20分钟后，男子终于被围观群众和前来交警叫醒。
这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
　　囚徒健身（微信：qiutujs）用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
　　引体向上黄金动作之一，但却比较少的人去练，原因之一可能就是因为拉不起啦，比起卧推还能做几组，引体可能做几个就算很不错了，长此以往慢慢放弃了这个动作，分享一个如何做好引体向上的内容。从明天的训练开始。关于练好引体就能有小蛮腰是真的，猜猜为什么？
　　提升引体向上的力量从修正姿势朝着第一个引体向上努力开始。
　　要说提高上半身力量的最佳方法，非以正确的姿势完成引体向上莫属。引体向上可谓是最具挑战性的自重训练之一――能够做上几个引体向上就已经属于平均水平以上了（尤其对于女性和年轻人而言）。其实只要通过努力，每个人都能提升做引体向上的数量，即便是从零开始也不例外，所以赶紧开始锻炼你的手臂和背部肌肉吧，让引体向上不再是梦想！
　　方法 1: 提升引体向上的力量
　　1.完成比你预期更多的数量。如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数！设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧――每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
　　举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
　　2.尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单――你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。
　　务必要给你的背部和手臂肌肉充分的休息时间。普遍而言，日复一日地训练同一个肌群并不是好事――不仅会导致不平衡的肌肉生长，还会引起酸痛、疲劳、训练效果不佳，更有甚者会导致健康状况出问题。
　　3.考虑增加阻力。如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多（在合理饮食、规律作息的前提下）。
　　一个常用的增加重量的办法就是绑上负重腰带，这是一条很像举重运动员佩戴的、带有一条链条的腰带，将力量通过链条环绕在你的腰部，增加你引体向上时的阻力。
　　4. 尝试变式引体向上以增加上肢力量。标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作，除了标准动作以外，还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉。以下是一些你也许感兴趣的引体向上变式动作：
　　反手引体向上。这个动作与常规引体向上动作无异，只是手掌从与脸同面转为与脸相对，通常比常规动作更容易一些，利于锻炼二头肌与三角肌。
　　宽距引体向上。顾名思义，宽距引体向上与常规引体向上动作相同，只是双手的距离更大，这个动作需要更多背部肌肉的参与。
　　三角引体向上。这是颇具挑战性的一种变式动作，它需要你将胸部垂直提升至右手边，接着水平移动到左手边，再回到起始位置，然后向相反方向重复动作。
　　5. 精简饮食，营养均衡。已经能完成引体向上动作的人一定知道均衡饮食对于肌肉生长的重要性，想要获得健硕的引体向上肌肉，关键在于饮食要富含优质蛋白质、碳水化合物、和有益脂肪。要想将以上营养成分融合进你的饮食同时又不会减少吃饭的乐趣的方法有很多种，你只要上网稍一搜索，就能得到不计其数的营养食谱。有益于肌肉生长的高营养食物包括：
　　蛋白质：鸡胸肉、瘦牛肉与瘦猪肉、豆类、牛奶、鸡蛋、和大多数海产品。
　　碳水化合物：全麦食品、面包、意大利面、藜麦、薏米、小麦片、及玉米制品。
　　脂肪：一些更多脂肪的海产品（如三文鱼）、大多数坚果、健康油类（葵花籽油、橄榄油、菜籽油、芝麻油、玉米油、大豆油等等）、牛油果、橄榄、豆腐、以及豆制品。
　　6.获得充足的睡眠时间。如果休息时间不够的话，要想增长相关肌肉会变得很困难甚至不可能。睡眠不足就要求你不得不花更大力气、集中更多注意力在练习本身，要想在增长肌肉方面获得进步将变得难度很大。身体在进行发力训练之后需要时间来休息，所以当你在进行某项肌肉训练时，一定要尽可能确保每晚都能得到充分的睡眠时间，具体情况虽然因人而异，但一般说来成年人每天需要7-9个小时的睡眠。
　　你还需谨慎规划你的训练，以防打乱休息的时间。在睡前训练会让人更难以入睡，因而让训练成果打折扣。
　　方法 2: 修正姿势
　　1.使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和指导――多为大同小异的动作。
　　常规抓握（正握，手背朝面部）。双手与肩同宽，完全握住栏杆 ，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。
　　中立抓握（对握）。抓住两个平行的栏杆或手环，让两个手掌相对，全力悬挂住，接着将胸部尽可能提升至栏杆中间，让下巴处于栏杆智商，然后匀速回到起始位置。
　　下巴向上抓握(手心朝面部)。低手握住栏杆，与肩部同宽，通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上，全程速度放缓，接着回到起始位置。
　　2.注意使用背阔肌和三角肌的力量。对于方法有限的人来说，引体向上可以说是最好的测试手臂肌肉的方式，但是实际上，相比于手臂肌肉，背部肌肉对于引体向上的重要性可谓有过之而无不及。要想形成规范的姿势（因为得以将训练成果最大化），不妨多调动腋窝往后的肌肉以及身体两侧的肌肉，而不是一味靠二头肌和肩部肌肉发力。
　　你身体两侧以及腋窝往后的肌肉群是有特别的名称的，叫做背阔肌和三角肌。如果你发现在做引体向上的动作时这部分的肌肉很难调动，不妨拉大抓握的距离。
　　3.不要摇摆身体。至少对于你现在还不太适合蝶式引体的动作，引体向上并非易事，但实际过程却非常简单：无非就是悬挂于栏杆上、提起身体、再放下，其他任何能让这项训练变简单的动作都会让你的训练成果打折扣。记住，引体向上本身就是有难度的，否则你也不会有力量上的进步，所以你应该尽量避免摇摆身体来试图减小训练难度。
　　摇摆身体最多算作是“欺诈”行为，还有很多动作本质上是十分危险的。在做引体向上时，千万不要震动、扭转、或者猛拉，因为当你在训练时肌肉处于紧绷伸缩的状态，这些突然的动作会在你的肩背部猛施压力，进而引起损伤。
　　4.做引体向上时将双脚交叉。引体向上高手们常做的一件事就是提升身体时将双脚交叉，这看起来是无关紧要的动作，但实际上对于维持正确的训练姿势帮助巨大：因为双脚交叉能有效防止人们摇摆身体的倾向。
　　双脚交叉时膝盖可以适当弯曲――但要在不影响正确姿势的前提下。
　　5.保持头部向前，身体竖直。当你觉得引体向上很困难时，你可能会很自然地把身体蜷缩到一起，头部朝下发力，背部弯曲，肩膀耸起，但这些动作你都应该在训练中避免，因为这么做会给你的颈部和背部施加额外的压力，有可能引起持久的酸痛甚至损伤。正确的姿势是将身体打直，头部朝向正前方，以此来让肌肉负重，而不是你的脊椎。
　　方法 3: 朝着第一个引体向上努力
　　1.尝试借助其他力量完成引体向上。如果你尚不能完成一个完整的引体向上动作，不要担心――你并不是一个人，而且通过努力你完全可以达成目标。不妨先借助其他力量来完成引体向上，这么做能让你顺利完成一个正常的引体向上需要完成的动作，只是多了一些小小的助力，因为这些动作与真正的引体向上动作极为相似，所以你可以在真实“操练”之前先熟悉掌握正确的姿势。助力性的引体向上包括以下两种：
　　使用引体向上机器：引体向上机器在抓握的栏杆下方有一块垫子，训练者完成动作时可以双腿跪在垫子上，栏杆也有重要可供选择，通常你选择的重量越大，完成动作就越轻松。
　　在做引体向上时找一个人托住你的双脚或双腿，帮你减轻一部分――不是全部――重量。你的搭档用来托住你而使用的力量越大，你的动作就做得越轻松。或是通过小伙伴给予背部向上的力量进行辅助。
　　2.将反向引体向上动作融合进你的训练计划。另外一个有助于你完成完整动作的方法就是完成反向引体向上，所谓反向引体其实就是完整动作的后半部分：从下巴在栏杆以上的位置处开始，接着尽可能慢地向下降，如有需要可以重复动作，每次都从向上的位置起始即可（你可能需要一个梯凳或一个同伴帮助你完成）。
　　3.进行背部和手臂的力量练习。引体向上是一项需要调动上身多处肌肉群的训练，所以单独进行这些肌肉群的练习是一个不错的辅助训练。尽管和整体锻炼的引体向上相比，这些训练不得不花更多时间来分别锻炼到这些肌肉群，但随着练习的循序渐进，你仍然得以稳步增长。以下是一些提升上身力量的训练组合，可以在完成引体向上的道路上助你一臂之力。
　　下拉训练。下拉练习有助于增长上背部肌肉和背阔肌。在下拉机器上坐下，双手与肩同宽抓住栏杆，朝锁骨方向缓慢下拉。
　　二头肌训练。顾名思义，这项训练有助于增长二头肌。双手手掌朝里，分别握住哑铃，通过二头肌的发力将哑铃匀速举到肩部，再缓慢降到胯部位置，整个过程双臂都保持在身体两侧，并且只有手肘部位略微弯曲。
　　坐式划船。这项训练可以强壮背阔肌和背部肌肉。面朝划船机坐正，双手握住把手，缓慢匀速地朝身体方向拉，胯部和腰部不要弯曲――保持身体静止，用背部肌肉发力。
　　俯卧飞鸟。这是一项对于三角肌非常有帮助的训练。脸朝下俯卧于一张凳子上，双手分别握住哑铃，缓慢将哑铃举离地板，举到身体两侧，双臂呈张开状态，接着慢慢将哑铃放下，然后重复动作。
　　4.如果你超重的，考虑先减脂。引体向上是一项自重训练，因此如果你体重越重，自然难度越大，如果你的体重包含了大量的脂肪，那么无论你多么强壮，想要完成引体向上几乎是不可能的。
　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。
　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs
　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：体能网尽力服务于大众的体能训练、力量训练以及体能康复训练，为提高国民体质尽一份力。&主题：一小时400个引体向上，貌似也不难
泡网分: 1.424
帖子: 3182
注册: 2014年03月
最近经常游泳，背阔肌锻炼充分，正握引体向上从7-8个提升至15个以上，一个引体向上按3大卡计算，才几十卡，无意搜到个帖子“一小时做了400个引体向上，终于达到世界纪录的一半水平”，，挺有意思
& &&&按一半数量，半小时做200个，能有600大卡消耗，也不错和原先练的Body Beast 效率差不多，准备试试看，一分钟做7-8个，应该可以完成
大家看这个视频，我已经在左上角标注了引体向上总个数，还有右上角我标注了我做引体向上的组数。大家可以根据我标注的数字来看我进行引体向上的进度，如果大家觉得我这个视频太长了，实在看不下来了，那也不妨跳着看一下我做引体向上的大致进展。
这一小时400个引体向上乍一看好像很难，但是如果把这些引体向上划分成每分钟做一组，总共60组做下来就没有那么夸张了，每组只要做6到8个就可以完成这一艰巨的锻炼任务。那么这六十组我究竟都是怎样分布的呢；首先，第一组到第十组我每组做上8个；其次，第十一组到第三十组我每组做上7个；最后，第三十一组到底六十组每组做上6个。这样一来，也就能顺利完成一小时400个引体向上，达到世界纪录的一半水平。
至于为什么要把这六十组进行递减的划分，也是为了让我能把自己的身体发挥到尽可能接近极限，让自己在92kg的体重负担之下，发挥出尽可能完全的背肌力量。如果说我每组都做同样的数量，比如每组都做7个，那么做到最后四五十组那会儿我肯定会体力不支而放弃努力，那样就完不成任务了。
要说我为什么要用宽握的方法来做引体向上，这也是因为宽握的引体向上能更多地让背阔肌来参与发力，让肱二头肌尽可能少地撕裂，这样可以让自己的引体向上做得更多一些。如果让我做窄握的引体向上或者反手的引体向上，那我的肱二头肌就很可能会在第五十组左右提前力竭，从而不能让我发挥出最大的身体潜能。别看这不同的引体向上握法做起来看着似乎背阔肌发力都差不多，但当做到后面就会逐渐发现，宽握的引体向上对背阔肌外侧的撕裂效果更为显著，对背肌的整体发挥更有益处，能让背肌得到更为充分的撕裂，从而爆发出更多的力量，这也就是为什么我要用宽握的方法来做引体向上。
要说我为什么要用这种比较粗的杠子来做引体向上，这是因为在粗的杠子上做引体向上能让自己的手指弯曲得更少一些，让自己抓得更舒服一些，这样也好让自己消耗更少的能量，把更多的能量发挥在引体向上里头。当然也有可能仁者见仁，智者见智了，我喜欢这种杠子也不一定是所有人都适合，大家要挑杠子还是挑更适合自己的杠子更好一些。
要说我每组之间的休息，都是控制在四十秒到五十秒的区间之内，只要我能保证每分钟做上一组，那一分钟里其他的时间我都会用来休息，这样对我来说可以在一小时内发挥出更好的水平。这休息时间算是不多不少，对于一些经常做大力量训练的人来说，他们由于每一组都要尽可能达到自己身体力量的极限，所以他们经常会把休息时间控制在两到三分钟；而对于一些经常做体能训练的人来说，他们经常会为了加快自己的锻炼效率，而把休息时间控制在三十秒甚至更短。总的来说，要控制好自己的休息时间，主要还是得关注自己的心率，正常来说我们一般人的心率都是每分钟60次，有些身体好的人也许心率会在50次以下，这个主要是怎么知道的呢，一般是摸一下自己的脉搏，或者直接摸自己的心口来观察。当我们锻炼到比较累的时候，心率就会明显加快，比如我每组做完的时候心率大概要上升到每分钟120次，然后经过四十多秒的休息之后我的心率大概下降到每分钟80次以下了，这样我就知道自己休息得差不多了，就可以开始下一组了。
我这种锻炼方法，主要是在最后面的十几组发挥最大的效果，因为刚开始十几组每组做七八个觉得没什么了不起的，可是三十组之后呢，甚至四五十组之后呢，越是做到后面越是让自己感受到巨大的困难。尤其是在五十多组的时候，那时拉六个引体向上感觉就像每一个都带着几十公斤的负重一样吃力，在那个时候也就是最能锻炼自己的时候。因为那时的自己已经通过高强度的身体突破而达到了一种状态，让自己的内心超然于世界，让自己能感受到身上的每一份变化，感受到每一根汗毛的摇摆、每一丝汗流的涌动、甚至每一条肌肉纤维的伸缩。这样一来，我才能更好地发现引体向上的突破方法，更好地锻造自己的背肌。
再说一下关于体重方面，原来有的人说练引体向上只要肌肉强度足够大，不管多大的体重都能让自己做到四、五十个的数量，说我一次做40个引体向上的水平，跟那些瘦的人一次做40个的水平是一样的。这我觉得不尽然，因为身上的大块肌肉会在一定程度上加重身体的负担，使得自己所能承受的负重与自己体重的比例下降，咱们只要看看举重比赛就知道，体重越小的人越有可能举起比自己重更多倍的重量，而体重大的选手却不行。
所以说我以90kg的体重来做完这么多引体向上还是有很大实力的，不过要达到更好的效果，我还是需要减肥，要把体重降到一个合适的水平才能让我做到更多的引体向上。
微信扫一扫分享
&浏览：3336&&回帖：82 &&
泡网分: 1.424
帖子: 3182
注册: 2014年03月
想想也好笑，正文第四段，四百多字就说到了谁做的，怎么做的，视频在哪里，原帖链接
二千字的文章，这点字都没看完，就回个几百字的帖，这闹得哪出，有点像现在的视频弹幕，说什么不重要，说对不对得上也不重要，最要紧俺说话了，发言了类似飘过，路过。。。。。。
还有人说俺90公斤，晕
浮躁的时代，快餐文化下的牺牲品，能静下心研究些东西的人越来越少，看来无忌也慢慢被某些人侵蚀了，悲哀
泡网分: 28.164
帖子: 8973
注册: 2005年12月
无忌总是这么藏龙卧虎
几百个引体向上 vs 山地车巡航50kph vs 单手（单指）撂翻几个汉子（妹子）
究竟谁更厉害？
真该把这些神人组织起来溜溜，让大家围观围观，还能收门票呢。。。
泡网分: 0.038
注册: 2012年09月
说不难的 自己试试吧
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 26.602
帖子: 4246
注册: 2005年08月
楼主有个事情没交代清楚，必需连续练两个月左右，这才不会出现今天拉十个引体向上，明天后天手臂酸疼，一般人没试过。适应性训练必须得两月，年轻人快点点。～这就是能拉十来个的人不信的原因
本帖由 无忌论坛V3.1.0 iPhone6plus iOS10.0.1 客户端发布
泡网分: 1.424
帖子: 3182
注册: 2014年03月
和气才能生财 发表于
看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊头贴贴吧链接有一小时做400个引体向上的连续视频，可以看看
并且，现在很多人可能受微信微博等即时短新闻的影响，非常缺乏阅读理解大段文字的能力，基本上属于跳跃式阅读，随便喵两眼，然后迫不及待地发表自己意见，但这些问题在原帖里已经说得非常清楚，真为现在的年轻人悲哀
得罪莫怪，可能人年龄大了比较唠叨 本帖最后由 淡然而对 于
16:43 编辑
泡网分: 0.06
注册: 2016年11月
看着这个题目，为之一震！一小时400个啊！！比的肯定主要是耐力，不过我觉得肌肉应该休息不过来吧。十分钟三十个，一小时才180个。如果一小时400个，那么十分钟就得做66个，一分钟6、7个！如果20秒做完7个，那么只有40秒休息！！或者大牛30秒做完14个，休息1分半，做30组，行吗？？？或者一分钟28个，休息3分钟，做15组！！！！！再高点，一次60秒40个，休息4分钟，做10组，啧啧，神~还是一次做28个靠谱点，但是想想，还是需要很过人的体力啊
泡网分: 26.602
帖子: 4246
注册: 2005年08月
在探索怎么上杆，很久没想明白，晚上再去试
本帖由 无忌论坛V3.1.0 iPhone6plus iOS10.0.1 客户端发布
泡网分: 10.294
帖子: 2243
注册: 2010年06月
lingdaizp 发表于
同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个同掩面路过
到目前为止，乱蹬腿有时能做一两个，没做过一个标准的
泡网分: 1.38
帖子: 1555
注册: 2009年01月
读书时20个随便吧，现在12-13个吧。
我最得意的是在桌与桌之间做双杠抬腿动作，用二指禅
泡网分: 24.511
注册: 2004年07月
<font color="#3012893 发表于
一个也做不了的路过同掩面路过，这辈子目前为止没做起来过一个
本帖由 无忌论坛V3.1.0 iPhone5/5s iOS8.1 客户端发布
泡网分: 4.498
帖子: 2542
注册: 2012年11月
一个也做不了的路过
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 6.421
帖子: 2134
注册: 2010年09月
楼主超人类，俺们大学体育课19个100分，正握杠下巴过杠，不许蹬踹腿。
泡网分: 20.804
注册: 2005年02月
最多时可做15个，现在一个也做不了！
泡网分: 3.365
帖子: 1967
注册: 2012年05月
一小时4个引体向上的，路过！
泡网分: 6.395
注册: 2010年03月
看帖子牛人真多，也没见到几个发现场视频计数的
泡网分: 3.482
注册: 2010年10月
贱货中的战斗机 发表于
想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。...同意，其实只要掌握技巧即可。不过现在体重上去了，光技巧可能还是有点不够。
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 14.82
帖子: 1531
注册: 2009年04月
天赋异禀的人肯定不少。
一个星期练一到两次，每次四组，宽握距，刚开始是10、9、8、7，到现在还是这个数，练了一年了，就背阔肌似乎长大了一点点，动作好像越来越标准些，个数真没感觉到有增长。
四十五岁了。
泡网分: 7.854
帖子: 2451
注册: 2009年10月
天天多美 发表于
现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。我说的是那些动辄几十上百，单手，负重的神人哈，出来遛遛。
泡网分: 0.073
注册: 2016年09月
tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。想当初我们初中考这个，都是从一个不会到10多个。半年就行。
泡网分: 1.424
帖子: 3182
注册: 2014年03月
自由泳陆地拉力绳练习
泡网分: 0.036
注册: 2016年02月
泡网分: 7.854
帖子: 2451
注册: 2009年10月
现在手机录像很方便，拜托发上来看看，别过嘴瘾。丢人。
泡网分: 2.051
帖子: 2086
注册: 2012年04月
淡然而对 发表于
也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
一看就是个门外汉，肌肉的发力根本两回事 本帖最后由 镜迷 于
22:38 编辑
泡网分: 2.051
帖子: 2086
注册: 2012年04月
李洛克 发表于
这贴里都是神人这里回帖的老多吹牛逼 本帖最后由 镜迷 于
22:27 编辑
泡网分: 2.051
帖子: 2086
注册: 2012年04月
牛皮王倒是很多，肌肉没酸胀？还90公斤体重。
泡网分: 1.424
帖子: 3182
注册: 2014年03月
重复 本帖最后由 淡然而对 于
22:02 编辑
泡网分: 1.424
帖子: 3182
注册: 2014年03月
半山半海 发表于
我游泳一直在游，一下水就是2-3000米，自由泳，可我的臂力很弱，引体向上估计只能做3个，俯卧撑最多就30了。也可能是泳姿已经非常成熟，身体知道怎么省力又走水吧；看运动员会在陆地上用拉力绳做辅助训练，做这个会有效果，实际和引体向上差不多
泡网分: 0.135
注册: 2016年04月
本帖由安卓客户端发布
泡网分: 1.424
帖子: 3182
注册: 2014年03月
tiansidi 发表于
其实只要坚持练习，引体向上其实并不太难，我练了1年半，从一个都做不了到现在负重20KG引体向上能做5个。不负重18个左右。行家
泡网分: 1.424
帖子: 3182
注册: 2014年03月
lilei7200 发表于
现在只能做15个，目标是元旦前能学会双力臂，话说引体向上吧大神比较多啊慢速双力臂比较难，借身体惯性的双力臂能15个引体向上足够做了；
以前也没在意引体向上的，今天搜索一轮说能做10个就要考虑负重，从肌肉的增长原理来说也是如此，推荐做做负重的，应该锻炼效果比自重好
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证推荐到广播
104474 人聚集在这个小组
(差不多喵酱)
(Gymker杨)
(衣袂飘飘)
第三方登录：}