Pump it up
大家是一次跳满全部时间呢？还是选择其中一段跳？
坚持多久能有效果呀？
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Pump it up
大家是一次跳满全部时间呢？还是选择其中一段跳？
坚持多久能有效果呀？
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Pump it up&04
大家是一次跳满全部时间呢？
&&还是选择其中一段跳？&
&坚持多久能有效果呀？&
国父说〓革命尚未成功〓
国父说〓革命尚未成功〓
国父说〓革命尚未成功〓
我没跳完过整套‘半小时就开始脚脖子不舒服，就换别的去了，我也不是成功人士，正在学习探索哈哈
大宝生完了 身材更臃肿了。。。想起来薄荷。
我最多半个小时就累得不行了
我昨天跳了热身和有点搏击操那段，今天一身酸痛中
估计我是不可能整套跳完的
国父说〓革命尚未成功〓
国父说〓革命尚未成功〓
国父说〓革命尚未成功〓
我每一次都是跳完的。。
我刚开始跳了2个月 然后无爱了换其它跳。
没所谓的几时就会有效果。你坚持跳肯定会有。。
每个人的身体对运动的反应又不一样。有的人代谢好 一星期。有的人几个月。说出来也没什么好参考的。
你只需要坚持去做肯定有效果。
你要一直努力，才可以看起来毫不费力。这世上没有受害者, 只有自愿跳陷阱的人. 你自己造成了你现在的情况. 你给自己建立了一个肥胖的环境, 养成了肥胖的生活习惯. 给自己找了无数的借口. 现在是正式面对自己的问题,解决自己的问题的时候了.
就是的，坚持住，哪种运动都会有效果的。
昨天跳了，半个小时差不多咯
一般都是半小时左右，一身汗，再跳就支持不住了
为啥没人跳12的啊。。都是跳04的额
我也只能半小时 半小时后就扛不住了
68kg——65kg（已完成）
65kg——63kg——
63kg——60kg——
60kg——57kg——
57kg——55kg
刚跳完，一小时！
[color=pink]日行一善！color]
一开始一个月是半小时
后来就是全部
一切向小千葉看齐~千葉パワ—注入！Yes, i can！
身高-----胸部-----腰部----臀部----大腿---小腿---标准㎏---美体㎏
155.0---82.2---57.4---83.7---48.1---28.9---50.5---45.5
←理想来着
155.0---89.0---63.5---87.0---49.5---34.5---51.0---オーケー←现实来着
我要好看的肌肉小线条儿~↖(^ω^)↗
嗷唔~~~千葉啊你怎么可以美好啊~~~
● 饿了就吃。 ● 吃自己真正想吃的东西，而不是你认为自己应该想吃的。 ● 有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道。 ● 感觉饱时就停下来。
效果要看自己 我们说明不了
脚腕不舒服，热身不够，虽然piu有段热身，不过做任何运动之前还是要热身，运动专家建议至少半小时热身，热身不够也是做有氧操造成伤痛的一个原因。
不庸人自扰不杞人忧天不沉溺，不缅怀忘记忘不了
年纪大了，累得不行……完全扛不住
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最后登录身份类型爱好者居住地贵州注册时间阅读权限10主题精华0积分65帖子
新手舞娘, 积分 65, 距离下一级还需 35 积分
我学有近半年了，非常喜欢，而且也帮助我瘦身5公斤，可是越跳膝盖越疼，医生说运动量大了。休息了一段时间。最近听说教我们肚皮舞的也因为膝盖疼痛也休息了，问下各位老师，学肚皮舞会不会伤膝盖？
最后登录注册时间阅读权限50主题精华0积分1165帖子
高级舞王, 积分 1165, 距离下一级还需 835 积分
应该是做某些动作不对的原因吧!比如我的教练就提醒过:做直立西米时膝盖要稍微弯曲,不能向后绷得太直,否则会伤害膝关节.
最后登录注册时间阅读权限30主题精华0积分577帖子
中级舞灵, 积分 577, 距离下一级还需 223 积分
边西米边下蹲，做得过多，也应该有伤害吧
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高级舞王, 积分 1970, 距离下一级还需 30 积分
你同我以前一样，应该是西米练过头了，我那时也是膝盖疼痛，上下楼包括下蹲等使膝盖受力的动作都做不了，你看看停练一段时间西米或者减少练西米的时间看看会不会好一些
最后登录身份类型爱好者居住地河南注册时间阅读权限20主题精华0积分188帖子
初级舞星, 积分 188, 距离下一级还需 112 积分
我也有同样的阶段，我的口号是：“解放膝盖”！
现在好多了。上楼还有骑单车都是大腿用力。西米等动作将注意力放在跨上，你试试。
最后登录注册时间阅读权限30主题精华0积分307帖子
中级舞灵, 积分 307, 距离下一级还需 493 积分
我说我怎么一跳膝盖就疼呢.
最后登录身份类型爱好者居住地贵州注册时间阅读权限10主题精华0积分65帖子
新手舞娘, 积分 65, 距离下一级还需 35 积分
谢谢朋友们的提醒！！
最后登录身份类型爱好者居住地浙江注册时间阅读权限20主题精华0积分267帖子
初级舞星, 积分 267, 距离下一级还需 33 积分
我的膝盖也疼啊，做西米老是会动到膝盖，疼得有时候都站不起来了
最后登录注册时间阅读权限10主题精华0积分59帖子
新手舞娘, 积分 59, 距离下一级还需 41 积分
我的膝盖也疼啊，做西米老是会动到膝盖，疼得有时候都站不起来了
最后登录注册时间阅读权限10主题精华0积分59帖子
新手舞娘, 积分 59, 距离下一级还需 41 积分
以后学是注意一下
最后登录注册时间阅读权限10主题精华0积分59帖子
新手舞娘, 积分 59, 距离下一级还需 41 积分
搞不好老了动不了怎么办呵
最后登录注册时间阅读权限10主题精华0积分59帖子
新手舞娘, 积分 59, 距离下一级还需 41 积分
不过轻点应不成问题吧
最后登录注册时间阅读权限20主题精华0积分153帖子
初级舞星, 积分 153, 距离下一级还需 147 积分
原来不是我一个人疼啊..- -..直立西米的时候膝盖往后打，打直了就会痛，停了几天的西米好多了...只是西米似乎就变僵硬了好多..膝盖稍微弯曲的话重心就要稍稍向前了哦..多练练就好了..加油吧..
最后登录身份类型爱好者居住地广东 深圳市注册时间阅读权限50主题精华0积分1293帖子
高级舞王, 积分 1293, 距离下一级还需 707 积分
道文翊---北京 发表于
没想到这么多人有这个问题，有膝盖介入的西米练时间太久会损伤膝盖，尤其很多人发力不当，建议每次练习时间 ...
老师讲得很好
最后登录注册时间阅读权限50主题精华0积分883帖子
高级舞王, 积分 883, 距离下一级还需 1117 积分
一直以只有我一个有这个问题呢，不过应该是过度造成的吧，我以前跳了很久都没事的，是去年开始练的很狠了才疼的，看来用功也不是件好事啊，练习下休息下吧，不过我现在已经去医生看过了，过度运动钙化了，我才25啊，天呐，大家跳舞的时候一定要注意方法啊，不然得不偿失啊所以一定要找老师学，不然有自己苦吃，别当自己是天才看看视频啊，上上大课就会了
最后登录注册时间阅读权限10主题精华0积分36帖子
新手舞娘, 积分 36, 距离下一级还需 64 积分
来 我来告诉大家 抖多了 肯定伤膝盖 加上自己骨骼间隙的润滑液缺失 包括软骨的磨损& &疼& &正常& &如果还坚持的话不加上很好的放松 休息 等& & 那我告诉你们 50岁的时候 你上楼梯都要你老公抱你上去了& & 多用热敷 和无负重放松可以缓解& &有不懂的 可以问我
最后登录身份类型爱好者居住地河南 漯河市注册时间阅读权限20主题精华0积分104帖子
初级舞星, 积分 104, 距离下一级还需 196 积分
我是腰疼，正迷惑呢，不是跳舞会强身健体吗？
最后登录注册时间阅读权限70主题精华0积分3758帖子
精灵舞神, 积分 3758, 距离下一级还需 4242 积分
非常简单的一个问题，肯定是你的老师在教西米的时候教错了。双腿前后交替打的时候不能向后绷直了。好多人教的让你使劲向后打。非常的错！！！在膝盖向后的时候腿弯的地方一定要留点窝窝。和轻重也没关系。关键是方法错了。一定要学会保护身体。
最后登录注册时间阅读权限70主题精华0积分3758帖子
精灵舞神, 积分 3758, 距离下一级还需 4242 积分
无核枣 发表于
我是腰疼，正迷惑呢，不是跳舞会强身健体吗？
腰疼是伤着脊柱了。要赶快用瑜伽进行恢复。不开玩笑。不是你很用功劳累导致的疼。而是力用错地方了。调整一下。脊椎的疼痛开不得玩笑。
最后登录身份类型爱好者居住地湖北 宜昌市注册时间阅读权限20主题精华0积分206帖子
初级舞星, 积分 206, 距离下一级还需 94 积分
啊，我正怀疑是不是西米做多了膝盖疼了，刚开始有点酸，现在有点小疼了，看来要注意注意了
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敬请牢记：就爱肚皮舞，这里聚集着一群深爱肚皮舞的人们!
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快乐从肚皮舞开始，越学越热爱，越跳越精彩，就爱肚皮舞，让你爱上你自己!>&跳广场舞能减肥吗
随着大家对锻炼身体的重视，你经常可以看到在广场或是小区里面，成群结队的跳广场舞的队伍。而作为现在最流行的名词，跳广场舞可以减肥吗？
跳广场舞可以减肥吗
运动减肥是比较健康的减肥方式。而跳广场舞其实也是一种全身运动，不仅可以增强体质，提高身体免疫力，并且长期坚持下来也是可以达到一定的减肥效果的。
跳广场舞瘦哪里
坚持经常跳广场舞，可以燃烧脂肪，加强对臀部腿部曲线的修饰。而且跳广场舞的时候，如果习惯性的收腹，时间长了对减去腹部和腰部的赘肉有一定的效果。
跳广场舞注意哪些减肥效果好
跳广场舞的时间至少30分钟
想要减肥，就需要保证每次跳广场舞的时间能达到30分钟，这样才能燃烧脂肪，获得减肥的效果。
要坚持跳广场舞
跳广场舞虽然是有减肥效果的，但如果是三天打鱼两天晒网的方式去跳，是看不到任何减肥效果的。一定要持之以恒的坚持下去。
跳广场舞的动作要到位
如果你去跳广场舞，只是不痛不痒的在哪里跳两下，甚至都跟不上音乐的节奏。健身的效果都没有，更不用说减肥了。在你保证动作到位之后，可以适当的增大一下幅度，让自己的身体更伸展活动开来，以达到更好的减肥效果。
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