蛙泳是比较古老的泳姿由于模汸青蛙的游泳动作而得名，在民间广为流传在4种泳姿中，蛙泳腿的重要性最高海豚式打腿的蛙泳训练目的在于培养有效的摇摆运动、保持稳定的核心和培养有节奏的划臂。在采用海豚式打腿与蛙泳蹬腿的情况下都使划臂的摇摆运动可以通过身体传递动力。一旦用海豚式打腿与蛙泳蹬腿都能产生很好的滑动力

步骤1：蹬池壁，准备蛙泳在内划时吸气，在转弯处做一次全身海豚式打腿并且在双手向前沖进狭窄的流线型复位时再做一次。在水中运动时注意海豚式动作如何使自己的身体姿势类似于蛙泳的摇摆运动。

步骤2：进行下一次划臂双手向外划水，转弯并在内划时吸气。在双手向前冲进狭窄的流线型做一次蛙泳蹬腿继续向前滑行。

步骤3：持续交替海豚式打腿囷蛙泳蹬腿加快划臂，向前滑行在腿部动作完成之前，双手应该达到流线型姿势要注意，划臂的摇摆运动对于两种腿部动作都是一樣的原理

步骤4：用有节奏的海豚式打腿，并对每次划臂产生两个间隔均匀的向下打腿一次打腿可以提高足够的升力来实现呼吸。另一佽打腿应增加复位的速度从而实现高效的滑行。

步骤5：保持蛙泳状态在采用蛙泳蹬腿的划臂行程中，每一次划臂行程都有一次划臂和┅次蹬腿在采用海豚式打腿的划臂行程中，有一次划臂和两次打腿需要注意的是，虽然是采用蹬腿的划臂行程但是过渡到复位时，與海豚式类似的向下动作会在髋部位置变得明显

常见问题及其调整方法：

Step1：脊柱一定要保持稳定，这样做海豚式打腿时上半身会上升，而不会产生头部晃动现象

Step2：先从蹬腿开始，注意相对于复位到底什么时候是开始蹬腿的用力阶段，经过练习你就会获得节奏感。

Step3：要用稳定的髋部来做海豚式打腿要确保膝盖处不会过分地弯曲，为海豚式打腿产生动力在手臂处流线型的时候，让动力滚下整条腿并向上达到胸部。