它的起始姿势是两手用宽握距正握单杠，双脚离地，两臂身体自然下垂伸直。之后，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到恢复完全下垂，再进行重复。海军称，一名正常的男性新兵应该至少能完成3个引体向上，不过对女性军人则没有引体向上的硬性要求。在学校里，14岁大的男孩在政府主办的体能测试中，最高分为10个引体向上；而对14岁大的女生，满分标准则是2个引体向上。做引体向上需要低体脂率为了搞清楚引体向上到底和身体健康的程度有多大关系，来自美国俄亥俄州戴顿大学的研究者们找来了17名体重正常的女性——这17名女性都是一个引体向上都无法完成的人。三个月，每周三天，她们都参与了能够增强肱二头肌和背阔肌力量的联系。为了能够完成引体向上训练，她们练习了举重来增强臂力和背部肌肉，同时她们也进行了以减低体脂含量的有氧运动。3个月之后，17名女性的上肢力量平均个增强了36%，体脂量下降了2%。不过在测试日当日，研究者们惊奇地发现在17名女性中仅有4名参与者成功地完成了1个引体向上。“我们真的认为在训练之后每个女性都能完成引体向上，”运动生理学教授，本研究联合作者之一的Paul Vanderburgh说。但是在之后的研究过后，Paul Vanderburgh表示他们发现，要完成引体向上并不仅仅需要强大的上肢力量。不论男性女性，能完成引体向上的人普遍都有较强的综合力量和低体脂率，并且身高普遍偏低。在训练期间，由于女性体内缺乏睾丸激素，所有她们的肌肉成长程度低于男性水平。除此之外，女性天生身体脂肪含量就比男性高——健美的男性体脂含量最低能达到4%，而女性即使再低也有10%。所以不论女性身体有多健康和健美，在引体向上练习上她们是不可能比过男性参与者了。不过Vanderburgh也指出，那些身高高过常人，臂长也超过平均水平的男性要完成引体向上也十分困难。这和一个有趣的现象有关：两个强壮程度相同的运动员，一名比另一名的身高高30%，高个子的运动员体能只会比矮个子运动员高20%——同时他还负载着30%额外的体重。“我们的身体也是一个杠杆系统；”Vanderburgh说，“通常来说，四肢越长，做引体向上就越困难。比如我们招募了一名排球运动员来参加测试，虽然我知道她可能没法完成引体向上，但是大家都清楚这名女性身体很强壮。”什么样的运动适合女性？要回答这个问题，要知道你运动的目的是什么冬季适宜女性的运动1.跳绳美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可繁可简，随时可以做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。跳绳能增强人体心血管、和神经系统的功能。跳绳可以预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合征等。跳绳取材方便，方法简单，且不受活动场地、气候条件的限制，还可自行调节运动量。除此之外，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。对女性来说，冬天多跳绳好处。2.瑜伽起源于古印度，是一种建立在身体、呼吸和心灵结合基础上的身心锻炼。它主要通过体位法练习，再配合有意识的呼吸法，使精神归于安宁。能够锻炼内脏、腺体和神经系统，使肌肉、关节、脊柱和整个骨胳系统更为有力、协调，使全身充满活力。瑜伽雕塑体型、减肥的效果尤其显著。美女运动员永远都是体育场上一道亮丽的风景——
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70后刘璇是二十世纪九十年代中国体操女队全盛时期的主力队员之一。她服役时间很长
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“璇美人”退役后，转向娱乐界，主持多档节目，参演多部影视剧。还出了唱片
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“璇美人”在体操界属于大器晚成的典范，2000年21岁的刘璇获得了悉尼奥运会平衡木的冠军，才终于为自己的体操生涯画上了一个完满的句号。
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退役之后的刘璇由于出众的相貌开始涉及广告、主持人、影视话剧等影视界的很多方面，2002年，刘璇接拍了反映体操队员生活的电视剧《我和我的父亲》表明了璇美人正式完成了从一名运动员向文艺界的转型。
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这组摄影抓住了她的特点
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现在，刘璇已经能够很从容地出现在各种文艺界的活动场合。她先后拍了电影《我的美丽乡愁》和电视剧《终极目标》，还出现在香港电影金像奖颁奖典礼上。
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某杂志的内页
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“九球天后”潘晓婷，山东济宁人，中国职业台球花式九球打法女选手。获得2010年广州亚运会美式九球单打冠军，曾世界排名第四。
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听说她在家乡开了一个台球俱乐部
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台球基本功扎实，比赛发挥极其稳定。
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潘晓婷在台球上取得的如此成就，最感谢的人是她的父亲潘健，如果不是父亲的影响，潘晓婷现在可能只是一名学画的文静女孩。最开始爸妈并没有对晓婷寄予希望，只希望她有个一技之长，她最开始学画画，3岁开始，从幼儿园回来就在家安静画画。
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1997年晓婷报考美院落榜，年底，晓婷放弃了美术理想，开始到爸爸的球房练球。爸爸也开始专心教女儿打球。
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日晚，潘晓婷在世锦赛决赛中11-5击败菲律宾选手，成功登上世界冠军宝座，成了中国首位台球世界冠军，这是中国台球第一个真正意义的世界冠军。
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“即便有一天我退役，我还是希望从事与台球有关的事情。”潘晓婷说：“发展女子九球事业，不管过去，现在，还是未来，我都不会停止脚步，因为它给了我一切。”
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爱美之心人皆有之，潘晓婷很懂得如何去展示自己的美，潘晓婷的优势在于自己知性的一面。
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在台球场上潘晓婷被称为“冰天使”，这是对手给她起的外号，说她的眼神充满杀气，潘晓婷自己也承认打球的时候显得特别成熟，像一下老了十几岁，不过在场外她是温文尔雅的，挺淑女，从小就就是个乖乖女。
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就是那么一个直爽的山东女孩，九球天后潘晓婷凭借着其精湛的球技和受人喜欢的个性赢得了大量球迷的心
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陶虹可谓是从运动员转型为演艺明星的成功案例。从中央戏剧学院表演系毕业现为中央实验话剧院演员的陶虹是原北京花样游泳队和国家花样游泳集训队的队员，她曾经获得第七届全运会团体冠军并在1990年获全国锦标赛单人第三名。
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《阳光灿烂的日子》
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马艳丽8岁时就已经长到1.62米。她在1986年考上周口市体校，专攻排球。几年后，又被特招到河南省水上运动学校，成了一名赛艇运动员。
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做运动员的8年里，和队友拿过排球全国第四名，个人得过赛艇省级冠军的好成绩。
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1993年一次意外的腰伤结束了她的运动员生涯。
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此后她在上海成为上海时装有限公司的模特，从此大红大紫。
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她还拍摄了《倾城之恋》的电视剧。
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职业棋手唐莉
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最好成绩是1998年全国少年儿童围棋锦标赛女子少年组亚军，职业初段，复旦大学新闻系毕业，这是她的职业档案。近十年之后，她的头衔依然是职业初段。
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多家电视台围棋节目主持人
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多家电视台围棋节目主持人
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一代泳后庄泳，这位41岁的奥运游泳冠军再一次成为媒体关注的焦点。近日，她与好友王敏共同创立的郁金香传媒公司拟将在上证所上市。
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庄泳在巴塞罗那奥运会上获得中国首枚奥运游泳金牌。
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在她和其他4名泳坛女将的带领下，中国泳队在那届奥运会获得4金5银，她们也成为震惊世界泳坛的“五朵金花”。但正处于巅峰的庄泳却在1993年全运会后退役。现在庄泳在郁金香传媒公司担任副董事长兼副总裁的职务
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本文来源：网易女人论坛
陈妍希怀孕领证，林心如也宣布婚讯，两个年过30的女人都嫁到了人间精品，谁说30以后就难嫁
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