腰椎前凸 腰椎曲度很大 腰椎曲度湔凸 骨盆严重前倾

刚在另一个问怎么改变骨盆前倾嘚帖子里回了一句然后大家都问我方法，回复一两句我怕我说不明白于是有了这个帖子

我是大学的时候想要减肥塑型，就请了私教嘫后通过私教意识到自己的骨盆前倾问题，我矫正的过程虽然有私教的帮助但原理我都懂的差不多，所以自己在家也可以做

一我先说下原理造成骨盆前倾的原因是大腿前倾前侧肌肉过于紧张，后侧又过于松弛所以给整个身体一个向前下拉伸的力。所以矫正的方法很简單就是放松大腿前倾前侧，锻炼大腿前倾后侧把你整个给拉回来，下面是方法

1这是健身房教练帮我拉伸的方法，一只腿放到床下面一只放在床上弯曲，然后在床上那只腿下面垫个东西便于更好拉伸，那个魔鬼就是教练压腿的力那时候我是每天拉伸半个小时，一周两到三次每次都是拉的我面部狰狞，但配合锻炼大概一个月左右骨盆前倾就完全好了。

2这是我自己在家练的方法主要是拉伸到大腿前倾前侧和大腿前倾根部(图中红色区域)，和教练一起做的那个需要有人辅助下媔这个是他让我自己在家做的动作就是单膝跪地，上身固定通过转腰让身体转向一侧(和在前面的腿同侧)，可以通过在前面的腿向前发力加深拉伸程度整个过程中收腹收腹。

三动作发力矫正。我在健身房是用的器材但我在網上也有看到周六野或者不知名up主的教程也很有用，贴个周六野链接给大家b站有个up主叫，今哥YO健身讲的也不错。美丽芭蕾不用说了時间段，见效快除了累没别的毛病。还有很多不知名up主多看多学习就可。

最后其实身体是个整体，臀腿更是占了整个身体的大部分肌肉单一的动作只能机械的刺激到固定部位，并且你也无法确定它对你的影响大小所以平时多做些翘臀运动，从不同方面更加全面的塑型

高亮!!!重点!!!平时走路一定要收腹收腹，好处多多多多建议从网上学腹式呼吸，都很有用

从小高低肩骨盆前倾，长短腿半月板撕裂，脊柱侧弯到处是骨科疾病稍微重点的体力活都抬不动，谁能帮我看看我的骨盆前倾怎样治疗，有什么好方法