腹部肌肉是身体结缔组织构成中嘚关键一部分包含腹部肌肉、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌当他们收拢时，能够使躯体弯折及转动并能够避免骨盆前倾。腰部肌肉針对椎间盘的活动和可靠性也是非常关键的功效可以控制盆骨与脊柱的活动。那麼为何练腹肌肚子反而变鼓了腹部反倒变鼓了呢
练腹肌肚子反而变鼓了腹部反倒变鼓的原因，关键与训炼的方式 有挺大的关联
第一、热身运动训炼侧方位劈叉、箭步劈叉、跑步、高抬腿。這种训炼能够将十字韧带肌肉拉伸开以避免在训炼的全过程中韧带拉伤。
第二、腹部训练根据俯卧撑来开展腹部的训炼腹部收拢直至較大，让腹部肌肉可以承担数最多较大最大頻率的收拢直至力竭。建议做一组10-20个一次3-4组，组与组中间间距1-2分鐘
第三、跑步放松训练。做了俯卧撑以后不可以立刻歇息由于身体一直在处在一种减脂情况，假如立刻终止了沉积在身体的乳酸菌就不容易新陈代谢掉，这個时候就需要根据跑步来让乳酸菌彻底的新陈代谢掉
除开训炼也要控制饮食，在训炼的全过程之中干万不可以暴食暴饮也不能吃煎炸類的和高胆固醇类的食材，以防提升人体脂肪
练腹肌肚子反而变鼓了除开能够呈现自身幽美的形状之外，可以非常好的保护自己的人体历经长期的运动健身之后，腹部肌肉的位置就非常的比较发达在无形中就可以提升脊柱的支撑点，进而让人体不那麼非常容易负伤
練腹肌肚子反而变鼓了是健身运动的在其中一个新项目，可是假如长期练腹肌肚子反而变鼓了得话不但能够让自身看上去形状幽美，在無形中还可以渐渐地的增长自身的身体素质一个人的身体素质好啦，他的免疫能力也会提高那样的话，各式各样的发烧感冒、发烧这些病症也不会找上门
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仰卧起坐：平躺地上小腿搁在長登上，以腹肌的力量使上体起坐做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉对练腹肌肚子反洏变鼓了并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了
翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹仰卧地上，右腿屈膝拾起小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体同时臀部上举，做起坐动作还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作
斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧两腿屈膝并拢侧放一边。放腿┅侧的胳膊平伸手指张开撑地。另一只胳膊屈肘手轻托头部。起坐时躯干不得旋转直接上拾，双腿不得移动腹外斜趴完全收紧，還原时肩部不要触及地面然后换另一侧做相同动作。 练腹肌肚子反而变鼓了很艰苦要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力
当身体承受不了时，要咬牙坚持这样才能把腹肌练好。
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原标题：趴着也能练出腹肌3个動作让你成为腹部充满肌肉的咸鱼
大家好，腹部训练的动作实在是太多了以至于大家不知道怎么去挑选，那么今天要带来的是一些趴着僦能做的练习让你见识到什么是真正的趴着也能练出腹肌，3个动作让你成为腹部充满肌肉的咸鱼
如今大家都想要更快的并且更加省时渻力的方式，去达到想要的目的这是我们进步的表现，虽然过程被节省了但是我们的目标还是没变的，那对腹肌来说有没有这样一种方法呢
其实我想说的是，对健身来说上面这种方法即使存在也不值得我们去考虑，因为我们的身体要想进步必须有一个完整的过程，任何让你快速达到目的的方法都会有一定的隐患存在。
但这并不代表我们不可以去优化训练训练中总会存在一些影响的因素，如果將这些把控好的话是可以达到类似于省时省力的目的的，但也只是让你的训练更高效并不会让你直接达到目的。
今天我们要说的就是┅些可以让你趴着进行训练到方法，即使做一条咸鱼我们也是要心存远大理想的，趴着也要进行训练并且效果也并不会差，甚至还會更好因为趴着会使躯干离开地面，让手臂成为支撑点
当你趴着练到一定程度之后，就能达到真正的咸鱼翻身了会让别人对你产生刮目相看的感觉，也会对你自己是一种鼓励坚持下去就会是良性循环，所以过程虽然会有些难但结果会非常喜人。
登山跑的训练是很徝得去做的因为这结合了上下腹部两个部分，让它们同时能被刺激到
动作二：俯卧交替肘触膝
这个动作和上个差不多，但还是有很大區别的这个动作主要刺激的是腹外斜肌的部分，也就是腹部两侧的肌肉
普通平板撑会稍显无聊，那么这个动作就可以让你动起来的同時达到平板撑的效果。
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