有没有那么一天，你突然发现皮肤变差了？你觉得是年龄增长了？当然年龄是原因之一，但是同龄人的皮肤状况可以相差很多，你知道什么习惯会让你的皮肤变得越来越差吗？看看下面的坏习惯，你中招了没？NO.1
经常熬夜睡眠差失眠不足更容易导致皮肤早衰，这是因为睡眠过程中应激激素下降，使得人体细胞自我修复和改善皮肤的更新和营养吸收能力减弱。从而使皮肤早衰。NO.2
睡觉之前不卸妆睡前不卸妆易导致化妆品、灰尘以及空气污染物堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，进而诱发粉刺，长期如此必然会损伤皮肤，加速其衰老。NO.3
经常更换护肤品护肤不可一蹴而就，不能急于求成，皮肤的更新周期我大约为30天，角质和弹力蛋白的再生需要大约4个月。因此，使用一种护肤品没多久感觉皮肤没有起色就更换另一种极易导致皮肤衰老。NO.4
心理压力大整日忧心忡忡会使身体免疫系统受到影响，导致皮肤细胞失去自我修复能力。NO.5
不爱喝水水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水。NO.6
环境不洁净空气中的粉尘、细小颗粒物、油烟、二手烟等等都是皮肤衰老的大敌。如果你已中招，别急，试试这些方法怎么吃：每天必须要吃早餐，早餐能给你提供营养，有营养了就能有效地促进肌肤新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，多吃谷类的食物还有豆制品，豆浆是这个年龄段最好的早餐饮品了。纤维素可以帮助你解决这些烦恼，它具有通便、排毒、降血脂、防治肥胖的功效，多吃一些富含纤维素的食物，如：芹菜、菜花、菠菜、玉米、燕麦等等。喝什么：每天必须强迫自己喝6至8杯的水，但是少喝乃至不喝富含咖啡因的饮料。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。葡萄酒具有非常好的抗氧化功能，能帮助肌肤延缓衰老。每晚可适量的饮用一点红葡萄酒，还可提高睡眠质量。如何睡：每晚要保证七个小时的睡眠时间。睡觉之前卸妆洗脸，最好使用优质洁肤液。怎么动：必须经常做能够增强力量和柔韧性的锻炼，能够防止骨骼老化，紧致身线，不易显老态。那么日常呢：情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的。高质量的性生活能够帮你舒压，放松，是最强的年龄缩减剂。有专家指出，女性一年中获得的性高潮越多，就越显年轻。家中的空气环境需要及时的进行清洁。另外及时通风、种植植物等也有一定帮助。此外，能透过人体血脑屏障的小粒径负氧离子，便能有效修复体内衰老细胞的细胞膜电位。LifeSpan健身顾问(gh_f36)　
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为什么每天坚持锻炼却觉得打球体力越来越差？
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
每天跑十圈练keep，打球的时候却打完2局单打就不行了，不懂为什么
初级选手, 积分 42, 距离下一级还需 58 积分
恐怕你需要变速1000*8会好一点？
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
恐怕你需要变速1000*8会好一点？
1000*8？。。。要命啊。。。。变速跑最多4圈就不行了。。每天十圈都算中等速度吧，操场上人多，怕撞到小孩子。会不会可能是身体适应了这种强度，所以我需要加量？
省队高手, 积分 3806, 距离下一级还需 194 积分
练的项目不对，应该练折返跑，变速跑，双飞或三飞跳绳
国家二级, 积分 4820, 距离下一级还需 180 积分
一圈是几多公尺呢? 400m?&&
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
zhangyswj 发表于
练的项目不对，应该练折返跑，变速跑，双飞或三飞跳绳
不是，我是觉得每天都坚持锻炼，不应该体力变差啊
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
vegebird 发表于
一圈是几多公尺呢? 400m?
对的。400米
专业选手, 积分 683, 距离下一级还需 317 积分
每天跑10圈400米？体力还差？&&要么是你跑的天数还不够，可以尝试12-13圈，要么就是你打球步伐不对，太耗体力。
专业选手, 积分 993, 距离下一级还需 7 积分
应该练变速 匀速不行
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
打波唔错 发表于
每天跑10圈400米？体力还差？&&要么是你跑的天数还不够，可以尝试12-13圈，要么就是你打球步伐不对，太耗体 ...
10圈已经跑了很长时间了，但觉得自己的步伐重，体重也略重一些，不知道怎么让步伐轻盈些
国家二级, 积分 4414, 距离下一级还需 586 积分
跑10圈中速，每圈多少时间？
跑10圈后还要进行力量练习，比如跑几个50米/100米冲刺，跑楼梯/斜坡，蛙跳/跳楼梯，单双杠/指、俯卧撑，拉韧带...
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
xiaozuoed 发表于
应该练变速 匀速不行
就是100米冲刺，100米放松？
专业选手, 积分 993, 距离下一级还需 7 积分
匀速打单打 不太有用
专业选手, 积分 993, 距离下一级还需 7 积分
就场地里 练往返 就非常管用
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
飞鱼没翅膀 发表于
跑10圈中速，每圈多少时间？
跑10圈后还要进行力量练习，比如跑几个50米/100米冲刺，跑楼梯/斜坡，蛙跳/跳 ...
2分钟多一点吧。之后练keep上的邹市明跳绳
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
xiaozuoed 发表于
匀速打单打 不太有用
但感觉体力跟不上啊。。很奇怪
入门选手, 积分 16, 距离下一级还需 4 积分
不知道你的年龄是多大？也可能是没有休息过来，你可以间隔一天练一次，不要每天跑步，每一周三次就可以
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
xiaozuoed 发表于
就场地里 练往返 就非常管用
往返摸线？
国家二级, 积分 4414, 距离下一级还需 586 积分
2分钟多一点吧。之后练keep上的邹市明跳绳
如果岁数不大，可以增加无氧和力量，如上面说的冲刺和变速等等。除了下肢，也要练腰腹和上肢的力量，并且要把上肢、下肢的韧带拉开。
省队高手, 积分 3212, 距离下一级还需 788 积分
飞鱼没翅膀 发表于
如果岁数不大，可以增加无氧和力量，如上面说的冲刺和变速等等。除了下肢，也要练腰腹和上肢的力量，并且 ...
哈哈。我是大学生，暑假前1个多月每天都练胸肌撕裂和腹肌撕裂，但是不知道该怎么用核心力量
Powered by作为中学生，下列生活方式中不正确的是（　　）A．脑力活动与体力活动交替进行B．每天睡5～6小时，抓紧时间学习C．每天坚持锻炼身体1小时D．文科和理科的课程交替学习
健康的生活方式不仅有利于预防各种疾病，而且有利于提高人们的健康水平，提高生活质量．值得注意的是，尽管大多数慢性疾病是在成年期发生的，但许多与之有关的不良生活方式却是在儿童和青少年时期形成的．选择健康的生活方式，要从我做起，从现在做起：吃营养配餐；坚持体育锻炼；按时作息；不吸烟、不喝酒；拒绝毒品；积极参加集体活动．健康的生活还需保持愉快的心情，积极向上的心态，同时还应学会与人相处，维持良好的人际关系，心情愉快是儿童青少年心理健康的核心．A、脑力活动与体力活动交替进行，劳逸结合，属于积极、健康的生活方式．B、每天睡5～6小时，抓紧时间学习，是大脑得不到充分的休息，不属于健康的生活方式．C、每天坚持锻炼身体1小时，可以是身心得到休息，属于健康的生活方式．D、文科和理科的课程交替学习，可以是大脑适当得到休息，属于健康的生活方式．故选：B．
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