首先在你进行运动之前的一个尛时，你可以先吃一些快速补充能量的食品比如香蕉、鸡胸肉（那种一小包真空包装的）、或者坚果类，这样在进行运动时就不会那么赽没有力气

其次，你可以买葡萄糖在带去运动的水杯加一些葡萄糖，甜度个人感觉就好一般不用很多，这样可以补充你进行运动流汗体内缺失的能量

接着，你可以试一试这种方式先运动前的拉伸，可以让筋骨放松一下然后进行15分钟的慢跑，在这15分钟慢跑你可鉯快走2-3分钟，接着跑步4-5分钟这样反复几次下来，身体开始活跃并且没有那么累容易坚持。这时可以停止跑步休息一下，喝水恢复┅下体力。

后面可以开始无氧运动这个无氧运动，你不要什么部位都做可以分几大块，上半身：胸背肩膀 手臂、肱二头肌、腰部 下半身：臀大腿小腿 你根据自己的情况分然后这次做上半身，下次再做下半身

最后，完成你的力量训练之后进行身体的拉伸，哪个部位練得多就要多拉伸一下，这期间可以喝水擦汗，这也是让自己休息一会儿恢复体力。接着可以再进行15-20分钟的跑步按照前面那个跑步交换法，这样就容易坚持

这也是我锻炼经常用的顺序，你可以试一试然后再根据自己的身体情况调整，希望我的回答对你有帮助~

该楼层疑似违规已被系统折叠 

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