每天运动多长时间能减肥？
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。
每次运动多长时间减肥？
运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里，身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后，身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。
每天运动多长时间减肥？
就有氧运动来说，每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。（最大心率=220-年龄）一周进行3~5天的中等强度有氧运动，运动时间每周约150分钟。进行力量训练，身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。
怎样运动减肥快？
1.运动前热身
运动前热身可以避免伤害，这是众人皆知的道理。但其实，除了可以拉伸肌肉，避免伤害，运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时，先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖，在开始正式运动后，则能加快进入燃烧脂肪的状态，这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次，热身运动能够增加代谢率，让氧气更快的传递到肌肉，加速减肥。
2.运动后控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
（责任编辑：简直）
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本文来源：39健康网
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是天天运动好？还是运动两天休息一天好？&
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Babyfish929写道：
一周运动4,5天吧
以一周为一周期，至少有一天完全休息，建议五二开。
ringer写道：
以一周为一周期，至少有一天完全休息，建议五二开。
亲，你说的完全休息是连散步也不要吗？五二开就是运动五天，休息两天吧？
散步不是运动，不运动又不是让你当植物人。
ringer写道： 散步不是运动，不运动又不是让你当植物人。
我是一周去三次健身房，一般一三五 不去的时候就做很多局部运动
哦买噶 我最讨厌运动了
如果和我一样不喜欢运动 那还是运动两天休息一天好了
这样调整一下比较容易坚持么
两天休一天哈
易筱Yii写道：我是一周去三次健身房，一般一三五 不去的时候就做很多局部运动
亲，你减了好多哦~求方法~求经验~
同问一下，郑多燕我只跳第一套半小时，是天天跳还是52开的跳
觉得下半辈子可以一直坚持的，就可以天天
不考虑其他方面，只想减得快的，天天
每周运动4-5次 每次30-60分钟有氧运动```
我自己安排的是周1.2.3.4.6运动 周五周日休息````
我坚持每天跳郑多燕一个小时已经一个月了，我觉得如果你有时间有毅力想快点瘦的话就可以天天跳啊，如果忙的话一个礼拜锻炼五天也行。
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天天运动却还瘦不了？减肥千万别陷入5误区
你是否已经运动了至少4个星期？ “我已经运动一个星期了，怎么还没有瘦下来？”每个人都想以最快的速度瘦下来，但塑造体型是一个长期的过程。那些经过几个月甚至几年的时间积累起来的脂肪是很顽固的，想在一两个星期内就甩脂成功真的只能是想想而已。一般来说女性每2~3 周减掉一斤体重是比较好的进度。
当然，体重基数较大的人，减肥前期体重可能下降得略快些。很多女性的体重基数本身并不大，体重下降的速度可能比上面的参考数值还要慢。通常，我们需要4 个星期来发现自己身体的变化，你的朋友们可能需要8 个星期才能注意到你的体型改变，而其他人则需要12 个星期。 国外比较流行的减肥瘦身计划，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3个月，这绝不是偶然。如果你是运动新手，那么很多时候至少要坚持运动2~3 个星期才能看到一点点变化。不要因为失望而放弃，多给自己一点时间。
做运动不等于训练 昨天天气好，于是你出去跑步了；今天有雾霾，只能在家做瑜伽；刚看到网上有一组“转疯了”的翘臀训练GIF 图，于是它便成了你明天的训练内容……如此天天健身打卡，的确是运动了。动了总比不动好，但做运动不等于训练。这也就是为什么跳广场舞的大妈们虽然经常运动但很少有你想要的那种身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。
如果你有私人教练，那么应该配合教练制定一个适合你的体型目标的健身计划。计划最好具体到每周练什么？每周练几次？每次多长时间？强度如何？即使没有私教，网上也有很多健身教程。其实，几乎所有的健身教程，如果能够严格按照计划坚持到底，多数都会有不错的效果。关键是不要被网络上流传的“最新”、“最流行”的健身计划所迷惑，半途而废。 如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式打印出来，贴在镜子上。让自己每周的训练计划一目了然，每天完成了计划就打钩。哪一天没有完成，第二天看到镜子也会自己提醒自己，尽快补上。
也许你真的用错了秤！ 市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。要知道，走在大街上，没有人关心你的体重数字，看到的只是你的体型。
从现在开始，把体重秤换成体脂秤吧，它不单单能测量体重，还能根据肌肉和脂肪组织导电能力的差异测算出体脂百分比，是比体重秤更好的减脂进度监测工具。在没有体脂秤的情况下，你可以用测量身体围度来代替，用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度。不管是测量体重、体脂，还是围度，建议在早起空腹，如厕后，进食与饮水前，只穿贴身内衣，用同一个秤测量，以增加测量的准确性与可比性。
只爱有氧，比如慢跑 “我每天跑5 公里，怎么还是减不下来？”人体是一个适应力惊人的机器，它会在6 个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许已经适应了10 个月。同样的运动量，但是你的燃脂效率已经下降。建议长时间使用同一种运动方式的人可以尝试定期更换一些运动方式。
一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。
即使跑步是你唯一喜欢的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑换成间歇变速跑。匀速有氧是比较节省的耗能方式，好比汽车缓慢行驶，省油；无氧间歇则好比汽车加速急行油耗高。
时间够长，强度呢？ 不得不残忍地公布这个事实，瘦身不成功真的是因为训练强度不够。时间长不等于强度高，而且时间长恰恰说明强度不够高。衡量力量训练强度的主要指标有举重的重量和组间休息时间。很多人抱怨自己力量训练燃脂效果不佳，很多时候是举重重量太轻或者组间休息时间过长。
对于有氧运动，衡量训练强度的主要指标之一是心率。心率高达160 的间歇有氧10 分钟要比心率130 的慢跑20 分钟强度更大。这也就是为什么做家务很多时候不能完全代替健身训练的原因之一。前者强度太低，不能诱导真正带来体型改变的相关激素（比如生长激素、甲状腺素）的分泌。而且有氧运动要达到燃烧脂肪的效果，一定要达到减肥心率。
管住嘴，你真的做到了吗？ 辛辛苦苦流汗运动，脂肪却不见少，你可能犯了两个错误， 高估了运动所消耗的热量，低估了进食摄入的热量。很多人认为自己运动了，心理上觉得可以多吃一点，而且刚刚开始运动，食量的确会不自觉地增加。殊不知跑步30 分钟消耗的热量大约为200~300 大卡，仅仅是一个汉堡就全都补回来了。偶尔犒赏一下自己可以，但要注意不能太频繁，而且犒赏食物的选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。
比如运动前一定不要饱餐一顿，运动前1~2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。试想你总是把油箱加得满满的，怎么让身体燃烧脂肪？运动后不要额外加餐，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃。
周末聚餐是你瘦身路上的定时炸弹，很有可能让你一周的训练功亏一篑，所以一定要掌握以下几点原则：避免吃到撑，一顿饭吃到不饿，差不多500 大卡；吃到饱可能是1500 大卡，吃到撑可能是3000大卡。
你没看错，吃到不饿与吃到撑，摄入的热量可能相差6 倍；挑食，尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点；轻断食，如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入；补救运动，聚餐前后的一天加大运动量把多余的热量消耗掉。
TIPS 减肥心率怎么算？ 减肥心率={（220-年龄）- 静态心率｝*（50%~60%）+ 静态心率 静态心率：早上自然醒时躺在床上测出来的心率，可以多测几次取平均值。
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