坚持健身没有效果的原因 为什么坚持健身没有效果
坚持健身没有效果的原因 为什么坚持健身没有效果
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　为什么坚持还没效果?这个问题困扰了很多健身人士，明明已经坚持锻炼身体了，为什么还是没有效果?大家知道当中的原因吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　健身需要遵循的科学原则
　　1、集中注意力
　　集中注意力是非常重要的一件事，不管是在运动时，还是在日常生活中。一些健身人士在运动时根本没有集中注意力，心思全飞走了。如果在这种情况下进行健身，根本没有办法很好的锻炼肌肉，很容易练错肌肉。
　　2、饮食要科学合理
　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是&忌食期&，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
　　3、持之以恒，不要偷懒
　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
　　4、要保持冷静
　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持&面无表情&，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
　　5、呼吸的节奏
　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
　　6、不要只做一种运动
　　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以应该每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。
　　坚持健身没有效果的原因
　　1、不做热身和伸展活动
　　大家都知道热身运动的重要性，可还是有很多人会忽视这一点。如果我们做的是对肌肉和关节部位比较强烈的运动，我们一定要做热身运动，只有这样才不会让自己受到伤害，热身运动可以充分的伸展自己的身体和肌肉。
　　如果是进行举重运动，那么我们就需要在举重前进行热身，热身运动可以选择强度较低的运动，或者做做伸展运动。不然会很容易对你的身体有十分严重的损害，轻的话就是拉伤肌肉，如果损伤比较重则会关节损伤。不做准备活动对你整个的锻炼也会有影响，那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样，是获得最理想效果的重要一步。
　　2、不写健身
　　有人对健身运动很上心，训练也十分刻苦，可是训练完后累得什么都不想干了，更不用说记训练日记了。常有人问我：写不写训练日记?说实话，我每天都训练，从来不写下来，但我心里记着呢。可是你要记住，最差的比最聪明的脑子更强。
　　3、从不改变健身安排
　　健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。
　　如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。
　　4、过度使用肩带和腰带
　　当提重物时，肩带和腰带是不错的工具，但不能经常使用，否则会有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡发展的危险，另外，过度使用也会造成严重伤害，所以要有节制地使用。
　　5、饮食错误
　　饮食错误包括没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误是一个人不能达到自己追求的锻炼效果的主要原因。蛋白质是增加肌肉的主要营养成分，另外，如果要想拥有并保持一个的体格，还要补充碳水化合物以及其它必须的营养。
　　还要考虑其它的营养问题，比如每天要摄入足够的热量，喝大量的水。因为这个话题对健身来说十分重要，所以要多看一看有关常犯的营养错误方面的文章。
　　健身时避免伤害的秘诀
　　全身清洗很重要
　　爱美之人，对好身材的追求也是一如既往，好皮肤也是毫无例外。但是，在运动的过程中，为了保护面部的肌肤，最好先卸了妆再去运动。
　　因为运动时，毛孔张大，汗腺活跃。如果不卸妆，化妆品残留在面部，可能造成毛孔堵塞，也可能造成污染。
　　户外运动时，最好使用防晒霜，避免皮肤受到紫外线的伤害。同时，运动后要及时洗脸，这样不仅可以去除污垢，不让汗水在脸部形成一层盐霜，灼伤皮肤。洗完后，也可以做一两分钟，使皮肤恢复原状。
　　运动后也要保持皮肤清洁。汗液中含有大量有害物质，如果马上不脱掉汗湿的衣服，汗水会留在皮肤上，易长粉刺，油脂分泌多的人甚至会导致毛囊炎。
　　运动时呼吸很重要
　　你是否还记得学生时代，有的人短途跑也不行，耐力跑也不行，难道真的是没有运动天分?不一定!或许是没有掌握好正确的呼吸方式。
　　现在都提倡有氧呼吸，这也是一种非常有益的方式。那么如何呼吸能让自己有个很好的成效呢?
　　口鼻同时呼吸
　　人在运动过程中，洋气的需求量肯定也是加倍的，单单用鼻子来呼吸肯定是不够的，肯定不能满足此时身体所需，所以应改为口鼻同时呼吸。这样肌体就容易从外界摄取更多的氧气，又能减少身体呼吸肌的负担，保证运动的完成。
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学习啦 版权所有你健身三五天就放弃了，再来看看人家坚持三个月是什么样美容院的生意越来越好街上的帅哥美女也越来越多然而人工提高颜值却承担了太多意外和风险今天国外的那些拼命减肥的人晒出了战果下次如果你有动刀的打算先去健身房坚持3-6个月吧！看下面这位美国胖妞坚持健身一年后的变化！不堪忍受周围人异样的眼光和各种外号这个女人用撸铁8个月彻底改变了形象每个胖子都是潜力股8个月前他不相信这句话今天，他笑对生活大块头有很多意思一年前十贬义词一年后是褒义词！这个小伙子从来没有认为自己是一个屌丝现在，他看一年前的照片才知道努力之后的意义不仅仅是看到更好的自己付出8个月的时间让他尝到了逆袭的甜头！如果人生只用8个月就可以更美好还有什么比这更酷的谁让吗？今天的他唯一的遗憾就是如果可以提前4年健身就不会有这么多松弛的皮肤了他们爱情的约定不仅仅是彼此的相守更是为了看到更美好的爱人！9个月后，他们成为最励志的情侣！无论你现在如何，3-6月你就可以转变那个更好的自己，一直都在等你你需要的仅仅是坚持3年前她是一个胖妈妈今天，辣妈正演绎传奇两年前的胖妞为了改变自己开始健身今天的她由大妈变萝莉！这几个肥胖达人没有走进整形室用了2-5年的时间干掉了半个自己，他们看到人生中最美好的自己四年前他们是一个胖子家庭四年后他们变成励志母子为什么健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？因为：1、人体胃细胞7天便更新一次。2、皮肤细胞28天左右更新一次。3、肝脏细胞在180天更换一次。4、红血球细胞120天更新一次。5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。6、骨细胞更新需要七年。人生半途而肥，一定会半途而废！一年前他不胖撸铁一年后他人生彻底升级这才是整容的最高境界不管你是男的女的老的少的，胖的瘦的，美的丑的3-6个月。你就会开始改变傻瓜一样的坚持你才会发现爱拼的人运气都很好！该作者最新发布网友推荐的文章最新发布的文章@百度拇指医生
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自从我进入贴吧，健身贴吧，看到各路大神，好身材，身为胖子一枚的我，坐不住了，三个月前，决定健身！六月一号开始跑步，到今天。看看我之前的，和今天的！
健身三个月了 体型是发...
3月中旬开始减重 有氧结...
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
洗洗盖了吧
不错，加油
减了多少啊？每天多少有氧啊？
卧槽，年轻这么多…！！！
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代沫，你好
社会哥好，社会哥再加。
李代沫？？？
哎哟喂，纹了条小蚯蚓上来丢人？
减肥成果不错。。肩膀太差，该好好锻炼肌肉了。
这真得靠毅力，佩服！
瘦得挺明显的，加油，继续努力
脸型是痛啊
昨天大胖子，今天腹肌男！楼主，你老婆很幸福啊！
唯一难以理解的是，你的减肥3个月，为什么减成了地中海？
不错 没有松
以前也是小胖子，我现在一个半月了
代沫提前出狱了
楼主你每天只跑45分钟不做别的吗？顺便求你跑步机速度和斜度我也想减肥
恭喜楼主醒悟了！自从开始健身后，我最反感的就是看到挺着大肚皮无所谓甚至还以它为美的肥猪！
我当初没配合器械。结果全身皮都松了。又练了2个多月除了肚子上面的，别的基本上紧实起来了大神们有没有什么办法可以让我肚子的皮也紧起来。求不闹的
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