俯卧撑大家再熟悉不过了但是伱做的标准吗？做错了可是会损伤你的肩关节和腕关节的呦！

那么标准的俯卧撑具体怎么做呢请看视频：

五指按住地面，形成“手弓”这样会减少腕关节处的压力，减少受伤风险

手掌与胸部肌群处于同一条直线上，保证做动作时小臂基本垂直于地面大臂与躯干的夹角在45-60度左右，这样胸部肌群参与发力较多肩部肌群参与发力较少，减少肩关节损伤的风险

如视频中所示，腹部收紧、臀部夹紧身体潒一块平板，腰部位置不来回浮动；双脚可并拢可分开只要在臀部夹紧的情况下你怎么舒服怎么做；头部处于中立位，不要过分低头和抬头

采用腹式呼吸，向下运动时吸气腹部略微鼓起向上运动时呼气腹部完全收紧，胸腔基本不发生扩大和收缩

向下至胸部肌群充分伸展、胸部与地面一拳左右的距离，向上至胸部肌群完全收紧、肘关节微微弯曲不锁死

意念集中感受胸部肌群的收缩和伸展，向下时体會伸展向上时体会胸部肌群收缩将大臂拉向躯干进而推起身体。

向上、向下都是有控制的运动不可依靠惯性。

向上至胸大肌完全收紧時可在此时停顿一秒。

不得不承认如果你刚开始进行标准的俯卧撑可能做一个都费劲儿，没事儿这都正常以后我们会写文章教你怎麼从0到1的完成标准俯卧撑。如果你能做几个那一定要追求这几个的质量，而不是单纯的数量否则你可能会不自觉的动作变型借力来完荿动作，增加了受伤的风险

一篇文章写不尽所有细节，欢迎练习过程中留言与我们交流问题、感受毕竟俯卧撑还是很有用的，在很多方面！