北上广深一线城市出现“走班族”，不开车不骑车每天走路上下班锻炼身体-百家号
摘要：　近日，记者发现出现了越来越多的“走班族”，他们不开车、不骑车、不挤公交车，每天走路上下班，他们或闲庭信步、边走边欣赏风景，或独自一人迈开大步走。　　随着社会节奏的越来越快，代步工具也越来越多，从七、
　近日，记者发现出现了越来越多的“走班族”，他们不开车、不骑车、不挤公交车，每天走路上下班，他们或闲庭信步、边走边欣赏风景，或独自一人迈开大步走。　　随着社会节奏的越来越快，代步工具也越来越多，从七、八十年代的自行车、公交车，九十年代的摩托车、出租车，到现在的电动车、家用轿车，人们出行的速度变得越来越快。但就在各种车辆满大街跑的时候，复古的出行方式--步行却又悄然流行起来。　　有种流行叫做步行上下班　　“我从去年就开始步行上班，减肥减压又省钱，每天都很有精神呢。”家住花园殿巷的张女士说道，她家离工作的地方有一段距离，之前一直开车上下班，因为是文职工作，常常需要久坐，慢慢地身体变得越来越臃肿，也越来越僵硬，颈椎、腰间盘都出现了问题。“后来因为车坏了，那段时间就只能走路上下班，没想到身体酸痛感缓解了不少，精神头也足了。”张女士笑着说，从那以后，她都选择步行上下班，还常带着办公室的几个同事一起走。　　张女士告诉记者，每天步行下上班，还有一个好处，就是上班从来不会迟到，哪怕是一分钟都能算计好，“现在几乎家家户户都有车，一到上下班高峰期，路上总是堵车，不光私家车堵，公交车也堵，迟到的人不少，但步行就不一样了，能很好地把握时间。”而且步行还能锻炼身体，不需要额外的健身费用，普通着装，一双舒适的鞋就可以了，不需要额外抽出时间，上下班过程中就可以完成。最惬意的是，步行这种健身方式不仅运动强度不大，而且途中还可以欣赏风景，丝毫不会感到枯燥。“如果不是步行上下班，我根本不会我家到单位的这段路程原来这么美。”张女士说道。　　随着全县“五水共治”、“两乱整治”、“创国卫”的开展，我县的环境越来越好，除了上下班时步行的人多，还有很多人会选择上班前或者晚饭后，到附近的公园、熟溪桥边上或者桥上走走逛逛，“都说‘饭后百步走，活到九十九’，我们平时的工作就是在办公室批改作业，或是在三尺讲台上讲课，下班以后也没什么机会运动，回到家就感觉累。现在不同了，环境越来越好，与其在家呆着，我更愿意和家人去河边走走。”李老师是一所学校的老师，她说，现在晚饭后她都会带着女儿去秋澄公园走一圈，吹吹晚风聊聊天，也能感觉到身体变得越来越健康。　　有种排行叫做微信晒一晒　　说到步行的风靡，少不了微信运动、运动手环等的火爆“加盟”。最近在微信朋友圈里，不少人把每天走的步数晒在朋友圈里，计步软件还会自动生成排行榜，可以查看自己每天的运动排名。张先生就是一位朋友圈里的运动达人，每天都能走两万多步让他特别有成就感。不过，对于两万步的成果，张先生也并不满意：“朋友圈里还有每天走三万步的，我走得不算多。”　　据了解，这种微信晒步数的情况已经成为一种新的潮流，一旦登顶步数排行榜就欣喜若狂，发在朋友圈晒“成绩”。而没有登顶封面的群众，则想方设法增加步数，只为“抢占”封面。即将大学毕业的小朱得知只要关注“微信运动”的微信公众号，手机就能自动记录每天行走的步数，还可以发到朋友圈里与好友PK运动量。　　“挺有意思的，能锻炼，又能向朋友‘炫耀’。”小朱说，看着自己“惨不忍睹”的步数，觉得自己运动细胞都被唤醒了，出门再也不坐车，就为了能成功“登顶”朋友圈排行榜。她坦言，最开始是抱着要“炫耀”的心开始步行，但随着步行的时间越来越长，身体越来越好，慢慢地步行成为了他出行的不二选择。同时微信运动新推出了公益活动，只要把自己在微信中统计的步数捐出去，就能为一些贫困山区的孩子送去温暖、健康、书籍等。“步行一方面可以让自己多运动，多锻炼身体，对自己的身体健康有益处；另一方面还可以用这样的方式来做公益，一举两得啊。”小朱笑着说。　　有种经验叫做医生教你走　　对于步行上下班这种运动方式，医院的王医生表示，这是一种强度小、老弱皆宜的运动，不仅能增强心肺功能，促进人体的新陈代谢，而且可以使关节得到适当活动，增强体质，改善睡眠质量，保持良好体形。但步行本是一项温和随性的运动方式，可不少人为了争夺第一，甚至有人变身“暴走”族。　　该怎么走？王医生提醒，首先要穿一双合适舒服的运动鞋，吃完饭最好不要立即步行上班，如果饭后立即运动会影响胃肠的消化功能。如果是下班后要空腹步行回家，那么最好在下班前少吃一些果糖类食物再走，免得因空腹运动导致血压过低造成身体不适。　　而据相关资料显示，步行也是要有技巧的。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60—80米。胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向4—5米的点上。走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗，心率达每分钟100次左右为宜。只要坚持3周就可见到显效。　　如今，全民健身已经上升为国家战略，“健身”这一词汇也成了市民热议的话题。时下，各地都在推广“人人运动”，每个城市都希望能演绎出一部全民健身的“速度与激情”。而对于城市来说，上班族则是一支庞大的需要运动健身的队伍。由于平日很难有多少时间做运动，不少上班族因为缺乏必要的运动，身体往往处于亚健康状态。而这些走着去上班的人，不仅可以在路上欣赏到城市的美景，更能用自己的双脚触摸着城市，最重要的是还能锻炼自己的身体。　　小链接：　　7种步行运动的方式　　谁说一定要做运动才能减肥，只要用对方法，就算走路，也能轻松减掉体重，让你减肥事半功倍。　　1.缩小步伐以增加速度：　　许多人加快走路速度时习惯加大步伐，其实这是错误的方法，你应该在这时稍微缩小每步的距离。　　2.换个地方健走：　　知道吗?不同的路面也能给身体不同的刺激喔!如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路，不妨换换沙滩、草地、甚至石子路。专家说，这样可以让你每小时多消耗60卡热量。　　3.交叉训练效率更高：　　有什么方法能让你用同样的时间健走，能消耗更多卡路里，但又不会让你累得半死？答案是——加入跑步、甚至短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插著慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。　　4.增加你的负重：　　背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)！在身上增加重量虽然有效，不过也不能没限度的乱背一通，专家建议，不能超过自己体重的20%，否则就会伤害到腰背部。　　5.加入手臂的摆动：　　为了要均衡地运动到全身，健走时要手脚并用，但是并不需要使劲地甩高手臂，你的手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。　　6.运用竞走的臀部技巧：　　看过竞走比赛吧，有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。不妨试试，踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。走路时，你不必全程都用这种方式。你可以用前面几项说的方法健走几分钟，再穿插几分钟加强臀部的竞走方式，效果也很好。　　7.走路的速度要达到7级：　　如果你一路上都像散步一样慢慢晃，效果可是会让你大失所望。专家说，你必须控制走路的速度在一定的水准。将身体轻松或疲累的程度分成10级来说，如果躺在床上休息不动是第“1”级，第“10”级是精疲力竭。健走的速度应该维持在第“7”级，那种感觉是——你的呼吸加快了，已经开始流汗，但是还是可以开口说话，不至于上气不接下气。　　减肥最根本的方法，就要从控制内分泌着手。不少食材都有助于内分泌平衡，抑制脂肪产生。所以，只要懂得食用，就自然不会发胖。否则，身体内的“脂肪制造机”一样会不停运作，年终无休不用去健身房也能锻炼 上班族见缝插针的健身方法
来源：39健康网社区
上班族见缝插针的健身方法 资料图
走班　快乐步行上下班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批&走班族&&&&步行上下班。
上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常 工作，从而能够保持良好的体形。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。
如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了。
晨午练　找出空档去健身
不少年轻人办了健身会员卡，但大部分时间却让这张卡处于休眠状态。健身时间如何巧安排呢？
其实有不少年轻人都选择在早晨上班前和中午午休时去健身。原因是上班前的运动时间容易固定，而且早上和中午的人也比较少，锻炼效果也比较好。所 以还等什么呢?如果你有这种情况不如也试试吧，中午与其午睡或去逛街，还不如来健身俱乐部里跑跑步，出身汗再洗个澡，下午工作也会精神百倍。选择离公司近 的健身中心去晨练或是午练，相对于有心锻炼但是缺少时间的人不失为一个好方法。
飞镖　&懒人&的最佳运动
说到飞镖，大家会认为它是酒吧的玩意之一，现在我们要把它挪进办公室。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。
选择一面合适的墙，挂上飞镖的靶。闲时，拿起几支飞镖练一练。投掷飞镖能锻炼到指、腕、肘、肩关节、三角肌、肱三头肌和指部肌肉等，特别是能训练到一些较小的、平时很少练到的肌肉。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保 健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室&懒人&们的最佳运动。
要投好飞镖，还得正确掌握要领。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。投镖时，双脚应站在投镖线后，身体微微前倾，侧身，投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，上手臂与肩平行，小臂自然上举。
&坐&操　工作锻炼两不误
眼见着坐在电脑前的自己，小肚子一点点凸出来，身材开始横向发展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里，是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个&小动作&。
读报时，你的双脚是闲着的，可以一边读报一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳，防治失眠、()、()。
开会时，你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门，向上提起，呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。
写字时，你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，能够充分活动胃肠，防治()和消化不良。
打电话时，另一只手随便拿一个东西，握住，上举，沿后脑下落，然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动，可以锻炼上身和臂力。
编辑：王颖
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如何提高自己的工作能力 高效工作方法是绝效 10:59:17来源：七丽女性网分享：职场上往往有一些老油条，做着同样的工作，没有效率也没有回报，这和他们的态度很有关系。接下来教你如何提高自己的工作能力，高效工作方法是取得进步的最终手段。上往往有一些老油条，做着同样的工作，没有效率也没有回报，这和他们的态度很有关系。没有效率就没有质量，没有质量就没有成就，这是相辅相成的一个关系。接下来教你如何提高自己的工作能力，高效工作方法是取得进步的最终手段。想要取得成功，首先要学会眼勤，学会看事做事，不要上司催一下才去执行一个动作。学会如何拿捏自己的度，计划好要做的事和要走的路。其次就是口勤，不要一个劲的埋头苦干。积极有效的与周遭或上司进行沟通，把事情沟通清楚明白，才能找到最佳的解决方法和执行途径。不然一个问题永远是不明朗的状态，效率也跟着下降。还有一个很关键的就是执行力要强，学会想到了就去做，而不是一味的计划而不实施。只有实践过才知道什么是对是错，即便错了，及早的去执行也有纠错的余地。拓展阅读：分享：图说天下羊绒大衣暗扣怎么缝？暗扣不仅让大衣穿脱更方便，因为缝制在内部，也能让大衣看起来更简洁大方，下面就一起来看看羊绒大衣暗扣怎么缝吧。艾玛·罗伯茨（Emma Roberts）作为出了名的小个子女星，每次出街却总能给人清爽简约的气质，完全看不出身高只有157cm。Emma衣品一直很赞，不仅是因为能穿出毫不费力的时髦感，更是因为能通过各种显高技巧让自己看起来更加高挑，更有女神范儿。作为粉状定妆产品，散粉和蜜粉有什么区别？哪个更好用？通过下面的文章，让我们一起来看看散粉和蜜粉的区别吧！很多人对雅漾活泉保湿喷雾非常熟悉，却没有听说过雅漾保湿润肤水。其实这款润肤水同样是针对敏感干燥肌肤的，能够非常温和地为肌肤补水。我们一起来了解一下。栗色头发一直都是韩式mm最为青睐的一款发色，不仅时尚好看更是显白显嫩!下面是七丽美发带来的一组女生栗色头发图片，气质又显美~
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上班族锻炼方法
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