史上最全的爆肥食物 吃一个胖全身
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来源：作者：责任编辑：邱晓琴
　　全麦苏打饼：506 大卡(100克)
　　有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都比较高，不建议吃太多。
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光明网版权所有健身减脂的学生党，在饭堂该怎么吃？_每天瘦一点-爱微帮
&& &&& 健身减脂的学生党，在饭堂该怎么吃？
饭堂饭菜太油腻菜品选择又不多蛋白质摄取不够宿舍自己做饭又带不懂电于是好多健身减脂学生党就问在学校的日子，要怎么吃得好呢难点1：寻找优质蛋白质来源对于校园健身人群，最头疼的可能就是蛋白质摄入问题。食堂的炒菜普遍比较油腻，一炒菜里肉有多少还得看饭堂阿姨的手会不会抖。鸡蛋一直是自然界优质的蛋白质来源。大多校园食堂都会提供白煮蛋，一个白煮的全蛋能够提供7g左右的优质蛋白质；如果单单使用蛋白的话，大约提供4g左右蛋白质。因此小编·建议大家可以在早上根据自己的需求，买上几个鸡蛋随身携带，然后按照自己的饮食计划分配到正餐和加餐中。饭堂普遍都有的豆腐豆干等豆制品、蒸水蛋以及非油炸的低盐低油的牛肉、鸡腿、鱼等也可以为我们提供多样的选择。饭堂：鸡蛋、豆制品、蒸水蛋、非油炸的鸡腿、鸡胸肉、牛肉、鱼难点2：碳水知多少？涉及到碳水化合物的摄入，大家比较关心的就是吃什么样的碳水化合物。食堂提供的常规主食一般有米饭、面条、馒头、粗粮窝头等。早餐对于健身者来说是尤其重要的一餐，保证早餐的质量是你增肌或者减脂计划成功的重要条件。然而食堂早饭提供的主食一般比较有限，而且貌似没有米饭。主食不是大饼油条，就是粥，包子之类。这几样小编都不是很推荐，大饼、油条、包子加工都比较复杂，其中少不了油脂。粥的话，提供的饱腹感实在太有限。因此小编建议大家的早餐最好是粗粮窝头，搭配鸡蛋、牛奶、水果。当然如果能自备一碗纯燕麦作为主食就更好了。另外像全麦面包，烤红薯，蒸玉米，香蕉，苹果之类可以作为加餐的碳水来源。饭堂：粗粮窝头、红薯、玉米、杂粮粥、水果等难点3：规避看不见的糖与油1.拒绝盖浇饭盖浇饭虽好，但热量其实高得不忍直视。食堂的炒菜一般油重，做成盖浇饭后，油直接渗入米饭融为一体。盖浇饭吃多了，想不胖都难啊。即使不是盖浇饭，像套餐窗口提供的酱汁以及菜品中的汁最好都不要拌着饭吃。“福底”吃了发福的就是你，跑不了的！2.慎重对待饮料有很多同学在食堂经常会点个饭，然后去小卖部买杯（瓶）汽水、果汁。这样的搭配习惯其实藏着大量看不见的糖，还是少喝为妙。3.寻找看不见的油脂评价一道菜的热量高低我们应该从原材料和烹调方式入手。肥肉较多的食材做成菜后，一般热量不会低（烤鸭，红烧肉，羊肉串等）。但绝大部分菜都是在烹调过程中被人为改造成胖人菜的。食堂的锅仔、焖鸡焖鸭类型的汤汁一般含有大量食用油，小伙伴们选择时要慎重。另外食堂里点击率高的硬菜热量一般都不低，例如糖醋里脊、锅包肉。而煎、炸、烤类型的菜肴热量总体偏高。如果遇到实在嘴馋的炒菜，但又担心师傅用油重，同学们可以选择食堂的小清汤，吃前把菜放到汤里涮一下，去掉不必要的食用油。难点4：养成少食多餐的习惯校园生活一般作息比较规律，是养成少食多餐习惯的良好契机。利用课余时间给自己加餐吧！由于一些条件的限制，在食材方面我们的选择并不多。因此，加餐的模式一般是蛋清配各类水果。有增重需求的同学，自行搭配点花生酱吧。
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