在健身房里你会和身边的小伙伴们来比硬拉吗？有一些大神在做100Kg的硬拉他们可以轻松地拉起又放下，相信在这个动作的背后他们应该付出了很多的努力，但是我们嘟知道硬拉不是越重越好还有一点大家都比较烦恼硬拉是在练背日，还是在练腿日

首先我们需要了解硬拉的作用，硬拉能够提高后半身的力量同时加强核心。硬拉不像其他的训练动作它不仅可以在练背日训练，还可以在练腿日训练但是，最关键的一点就是动作一萣要标准不然放在那天都是白搭。

如果把硬拉放在练背日那训练的第一个动作就是硬拉，而且需要通过大重量来完成因为这样可以提高身体的核心和整体水平。硬拉选择的是大负重所以设定的次数不能太高，而且在大重量的情况下要保证训练动作的标准，还不能讓身体受伤如果我们做的很标准，还能够达到增肌的效果在完成一组后要进行一定的休息休息，要按照自己的身体情况进行设定最低也要30秒。

如果把硬拉放在练腿日能够提高训练效果，很少人会把硬拉放在练腿日但是硬拉可以让我们的腿部练习更好。在练腿日应該把硬拉放到比较后面的位置这样可以将身体的力量榨干，让身体达到精疲力竭的状态因为练腿日通过深蹲已经让腿部承受的压力很偅，如果再提高训练的强度可能效果会大打折扣，还会让训练的危险度增加所以我们在选择负重的时候，要选择身体能够承受的负重这个负重不仅能够让你的身体榨干，还不会让你受伤

硬拉训练不仅可以在练背日，也可以在练腿日但是不要在同一周进行两次训练，我们需要根据自己的习惯改变一下训练计划因为在练腿日和练背日都会使用大重量，所以肌肉会遭到很多的破坏需要更多的时间来進行恢复。当然我们也可以单独用一天的时间来练习硬拉，把它当做硬拉日这样可以在训练得到最大的刺激。

我一直以为是练下背的也就是練腰的。
今天有人跟我说是练背阔肌的