哑铃推举对三角肌真的有用吗？！_健美吧_百度贴吧
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哑铃推举对三角肌真的有用吗？！
我练了10组15RM的哑铃推举，坐姿的，感觉充血感还没有3组侧平举强而且由于身体的后倾，腰椎压力很大
1楼不给看喔 不喜欢的人...
我用7.5算厉害吗？
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
我不止一次地怀疑这个动作
推举主要针对前束，中束基本练不到，侧平举是必不可少的
哑铃推举是针对三角肌体积最好的训练动作
推举主要针对前束，中束基本练不到，侧平举是必不可少的
哑铃推举和杠铃推举是练肩的少有的能加很重的动作了 努力提升自己的肌肉控制能力你就会得到更强的感受
就像一开始杠铃划船背部也感觉刺激不到一样
那身体后倾、腰椎压力大怎么办 说明你姿势不对，或者说重量有点大，有靠椅的凳子上做这个动作，不要后倾太多
我做站姿比坐姿感觉好。
只能说你根本不会训练，还腰：椎受力，呵呵，你试试四组颈前推举四组哑铃推举你前束会不会有感觉，只能说你啥都不懂，还怪这动作有问题
推肩上下都要控制啊，别光推上去就松劲儿了，如果不行就做超级组，重的做完了，马上再接一组！侧平举，有两个角度，一个身体稍微前倾，主攻中束靠后一点，站姿直立，中束前束！不甩，用可全程可以控制的重量！肩部肌肉，得多元化，多次刺激！每次做完胳膊都抬不起来！希望帮到你！还有，质疑我的方法的。你觉得不合适你别尝试！我只分享我的经验！
你觉得哪样对你有效果就用哪个动作，测平举有效果OK就用测平举，推举对别人有效果也许对你就没有，
我从书上看到的上推举练前三角侧平举中三角你这样对比貌似不合理
明明很有感觉
快推慢放 推上去的时候胳膊别完全伸直 让三角肌持续受力 别用骨头撑着
我一组就涨……
小臂一直是直向上的。推举到头顶向内夹臂，大臂靠近耳朵
推举是有弧度的
5组每组8rm爽死你
额。9kg你做推举？这是侧平举的重量，哑铃推举怎么也得20kg单只才有感觉吧
我一般推举+杠铃上提+侧平同时12rm算一组，三头大部分时候是小重量多次数，体验充血
经验拿去，15。kg
每个成功的吧友背后都有许多支持他的人，所以我来支持楼主了
我用慢上慢下 50磅 挺有效果的
怎么感觉好怎么练，或者专门去请教健身房的高手学会这个动作
用史密斯试试，小重量多次数。 一组20以上可以到达力竭的重量。
挺举大重量 3rm 效果杠杠得 搞5组后 再侧平举5组 三角肌痛三天
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调查一下,你最重双手侧平举多少KG
原帖由 giantzz 于
20:55 发表
没有错,哑铃双手侧平举,每只手25KG,借力但绝对举平1次,有这么难吗,让你们说的不可能似的???????? 一只手25KG是可能&&但你说双手100KG这是不可能的 就是奥赛选手也很难做到&&那是要大量吃东西+大量打药练10年多才有可能吧
而且还要在短时间内提高这么多&&天方夜谭了 你可以看看那些奥赛选手的重量吧
除了老罗等变态力量选手&&有多少人能到一手50KG呢。。。
本来这个重量的哑铃对我们来说只能做卧推 划船 耸肩。。。
[ 本帖最后由 超级Wong 于
21:26 编辑 ]
原帖由 giantzz 于
20:55 发表
没有错,哑铃双手侧平举,每只手25KG,借力但绝对举平1次,有这么难吗,让你们说的不可能似的????????
这个倒不难，很多人都可以做到。
到春节前冲到一只手50KG，那是天方夜谭。
只能说是sb
牛人越来越多.:cool:
双手100KG相当于一只手拎个人
估计lz现在的肩膀象屁股那么大只
按照大斌网传统规矩发照片
也不需要视屏了
想看下国际水平健美明星水平的&大暴肩&是啥样的
你是不是靠腰部和背部力量甩上去的？
弟兄`~~~我觉得你不应该在侧平举上``下苦功夫~~
肩关节是很脆弱的~~~~~~特别是大重量的侧平举~~~
衡量一个人的力量```最好是深蹲+硬拉+卧推的总成绩```
在侧平举上下文章```````没有那么比的````
关节啊~~~~~~不要了么`？
我用10KG一个的哑铃做15次~~`
个人以为```象侧平举~飞鸟类的“技术性孤立动作”~~~不要重于10RM~~~
主要是感受肌肉的“泵”感~~~
如果想使劲加重量````推举`和卧推````这类复合性的动作你可以使劲加````
呵呵，本人没试过最重重量。今天正好做了这个训练，用的是7.5kg/只的哑铃，慢起慢放，第一组做了15个，第二组做了10个，后面就换成5kg和2.5kg的了。哑铃前平举是不是应该在侧平举之后练？_健美吧_百度贴吧
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哑铃前平举是不是应该在侧平举之后练？
以此来防止借力？上次做完前平举竟然中束疼。。。
希望能作完 嗯，今天学...
这个是生长纹吗？都一个...
以前练肩都是肩推和上提...
我用的1.5公斤
健身女汉子镇楼。
1楼不给看喔 不喜欢的人...
我会逆袭么？
每当看见别人练这个时。...
目前只有哑铃能给个合理...
大家想看不？？？？等我...
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卧推、上斜、飞鸟、拉锁夹胸、双杠、弯举、推举、深蹲等动作都要用到前束，你还单独练前束？
随便了，弱点优先
做俯卧撑以后前束很累啊
不清楚，反正我第一个动作先侧平举，看了很多视频也是
吃饭是先吃饭还是先吃菜还是先喝汤呢 怎么办好纠结
侧平举前平举肩推脖子用力很多怎么办
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