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《潜能的力量：瞬间改善和改变你的生活》
安东尼罗宾斯，华夏出版社
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')《体能健身训练视频解析――卡梅隆安东尼的全身力量训练》
40回复/1亮 9249浏览
让我们来看看一些顶级运动员的体能健身训练视频！今天送上的是卡梅隆的全身力量训练！我们会对每个动作的意义与价值、需要注意的训练问题进行专业的解读，并且评估整个训练视频针对的目标与人群！
第一个只有一秒钟的动作，许多训练者认为这是练胸的，是一个夹胸运动，然而这是最错误的！这个动作是国外搏击运动员最喜欢训练的一个动作，从肌肉角度分析它可以充分刺激你的背部肌群！从实战运动分析，要想提高传球力量，这个动作是不错的方法！它也可以使用单侧训练，那样会加大对于腹外斜肌与腹内斜肌的刺激。
第二个动作是划船的的变异版本，通过铁链辅助的方法在划船训练中逐渐增加你的训练难度！话不多说，这个动作与上个动作的价值相仿，都是提高背部水平的优秀训练动作！仔细的话你还能看到卡梅隆的双脚上缠着弹力带，这就进一步增加了这个动作对于身体平衡性和力量的要求，难度更大！
第三个动作是绳索冲拳练习，这个动作也是搏击运动员的福音，他不仅可以提高出拳速度，还可以提高出拳力量。作用在运动实战上，与第一个动作价值相仿，只是因为器械的变化，它可以带来更大的运动范围，让你的运动能力获得更进一步提高。
第四个动作时间依然很短暂，这是一个对两个健美动作进行修改后的新动作。分两步骤完成，第一步与我们看到的第二个动作类似，依靠背部与三角肌前束将手臂回收到与地面垂直，然后进行肱三头肌的臂屈伸！在训练这个动作时一定要注意孤立！我们看卡梅隆在回收手臂与手臂屈伸这两个动作间有一个很明显的停顿，为的就是不要让你的斜方肌过多参与到训练中！
第五个动作是考验平衡性的杠铃弯举，还是能够发现卡梅隆在弯举上一些动作的不标准，不过因为这不是健美，所以没有必要要求过分标准的动作，那样反而会让使用的负荷降低。而弯举不是一个很考验关节的动作，因此这个姿势页无伤大雅，不过不建议新手们使用，没有足够的肌肉，先掌握好训练动作才是最关键的。
第六个动作是借力的器械推举，这与普通的推举不一样，卡梅隆的双腿在发力借力与缓冲保护过程中起着非常重要的作用！千万不要忽略它！
第七个动作是躺在健身球上的训练，注意这不是一个练胸部的动作！！！它的真正刺激点在于三角肌后束！使用健身球会让你的训练幅度增加，更会让你的训练难度成倍提高！
综合分析看来，这一套全身性的训练视频，其重点在于提高你的肩背部水平，以及你的核心力量与身体的平衡性。由此我们也能看出顶级运动员在训练核心力量时与普通人最大的不同点，即不特殊安排核心力量动作，反而是从改变现有训练动作方面入手。我们没看到卡梅隆在单独训练腰腹部力量，反而是这七个动作，每一个都考验到训练者的核心力量与平衡性！
此外，除去弯举与推举外，所有训练动作都使用绳索和铁链完成，其目的不仅在于让肌肉受到更多的刺激，让运动幅度提高，还可以从弹性负荷角度提高具体爆发力的水平！
在具体的训练计划上，这套动作对于训练者有较高的水平要求，如果你没有接触过训练，可以采用每个动作分几组，每组多次重复的方法，使用小负荷来增加训练动作的技术性。如果你水平极高，可以采用循环训练的方法，每个动作间无休息，循环进行3-5次训练。
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这些回帖亮了
我觉得nba球星大部分训练都是比较特殊的练法，针对性很强，需要很大的基础和器械要求，而且大部分都是复合动作。在我看来基本的力量训练才是基础，初学者如果过于执着于模仿球星训练是事倍功半的。
上身是练壮了，不过安东尼都没有练腿呢，跳都跳不起来。。。
T-mac is NO.1~
求鸳鸯tmac3,42.5-44.5
引用1楼 @ 发表的:
上身是练壮了，不过安东尼都没有练腿呢，跳都跳不起来。。。
他看来更注重下盘力量
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引用2楼 @ 发表的:
他看来更注重下盘力量
额。。。是上肢力量吧
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引用3楼 @ 发表的:
额。。。是上肢力量吧
下盘力量。。。你说的跑跳那些是爆发力，下盘主要是站稳
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引用4楼 @ 发表的:
下盘力量。。。你说的跑跳那些是爆发力，下盘主要是站稳
看来我也是了，，渣爆发力= =
af25还是不太适合实战了，有机会还是出掉吧
下盘主要是站稳
/woweigongkuang/ 我为宫狂
我觉得nba球星大部分训练都是比较特殊的练法，针对性很强，需要很大的基础和器械要求，而且大部分都是复合动作。在我看来基本的力量训练才是基础，初学者如果过于执着于模仿球星训练是事倍功半的。
罗斯蜜，詹姆斯蜜，林蜜
一个人去崇拜一个偶像，其实是在利用这个偶像的一些形象，来告诉别人“我是什么样的人”。这代表了某种品味的选择。品味就是人赖以区分自己，并且试图在象征性领域战胜其他人的东西。――梁文道
术业有专攻说的就是这个 外行人看的都是表面 只有真正专业接触过的才知道其中的奥义啊！
勤奋.谦逊.执着.不抱怨是我的标签 训练场上每一次力竭后的汗水流淌是为了比赛的时候不落于下风 健身房内每一个动作的机械重复都是为了拥有足够的力量去对抗更加强大的对手 勤奋出天才 God give me a kind of talent that called diligence 最爱：Joe Johnson
谢谢 学习了~~~~~~~~~~~~~~
请问这个动作练到的是什么？手臂，核心，背部？
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用11楼 @ 发表的:
请问这个动作练到的是什么？手臂，核心，背部？
手臂，肩膀，背部，这也是个搏击运动员喜欢的动作
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引用12楼 @ 发表的:
手臂，肩膀，背部，这也是个搏击运动员喜欢的动作
好的 谢谢可乐哥
做的时候是否像深蹲那样的姿势，以前做过一次，感觉下背，腰部有些酸发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
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引用13楼 @ 发表的:
好的 谢谢可乐哥
做的时候是否像深蹲那样的姿势，以前做过一次，感觉下背，腰部有些酸
腰酸是正常的啊
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引用14楼 @ 发表的:
腰酸是正常的啊
哦 好的 谢谢可乐哥
ps已经等不及书了。会有电子版的么。发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用15楼 @ 发表的:
哦 好的 谢谢可乐哥
ps已经等不及书了。会有电子版的么。
没有电子版啊
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不知道下盘稳定性和爆发力是什么关系？训练的时候都是追求力量，应该都是全蹲。有什么不同的倾向性呢？
引用17楼 @ 发表的:
不知道下盘稳定性和爆发力是什么关系？训练的时候都是追求力量，应该都是全蹲。有什么不同的倾向性呢？
在于全蹲之外还练了什么
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小黄瓜的中投是满不错的！好好加油，争取拿下一个冠军
什么叫多余？夏天的棉袄，冬天的蒲扇，还有等我已经心冷后你的殷勤。
得一个人 单身一个我昂然独行 身心跃起 望向天际拥抱星月吻
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本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
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我靠，安东尼顶不动哈登。哈登力量到底什么级别？
我看了，打了两次，居然顶不动登哥力量到底什么级别？可想分卫防多么痛苦，哈登力量根本就不是后卫该有的
哈登已经两个一阵，mvp...
哈登现在已经取代了安东...
如题 理智讨论不吹不黑 ...
前提:裁判绝对公正，不...
报考二级消防师要求,学尔森13年考培经验为您解答,更有百度信贷分期付学费.
登哥之所以能造犯规他上肢力量腰部力量起很重要作用
夏天练球了，他干什么了我不知道。
有什么奇怪的，前几个赛季就顶防过4号位
贴吧拳王争霸赛中累计获取300场胜利,
登哥的腰腹力量好
登哥要是再高一点就是顶级内线
他的卧推是中锋级别的，体重达到了很多3-4号位的体重，3/4场冲刺比库里还快，你就知道这有多恐怖了，喷气式坦克啊
后卫版本的勒布朗
昨天跟老詹来了几个回合，老詹啥力量还不懂吗
我一直认为 哈登的单防能力很不错 就是对方的快攻球 还有协防 就不行了
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上赛季也是这么防司机来着
其实挺壮的
登哥14赛季就经常顶防四号位
分卫历史级别
登哥力量确实牛逼
哈登怕横向移动快的，不怕那种有背身吨位的球员。
你看哈登多壮啊，胸肌和胳膊上的肌肉
选秀时卧推17个。。。吓死人。现在力量比那时更强
登哥能顶大多数4号位
跟卡戴珊有关系的，腰部力量都很强，顶不动正常
考辛斯 兰多夫表示:背打打不动哈登
我登连卡戴珊都顶得动，什么力量
估计顶不了汤普森
哈登身体本来就很壮的，你看他突破就晓得
哈登的力量可以媲美以前的大屁股拜伦戴维斯，力量可以傲视后卫群，哈登速度不快，本来就是靠力量和变向突破的
厉害了我的登
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